Pogreške u teretani mogu učiniti vaš trud uzaludnim i uzrokovati ozbiljne ozljede, stoga je potrebno saznati i imati plan kako ih ispraviti.
Pogreške u teretani mogu učiniti vaš trud uzaludnim i uzrokovati ozbiljne ozljede, stoga je važno saznati i imati plan kako to odmah popraviti.
Evo 15 pogrešaka u teretani koje mnogi ljudi često rade.
Guzi guzicu prema gore
Ovo je vježba za smanjenje sala na trbuhu i zatezanje bedara koju primjenjuju mnoge žene, no mnoge je rade pogrešno.
Pogrešno: Ako savijete leđa dok podižete stražnjicu, leđa će vam biti iskrivljena.
Desno: Savijte koljeno tako da čini pravi kut s podom. Podignite zdjelicu i važno je paziti da vaše tijelo čini ravnu liniju od ramena do koljena. Stisnite stražnjicu što je više moguće i uvucite trbuh.
Leđa će vam biti kriva ako tijekom ove vježbe ne držite tijelo ravno
Naizmjenični bočni iskoraci
Pogrešno: Ako se previše naginješ naprijed i previše savijaš koljena, kralježnica i koljena će previše patiti.
Desno: Držite leđa ravno i ne podižite zdjelicu. Pripazite da su koljena savijena pod kutom od 90° prilikom čučnjeva.
Daska
Ovo je jedna od vježbi za mršavljenje koju je najlakše učiniti pogrešno .
Pogrešno: Ako se leđa ne drže ravno tijekom planka, vježba neće biti učinkovita i bit će beskorisna.
Desno: Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od vrha glave do peta. Ruke na podu čine kut od 90° i podignite glavu, bez savijanja vrata.
Čučnjevi s utezima
Pogrešno: Ako je težina na koljenima i nožnim prstima, uteg koji vam udara o ramena može ugroziti vaš vrat i uzrokovati pad.
Desno: Pazite da vam je tjelesna težina uvijek između stopala. Neka vam leđa budu blago savijena i ne podižite pete s poda. Držite bedra paralelna s podom i nemojte sjediti preduboko.
Ovaj potez opet zahtijeva da držite leđa lagano zakrivljena i ne podižete pete s poda
Ručni potisak bučicama
Pogrešno: Ako se uteg postavi na vrat, to će uzrokovati ozljedu vrata.
Desno: povucite laktove unazad, rukama držite bučice. Držite uteg što je moguće niže dokle god ga možete mirno držati.
Čučanj s bučicama ili pločama
Pogrešno: Spuštena ramena stvaraju veći pritisak na leđa.
Desno: povucite ramena prema dolje i čvrsto ih stisnite. Držite leđa ravno, bedra bi trebala biti paralelna s podom prilikom čučnjeva.
Mrtvo dizanje
Pogrešno: Vaše noge i ruke nisu uspravne, što vas izlaže opasnosti od padova i ozljeda.
Desno: Savijte koljena, gurnite prsa naprijed, zdjelicu širom otvorenu. Držite noge i ruke ravne i okomite na pod.
Stupanje na platformu
Pogrešno: Kada stojite daleko od platforme, koljeno je pod pritiskom i boli.
Ispravno: Ravna leđa, zatvorena ramena. Stanite blizu klupe za vježbanje.
Nemojte stajati predaleko od klupe u ovoj vježbi
Vježbe za prsa
Pogrešno: Koljeno nije dovoljno savijeno. Ruke su savijene pa su bučice usmjerene prema natrag, leđa nisu dovoljno zakrivljena pa je opterećenje neravnomjerno, vježba postaje besmislena.
Desno: noge pod kutom od 90 stupnjeva, leđa savijena, ruke ravne.
Držite duple bučice i stanite prvi
Pogrešno: Vaše koljeno je uvrnuto, što čini vježbu neučinkovitom i uzrokuje ozljedu.
Desno: Držite koljena u liniji s nogama i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva dok koračate naprijed.
Jednonožni čučanj sa stolicom
Pogrešno: Leđa i ramena čine luk.
Desno: Povucite ramena prema natrag, ispravljajući leđa. Čučnite dok bedra ne budu paralelna s podom.
Vježba s bučicama jednom rukom
Pogrešno: Podizanje glave uzrokuje izvijanje leđa.
Desno: važno je da vaše tijelo tvori ravnu liniju od vrha glave do stražnjice.
Vježba za stražnje ruke
Pogrešno: Ako uteg držite na sredini stiska, zglob će boljeti umjesto da tonira mišić.
Ispravno: Držite bučicu objema rukama, blizu glave. Držite ramena mirna, laktove što bliže glavi. Podignite bučicu iznad glave i polako je spustite.
Podižite utege na prstima
Pogrešno: Stopala su vam u sredini ili gotovo potpuno na stolu. Ne pristaju uz tvoja ramena.
Desno: Stanite s 1/3 stopala na podu tako da su u liniji s vašim ramenima. Podignite pete što više možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite pete dok ne budu ispod stola.
Vježba savijanja donjeg dijela leđa
Pogrešno: Vaše tijelo ne tvori ravnu liniju, donji dio leđa je zakrivljen.
Desno: Izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa. Držite tijelo u ravnoj liniji.
Pogreške tijekom vježbanja mogu uzrokovati mnoge ozbiljne posljedice za vaše zdravlje
Huong
Izvor: Brightside
Vitamini i minerali su vrlo dobri za tijelo. Bilo da ste mladi ili stari, vitamini su vam potrebni svaki dan. Dakle, koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina, pitanje je mnogih ljudi.
Iako sam pazio da ga zadržim, ne razumijem zašto je tijelo i dalje cijelo vrijeme bolesno. To može biti zato što ste stekli jednu od ovih loših navika koje uzrokuju ovu bolest. Unesi
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.
Dolje navedenih 8 simptoma dijabetesa pomoći će vam da rano prepoznate ovu opasnu bolest kako biste mogli imati odgovarajuće metode liječenja. Dijabetes (također poznat kao dijabetes)
Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti. Proteini su organski spojevi
Kišna sezona je vrijeme kada počinju mnogi zdravstveni problemi, a jedan od onih o kojima se najviše priča su alergije. Evo 3 načina za prevenciju bolesti
Noćna nesanica danas je čest poremećaj spavanja. Međutim, mnogi ljudi su prilično subjektivni i ravnodušni prema znakovima bolesti i možda nisu
Tablete za spavanje su "odličan" izum za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili kroničnu nesanicu. Međutim, to ne znači da ga možete udobno koristiti
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
