Uzroci nekontroliranog debljanja i kako to riješiti

Posjedovati vitko tijelo ili tijelo dobrih proporcija ono je što svi žele. Međutim, mnogi ljudi često doživljavaju nekontrolirano debljanje koje koči tu želju. Što je uzrok ovakvoj situaciji? Kako kontrolirati i održavati stabilnu težinu?

Kilaža je uvijek problem o kojem mnogi ljudi brinu i redovito ga kontroliraju, posebno za žene jer može utjecati na zdravlje i izgled svake osobe. Nekontrolirano dobivanje na težini čini da se mnogi ljudi osjećaju tjeskobno i nesigurno zbog svog izgleda, što utječe na njihovu kvalitetu života. Naučimo više o ovoj situaciji u članku u nastavku kako bismo imali učinkovit lijek!

Uzroci nekontroliranog debljanja

Mnogi se ljudi često pitaju što manje jedu, redovito su na dijeti ili vježbaju, ali ne razumiju zašto se težina i dalje nekontrolirano povećava. Evo nekoliko mogućih uzroka ovog stanja.

Hormonalni poremećaj

Prema riječima stručnjaka, hormonalni problemi poput hipotireoze, sindroma policističnih jajnika, inzulinske rezistencije, ... mogu uzrokovati debljanje i otežati mršavljenje. Osim toga, hormonska neravnoteža koja stvara promjene u raspoloženju također čini da uvijek imate žudnju. 

Ako se hormon estrogen smanji, žensko tijelo teži debljanju. Osim toga, štitnjača također igra važnu ulogu u metabolizmu, pa ako su oslabljene, hormoni kortizol i inzulin će se povećati, što uzrokuje naglo debljanje.

Nekontrolirano debljanje nije rijetko stanje ovih dana

Nepravilna prehrana

Ako ne izračunate količinu hrane koju pojedete svaki dan, vaši napori za mršavljenje lako će propasti. Mnogi ljudi jedu manje, ali biraju namirnice koje sadrže previše kalorija, ne nadopunjuju u potpunosti druge potrebne hranjive tvari, zbog čega će tijelo uvijek žudjeti i jesti u mnogo različitih zalogaja tijekom dana.

Prema preporukama nutricionista, prosječna količina kalorija koju čovjek treba dnevno iznosi oko 1600 - 2400 kalorija. Stoga biste trebali pripaziti na odabir zdrave hrane i pridržavati se znanstvenog jelovnika prehrane koji vam odgovara.

Naslijeđeno genima

Možda ste skloni debljanju, odnosno vaše tijelo nosi gen koji regulira pretilost , što dovodi do bolje sposobnosti apsorpcije masti od ljudi koji ne nose ovaj gen. Bez obzira na prehranu, spavanje, tjelovježbu, ali rezultati koje dobivate su sporiji ili čak teški za uspješno mršavljenje.

Bolest probavnog trakta

Gastrointestinalne bolesti, uključujući smanjeno pražnjenje crijeva, mogu uzrokovati debljanje. Normalno, nakon jela oko 1 sat, pražnjenje crijeva će pospješiti probavu hrane. Ako je motilitet crijeva smanjen, proces probave se ne može kontrolirati. Uzrok može biti zbog nedostatka vode u pražnjenju crijeva, zbog lijekova, nedostatka vlakana ili nedostatka crijevne enzimske mikroflore.

Druge bolesti

Mnoga medicinska stanja poput depresije, bolesti štitnjače ili određenih vrsta raka mogu uzrokovati nenamjerno debljanje. Neki lijekovi imaju nuspojavu gubitka tjelesne težine zbog čega su ljudi skloni jesti više hrane bogate mastima i energijom. Osim toga, bolesti koje smanjuju pokretljivost, poput artritisa, mogu neizravno uzrokovati debljanje ograničavanjem vaše aktivnosti. 

Jedan od uzroka nekontroliranog debljanja je gastrointestinalna bolest

Treba ograničiti navike zbog kojih se debljate

Osim gore navedenih medicinskih razloga, neke životne navike također su česti uzroci debljanja.

• Ili grickanje: pretjerano grickanje uzrokuje salo, što je i razumljivo jer tijelo time opterećuje nepotrebne kalorije. Osim toga, konzumacija prerađene hrane, iako je ukusna i praktična, sadrži mnogo šećera i masnoće, što utječe na težinu, kao i potencijalni rizik od mnogih drugih opasnih bolesti.
• Preskakanje doručka i večere: Mnogi ljudi pogrešno misle da će preskakanje obroka smanjiti količinu energije unesene u tijelo. Međutim, to će učiniti tijelo sklonijim spremanju sljedećeg obroka i uzrokovati da se udebljate.
• Previše sjedi: neaktivnost smanjuje tjelesni metabolizam i ograničava mogućnost sagorijevanja kalorija. Ako samo unosite, ali ne sagorijevate kalorije, to će također dovesti do debljanja.
• Nedovoljno ili prekomjerno spavanje: Manje od 5 sati sna povećava proizvodnju masti. Spavanje dulje od 8 sati poremetit će metaboličku funkciju, smanjiti vrijeme kretanja tijela, uzrokovati skladištenje kalorija i nekontrolirano debljanje.

Neaktivnost je također jedan od čestih uzroka debljanja

Rješenja za održavanje stabilne težine

Kako biste prevladali nekontrolirano debljanje, morate identificirati uzrok ovog stanja. Ovo su 2 najčešća rješenja u prehrani i načinu života koja trebate poboljšati:

• Izgradite znanstvenu dijetu: Izračunajte količinu kalorija koju trebate unijeti svaki dan da biste imali zdravu prehranu, da vam ne nedostaje tvari, ali da nemate višak energije. Ne preskačite obroke, ograničite grickalice i vodite računa o kalorijama u hrani koju konzumirate.
• Pridržavajte se zdravog načina života: trebali biste spavati 8 sati dnevno kako biste bili sigurni da je vaše tijelo uvijek zdravo i puno energije. Vježbajte redovito umjerenim i ustrajnim vježbama svaki dan.

Ograničite hranu koja sadrži previše kalorija kako biste spriječili pretilost

Gore su navedeni razlozi koji otežavaju održavanje tjelesne težine kao i kako prevladati nekontrolirano debljanje . Ako ovo stanje potraje i utječe na vaš život, otiđite u bolnicu na pregled i najprikladnije liječenje.