Odgovorite na pitanje: Je li masno jesti voće noću?

Voće je popularna namirnica zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Voće je važan dio zdrave prehrane. Međutim, postoji mnogo kontroverzi oko toga je li jedenje voća navečer debelo?

Voće je jedna od namirnica koje su vrlo popularne, posebno među osobama na dijeti za mršavljenje. U ovom ćemo članku saznati utječe li noćna konzumacija voća na gubitak ili debljanje.

Deblja li vas jedenje voća noću?

Voće sadrži niz  vitamina i minerala potrebnih tijelu. Osim toga, količina vlakana u tijelu može pomoći da se dulje osjećate sitima. Međutim, može li voće noću uzrokovati debljanje? To je pitanje koje zanima mnoge.

Prema stručnjacima, činjenica da jedenje voća teško će vas udebljati. Kako bi se to objasnilo, korisnici trebaju uzeti u obzir čimbenike kao što su sadržaj kalorija, količina šećera koju hrana sadrži, kao i njihov status tjelesne aktivnosti i prehrambene navike. Evo nekoliko konkretnih razloga:

Voće sadrži vrlo malo kalorija

Većina voća sadrži vrlo malo kalorija, voće je jedna od namirnica koja sadrži puno vlakana, ali je niskokalorična, pa može pomoći tijelu da se brzo zasiti i ne apsorbira previše kalorija.

Sadržaj ugljikohidrata je prilično zdrav

Ugljikohidrati se općenito klasificiraju u 3 glavne kategorije: vlakna, škrob i šećer. Voće u prehrani, vlakna su vrsta ugljikohidrata koja čini većinu. Dakle, dodavanje voća koje je bogato vlaknima može vam pomoći smanjiti želju za hranom, brže se zasititi i mnoge druge prednosti.

Količina prirodnog šećera razlikuje se od rafiniranog šećera

Osim vlakana, voće sadrži i prirodne šećere. Duo često ide zajedno i može pomoći usporiti razgradnju šećera u tijelu, čime pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i inzulina. 

Osim toga, prirodni šećer i vlakna u voću također pomažu u smanjenju sklonosti tijela da ih skladišti kao mast.

Voće sadrži niz vitamina i minerala

Zaključno, voće obično nije glavni uzrok debljanja. Budite oprezni ako imate nezdravu prehranu s niskim intenzitetom tjelovježbe, prekomjerno jedenje voća s visokim sadržajem kalorija i visokim udjelom šećera (kao što su durian, jackfruit, ...) može uzrokovati debljanje. Stoga se niskokalorično voće s niskim udjelom šećera još uvijek smatra vrlo zdravim međuobrokom u usporedbi s drugom hranom bogatom ugljikohidratima i mastima. 

Neko voće može uzrokovati debljanje

Iz gore navedenih informacija, voće će vas teško udebljati, ali ako ste na neznanstvenoj dijeti, imate puno energije i sjedilački način života, suočit ćete se s problemima debljanja. Ako pokušavate smršaviti ili održati težinu, vrlo je važno kontrolirati veličinu porcija s visokokaloričnim i šećerom bogatim voćem. 

Osim toga, ako imate dijetu za zdravo debljanje, razuman dodatak sljedećeg voća može vam pomoći da postignete učinak.

• Banane: Banane su bogate škrobom, posebno zrele banane. Kada jedete previše banana, tijelo će se lako pretvoriti u mast, uzrokujući debljanje.
• Grožđe: Grožđe je voće bogato šećerom, ako se pojede u prekomjernim količinama, šećer u grožđu lako će se pretvoriti u mast i uzrokovati debljanje.
• Rambutan: Rambutan sadrži veliku količinu šećera, ako se pojede u prekomjernim količinama, ovaj šećer će se pretvoriti u mast.
• Kokos: Kokos sadrži puno masnoće, pa će konzumiranje previše kokosa uzrokovati debljanje.
• Avokado: Maslac sadrži puno masti, komadić maslaca može sadržavati i do 14 g masti, ako se pojede previše, tijelo će ga pretvoriti u mast i uzrokovati debljanje.
• Jackfruit: Jackfruit sadrži puno šećera i škroba, jedenje previše voća će uzrokovati debljanje.

Zrele banane imaju visok sadržaj šećera

Određeno voće može pomoći kod mršavljenja

Prehrana bogata svježim voćem jedan je od najboljih načina da smršavite i ostanete zdravi. Neke vrste voća koje mogu pomoći u mršavljenju uključuju:

• Jabuke: Jabuke sadrže vlakna,  vitamin C i antioksidanse, posebice kvercetin, koji poboljšavaju zdravlje srca i smanjuju rizik od dijabetesa. Vlakna u jabukama također pomažu da se duže osjećate siti i smanjuju glad.
• Kivi: Kivi je bogat vlaknima, vitaminom C i antioksidansima. Vlakna u kiviju pomažu u snižavanju kolesterola i apsorpciji šećera u krvi, što pomaže u kontroli težine. Kivi također sadrži enzim aktinidin za bolju probavu.
• Ananas: Ananas je prirodno bogat šećerom i malo kalorija, što ga čini dobrim izborom za ljude koji žele smršaviti. Osim toga, ananas sadrži i vlakna te enzim bromelain za bolju probavu.
• Nar: Nar sadrži polifenolne antioksidanse, koji imaju sposobnost snižavanja razine kolesterola u krvi i pomažu kod mršavljenja. Nar je također dobar izvor vitamina C, K i kalija.
• Jagode: Jagode sadrže vlakna i vitamin C koji pomažu u snižavanju kolesterola i jačanju imunološkog sustava. Osim toga, jagode također pomažu smanjiti glad i osigurati energiju za tijelo.

Jabuke sadrže mnogo vlakana

No, za učinkovito mršavljenje vrlo su važni i uravnotežena prehrana i zdrav način života. Trebali biste kombinirati prehranu s redovitom tjelovježbom i smanjenjem stresa kako biste bili učinkoviti

Napomene kada jedete voće za mršavljenje

Voće je važan dio zdrave prehrane i pomaže kod mršavljenja. Međutim, kako biste postigli  najbolji učinak mršavljenja , morate imati na umu nekoliko stvari kada jedete voće za mršavljenje:

• Birajte svježe i zrelo voće: Svježe i zrelo voće bogato je hranjivim tvarima i ima manje konzervansa od voća koje se dugo čuvalo. Stoga birajte svježe i zrelo voće kako biste maksimalno iskoristili nutritivne prednosti.
• Jedite voće tijekom dana: Da biste održali zdravu prehranu, trebate jesti voće tijekom dana umjesto da jedete voće samo u određeno doba dana. Voće možete jesti za doručak, između obroka ili ga navečer pojesti kao međuobrok.
• Izbjegavajte voće s visokim udjelom šećera: svježe voće sadrži prirodne šećere, ali ako jedete previše slatkog voća, to može uzrokovati debljanje i povisiti razinu šećera u krvi. Birajte voće koje prirodno ima malo šećera poput kivija, nara, marakuje, krastavaca, manga i bobičastog voća.
• Jedite voće umjesto slatkiša: Umjesto da jedete slatkiše poput slatkiša ili kolača, jedite voće kako biste zadovoljili svoje tjelesne potrebe za šećerom. Voće također pomaže smanjiti potrebu za slatkišima i pomaže u održavanju tjelesne težine.

Jedite svježe voće umjesto sušenog voća

Gornji članak pružio je korisne informacije koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje " Je li masno jesti voće navečer ?". Nadamo se da će vam pružene informacije pomoći u prijavi i donijeti mnoge zdravstvene prednosti.