Većina nas su ili ranojutarnje ševe ili prave noćne ptice od rođenja. Ali kako bi zadovoljio zahtjeve posla ili života,
Većina nas su ili ranojutarnje ševe ili prave noćne ptice od rođenja. Ali kako biste odgovarali zahtjevima posla ili života, podešavanje sata za spavanje bit će vam vrlo potrebno.
Uvijek mislimo da kontroliramo svoje tijelo, biramo spavati ili se probuditi kada želimo. Međutim, istraživanja pokazuju da su navike spavanja određene od trenutka kada ste rođeni i da su pod utjecajem gena. S pravim uputama možete potpuno resetirati svoj sat za spavanje kako biste spavali onoliko dobro koliko želite.
1. Definirajte jasan raspored spavanja
Većina našeg vremena spavanja mijenja se kako bi odgovaralo okolnom radnom rasporedu: Posao, škola, trgovina... Ali zapravo, cirkadijalni sat spavanja svake osobe može "raditi". potpuno različiti "sati".
Kakav raspored spavanja trebate?
"Mnoge biološke i psihološke funkcije odvijaju se u petlji tijekom otprilike 24 sata i poznate su kao cirkadijalni ritmovi", rekla je dr. Rochelle Zozula. Ti cirkadijalni ritmovi utječu na sve, od ciklusa tjelesne temperature, vremena spavanja i buđenja, do proizvodnje određenih hormona poput melatonina (koji pomaže pri snu) i kortizola (koji ima protuupalni učinak). stres). Cirkadijalni ritam također reagira na utjecaje okoline kao što su svjetlo i tama i na njega može utjecati dob.
2. Jesi li ti sova ili slavuj?
Znanstvenici su otkrili zanimljivu činjenicu: Vaš cirkadijalni ritam ima ciklus od oko 25 sati, a ne svaka 24 sata. Međutim, zahvaljujući okolišnim čimbenicima, posebice svjetlu, često mijenjamo "sat" s više od 24 sata.
Mnogi ljudi obično se probude rano ujutro ili ostanu budni kasnije noću jednostavno zbog svoje genetike. Međutim, ponekad će ti geni ometati cirkadijalni ritam i dovesti do pravog poremećaja.
Uznapredovali poremećaj faze spavanja (ASPD) : Pogađa oko 1% odraslih, uglavnom starijih osoba, i kao rezultat toga, oni idu spavati vrlo rano (17-21 sat) i bude se ranije (od 1-5 ujutro) nego inače.
Sindrom odgođene faze spavanja (DSPS) : Ovaj sindrom je mnogo češći, vjeruje se da ga ima 15% adolescenata i odraslih. Za razliku od sindroma ranog spavanja, osobe s DSPS-om odlaze u krevet rano ujutro oko 1 - 4 sata, a bude se između 8 i 11 sati. Ove "noćne ptice" još uvijek jako dobro spavaju i izloženi su riziku od nedostatka sna ako moraju prisiljavati svoja tijela da se rano probude kako bi se prilagodila učenju i radu.
Oni koji dugo spavaju ipak imaju dobar san ako dovoljno spavaju
3. Resetirajte biološki sat spavanja
Osobe koje pate od ovog ranog ili kasnog poremećaja spavanja trebaju posjetiti liječnika kako bi prilagodio cirkadijalni sat spavanja.
Za nekoga s ASPD-om uzimanje tableta za spavanje ili pokušaj odgađanja vremena buđenja možda neće biti tako učinkovit. Možete koristiti polisomnografiju - tehniku koja ispituje stanje tijela tijekom sna kako biste pronašli uzrok i popravili ga. Alternativno, možete pokušati postupno mijenjati svoje vrijeme spavanja i možda koristiti svjetlosne podražaje da oponašate sunčevu svjetlost kako biste promijenili "sate" svog cirkadijalnog sata.
Promjena cirkadijurnih ritmova je dugotrajan proces koji zahtijeva mnogo strpljenja
Za DSPS možete postaviti vrijeme mirovanja ranije dok ne postignete željenu razinu. Morate održavati neprekidno sve dok ne možete promijeniti biološki sat spavanja, inače će svi napori biti besmisleni. Mogu se koristiti i testovi izlaganja jakom svjetlu rano ujutro i izbjegavanja svjetla noću.
Vjetar
Izvor: Everydayhealth
Prestanak pušenja je vrlo težak, stopa povratka ili prestanka na pola puta je vrlo visoka. Metode za pomoć pri prestanku pušenja uvijek traže i primjenjuju mnogi ljudi, uključujući hipnoterapiju.
Mung grah ne samo da pomaže u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, bolesti kostiju, već ljudi također pronalaze mnoge dobrobiti zelenog graha za žene tijekom trudnoće.
Novo britansko istraživanje, objavljeno u medicinskom časopisu The Lancet, pokazuje da tri doze cjepiva Moderna i Pfizer imaju visok imunitet, posebno kod osoba koje su primile dvije doze cjepiva AstraZeneca, prenosi Sky News.
Kokošja jaja nisu samo hranjiva hrana za zdravlje, već su jaja i iznimno učinkovit sastojak ljepote za žene. Naučimo kako liječiti melazmu kokošjim jajima u članku ispod!
Što su zubi zaraženi tetraciklinom? To je stanje kada su zubi inficirani antibioticima koji utječu na boju zuba, uzrokujući gubitak oralne estetike. Dakle, kako popraviti ovu situaciju?
Primjena antipiretika je imperativ u uobičajenim situacijama visoke temperature. Dakle, kada imate temperaturu, koji lijek uzeti za brzo smanjenje temperature? Koji lijek kada koristiti?
Što bi roditelji trebali učiniti da bi njihova djeca prepoznala i zaštitila se od seksualnog uznemiravanja? Iako su duše njihove djece još nezrele, roditelji ih mogu polako učiti nekim vještinama i znanjima o seksu kako bi se zaštitili od određenih situacija.
Morate se držati podalje od hrane koja je štetna za vaše zube kako biste zaštitili zubnu caklinu, spriječili karijes i plak koji uzrokuje promjenu boje zuba. Oralno zdravlje trpi
Farmaceutska tvrtka Pfizer (SAD) objavila je da je započela fazu 2 kliničkog ispitivanja lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku.
Banana je jedno od hranjivih voća s mnogo nutrijenata i antioksidansa. Međutim, kada treba jesti banane? Trebate li jesti banane kada imate kašalj? Pratite članak u nastavku!
