Što je perimenopauzalna nesanica? Uzroci i učinkoviti lijekovi

Predmenopauzalna nesanica jedan je od zdravstvenih problema s kojim se mnoge žene često susreću prilikom ulaska u menopauzu. Ova situacija ima veliki utjecaj na život i duh sestara. Naučimo o ovom fenomenu s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!

Hormonski poremećaji pri ulasku u perimenopauzalno doba čine da se žene suočavaju s brojnim neugodnim simptomima kao što su valovi vrućine, razdražljivost, razdražljivost, nesanica i sl. Kod kojih je nesanica problem.Top tema koja brine mnoge žene. U članku u nastavku, blog aFamilyToday pomoći će vam da saznate više o ovom fenomenu. 

Što je perimenopauzalna nesanica?

Žene u perimenopauzi ili menopauzi (oko 45 do 53 godine) imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu. Očigledna manifestacija ovog simptoma je da se žene često osjećaju umorno, ne spavaju duboko i često se bude usred noći.

Nedostatak sna znak je nesanice u perimenopauzi

Nesanica prije menopauze povezana je s hormonalnim poremećajima kada žene uđu u menopauzu. Uz nesanicu brojni su drugi znakovi raspoloženja i zdravlja koji bitno utječu na svakodnevni život.

Uzroci perimenopauzalne nesanice

Aktivnost spavanja zahtijeva ritmičku koordinaciju između živčanog sustava i endokrinih žlijezda. Međutim, ulaskom u perimenopauzu dolazi do velikih promjena hormonalnih promjena u tijelu žene, pa dolazi do poremećaja spavanja. 

Pad hormona poput estrogena i progesterona ima veliki utjecaj na san. Konkretno, smanjenje hormona estrogena ograničava sposobnost apsorpcije i proizvodnje Mg ( magnezija - minerala koji pomaže opuštanju mišića), uzrokujući napetost mišića i uz fenomen noćnog znojenja.sestrin san. 

Smanjenje progesterona uzrokuje da žene ne spavaju duboko i često dolazi do poremećaja sna. Tijelo nesanice lako čini da žene postanu tjeskobne, što su više zabrinute, to više ne mogu spavati i čine ovu situaciju još ozbiljnijom.

Učinci nesanice u žena u predmenopauzi

Nesanica u predmenopauzi može uzrokovati značajne fizičke i mentalne posljedice za žene, što može uključivati:

• Čini da se tijelo tijekom dana uvijek osjeća pospano, umorno, sito, bez energije.
• Dnevna rutina je poremećena.
• Smanjena budnost, samopouzdanje, slabija kognicija, pa čak i psihomotorna disfunkcija.
• Uzrokuje stres, živčani slom, depresivnu psihologiju, depresiju , gubitak pamćenja, ograničenu sposobnost rješavanja problema.
• Promjene raspoloženja, raspoloženja ili ljutnja, ozbiljnije mogu dovesti do psihičkih poremećaja.
• Smanjeni libido, suhoća vagine, poteškoće sublimacije u seksu.
• Koža brzo stari, postaje naborana i manje oštra.
• Povećan rizik od drugih bolesti kao što su dijabetes , bolesti srca, pretilost , rak itd.

Nesanica u perimenopauzi čini žene manje budnima i manje usredotočenima

Kako prevladati nesanicu u perimenopauzi

Kao što je gore spomenuto, nesanica u perimenopauzi, ako se ubrzo ne prevlada, dovest će do mnogih ozbiljnih posljedica. Stoga bi žene trebale obratiti više pozornosti na svoje zdravlje i primijeniti sljedeće mjere za poboljšanje sna:

Planirajte svoje aktivnosti za taj dan

Planiranje jasnog vremena za svaku dnevnu aktivnost pomoći će vam da uspostavite ravnotežu između vremena rada i odmora. Time će tijelo stvoriti cirkadijalni ritam i lakše zaspati. Istodobno ćete se osjećati produktivnije kada pravite raspored.

Redovito i redovito vježbajte

Možete odabrati prakticiranje odgovarajućih sportova kao što su trčanje, joga, plivanje... barem 30 minuta dnevno kako biste pomogli svom tijelu da potroši višak energije. 

Trčanje na otvorenom je način da se ženama u predmenopauzi pomogne da poboljšaju svoje zdravlje

Pravilno vježbanje također pomaže opustiti um, potpuno eliminirajući negativne misli. Stoga ćete svaku noć puno lakše spavati. 

Vježbanje na otvorenom stručnjaci također preporučuju boljim od vježbanja u zatvorenom jer udisanje svježeg zraka ima brojne pozitivne učinke na raspoloženje ljudi. 

Držite prostor spavaće sobe čistim

Čista, uredna i prozračna spavaća soba također je jedan od važnih čimbenika koji pomažu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Stoga Vas molimo da pripazite na čišćenje, redovito perete deke, plahte, košulje, jastuke i možete koristiti više aromatičnih ulja za što kvalitetniji san.

Potrebno je ograničiti jake emocije prije spavanja

Snažne emocije poput previše uzbuđenja, sreće ili previše tuge utjecat će na san. Kada je vaš mozak stimuliran, sigurno ćete postati budni i teško ćete zaspati. Stoga treba paziti da se ovaj problem ograniči.

Pridržavajte se znanstvene, zdrave prehrane

Znanstvena prehrana i unos potrebnih hranjivih tvari pomoći će poboljšati zdravlje i smanjiti simptome perimenopauze. 

Pravilna prehrana ženama u predmenopauzi donosi brojne dobrobiti

Osim toga, prije spavanja ne smijete previše jesti niti koristiti stimulanse poput alkohola, duhana. Umjesto toga, nakon večere najbolje je piti voćni sok ili pića bogata vitaminima B i C.

Nadopunjavanje hormona

Nadopunjavanje nedostatka hormona funkcionalnom hranom također je korisna opcija koju bi žene trebale razmotriti.

Međutim, uporaba lijeka ne smije biti previše površna, morate pažljivo naučiti informacije i potražiti savjet stručnjaka i liječnika kako biste odabrali pravi dodatak proizvodu, osiguravajući sigurnost za vaše zdravlje, izbjeći neželjene nuspojave. 

Gornji blog aFamilyToday upravo je podijelio informacije vezane uz perimenopauzalni sindrom nesanice i učinkovite načine za njegovo prevladavanje. Nadamo se da će pomoći ženama koje se nalaze u ovoj neugodnoj situaciji pri ulasku u menopauzu. Pozornost treba posvetiti i fizičkoj i mentalnoj njezi kako bi se osigurala najbolja kvaliteta sna.