Ako želite imati atraktivne grudi, ne propustite ovih 7 vježbi za prsa!

Ne morate potrošiti puno novca i patiti od plastičnih operacija da biste imali puno i vruće poprsje, umjesto toga vježbajte vježbe.

Ne morate potrošiti puno novca i patiti od plastičnih operacija da biste imali puno i vruće poprsje, umjesto toga radite sljedeće vježbe za prsa kako biste poboljšali i poboljšali svoje grudi. .

Brightside stranica sažima 7 vježbi za prsa kako slijedi:

Vježba 1

Desnom rukom stisnite šaku i njome podignite bradu. Čvrsto pritisnite šaku uz bradu 5 sekundi, zatim se opustite 5 sekundi. Ponovite ovu vježbu za prsa 2-3 puta.

Ovo je vježba koja pomaže učinkovito poboljšati 1. krug

Vježba 2

Spojite ruke i centrirajte ih točno ispred prsa. Stisnite ruke dovoljno snažno da istegnete prsne mišiće. U ovom pokretu zamolite vas da držite leđa ravno.

Vježba 3

Sklekovi mogu pomoći u jačanju vaših prsnih mišića. Učinite sljedeće: Postavite ruke uz tijelo, dlanove na tlo, laktove savijene. Zamotajte noge zajedno, koljena savijena. Zatim se spustite i podignite tijelo poput sklekova. Napravite 3 serije od 12-15 sklekova.

Sklekovi za jačanje prsnih mišića

Vježba 4

Lezite na leđa s oba savijena koljena, nogama okrenutim prema gore, rukama omotanim oko gležnjeva. Ako ste početnik, zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

Vježba 5

Stanite pola metra od zida, ruku ispruženih ispred sebe, šaka stisnutih u šake i položenih na zid. Počnite snažno pritiskati zid šakama. Trebali biste osjetiti rad prsnih mišića. Pritisnite zid 20 sekundi, zatim se odmorite 10 sekundi. Ponoviti 3 puta.

Vježba 6

Lezite na klupu, loptu za teretanu ili pod. Koristeći bučicu, uhvatite gornji kraj bučice objema rukama, istegnite prsa i počnite podizati utege brzinom prsa, počevši ih podizati ravnomjernom brzinom. Spustite utege i podignite ih. Ponovite ovu vježbu 8 puta. Izvedite 3 serije.

Vježba 7

Ovaj potez će opustiti mišiće i pomoći prsima da poprime lijep oblik. Učinite sljedeće: ustanite, sagnite se, lagano savijte koljena i gurnite prsa prema naprijed. Držite dvije bučice u obje ruke, kada udahnete, podignite ruke uvis, držeći ruke paralelne s tlom. Izvedite 2 okreta, 12 puta svaki.

Vježbe za prsa broj 7 koje pomažu oblikovati dvostruku planinu ljepše

Osim redovitog izvođenja vježbi za prsa kako bi se prsa učvrstila i rasla, potrebno je pripaziti i na konzumaciju namirnica koje potiču povećanje grudi te izbjegavati pogreške koje štete obliku duple planine .

Huong

Izvor: Brightside