Uzroci boli u stopalima tijekom trčanja

Trčanje je jednostavan i lak sport za bavljenje, ali za vas koji ste se tek počeli baviti, postoje mnoge neželjene ozljede, uključujući i bolne ozljede tabana.

Trčanje je vrlo cijenjeno kada sada ima mnogo ljudi koji sudjeluju u ovoj temi. Pozitivni učinci koje trčanje danas donosi su neosporni, uključujući: Jogging pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja , poboljšava težinu i tjelesnu građu, redovito trčanje pomaže boljem snu... Međutim, svaki sport ima potencijalni rizik od ozljeda, pa tako i trčanje. Neke ozljede koje se mogu dogoditi tijekom trčanja su navedene kao: Trčanje s bolovima u trbuhu, bolovima u potkoljenici tijekom trčanja, bolovima u gležnju i posebno bolovima u stopalima.

Stopala su mjesto gdje su koncentrirani mnogi mišići, akupunkturne točke i bezbrojni drugi živci. Usko su povezani s unutarnjim organima i krvnim žilama kao i akupresurnim točkama tijela. Tabani se uspoređuju s drugim srcem čovjeka. Razumijevanje uzroka boli pomoći će vam da spriječite i učinkovito liječite ovo stanje.

Što uzrokuje bol u stopalima tijekom trčanja?

Bolovi u stopalima tijekom trčanja uvijek su razlog za zabrinutost, ali ovo je stanje prilično uobičajeno nakon što trčite određeno vrijeme. Čak vam ni par dobrih cipela ne može pomoći da izbjegnete bol dok kontinuirano trčite visokim intenzitetom. Evo mogućih uzroka tabana tijekom trčanja:

• Cipele ili čarape koje koristite nisu prikladne za trčanje.
• Vezice su prečvrsto zavezane.
• Jer trkač nije startao ili nije startao kako treba.
• Umor mišića zbog stresa.
• Zato što odjednom povećate udaljenost trčanja ili pojačate intenzitet trčanja.
• Zato što neprestano trčite visokim intenzitetom.
• Zbog prethodne ozljede tabana.

Što je uzrok boli u stopalima tijekom trčanja?

Liječenje bolova u stopalima pri trčanju

Ako se bolovi u stopalima javljaju povremeno, a bolovi su prolazni, možete se liječiti kod kuće na sljedeće metode:

Više se odmarajte i opuštajte

Odmor je najbolji način da tabanima date vremena da zacijele. Duljina odmora ovisi o jačini boli. Odmor znači da morate izbjegavati predugo stajanje i prestati trčati dok se tabani u potpunosti ne oporave.

Podignite noge

Ako vas bole tabani i noge su vam natečene, pokušajte stopala držati više od zdjelice kako biste povećali protok krvi. To će vam pomoći smanjiti nelagodu uzrokovanu boli.

Nanesite led na tabane

Možete pripremiti oblog leda u ručniku ili čarapi. Ovo ne samo da pomaže u ublažavanju bolova u tabanima, već također vrlo učinkovito sprječava i smanjuje oticanje.

Namočite tabane

Namakanje tabana s malo soli ili eteričnim uljima može pomoći u učinkovitom zagrijavanju tabana. Svako namakanje tabana mora trajati najmanje 10 minuta za najbolje rezultate!

Natapanje s malo soli ili eteričnog ulja može pomoći u ublažavanju bolova nakon trčanja

Masaža – masirajte tabane

Činjenica da redovito mažite i masirate tabane također pomaže u smanjenju stresa na stopalima, pospješuje cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju boli na tabanima prilikom učinkovitog trčanja.

Sprječavanje bolova u stopalima tijekom trčanja

Redovito trčanje pomaže vam da steknete vrlo dobre navike za očuvanje zdravlja. Redovito trčanje također je znak da će se vaše zdravstveno stanje kasnije brzo popraviti. No, kako biste trčali glatko i uzrokovali manje neželjenih ozljeda, vrlo je važno imati znanje o tome kako spriječiti bolove u stopalima tijekom trčanja.

Dobro se zagrijte prije sudjelovanja u trčanju

Vrlo je važno dobro se zagrijati prije trčanja. Pravilno zagrijavanje pomaže u fizičkoj i psihičkoj pripremi za trkače, čime se minimaliziraju nepotrebne ozljede. Prilikom pokretanja, "signalizirani" broj otkucaja srca postupno će se povećavati kako bi se ograničio iznenadni otkucaj srca .

Odaberite specijalizirane cipele za trčanje

Sve marke cipela imaju dizajn posebno za kupce koji trče. Ne možete nositi elegantan par tenisica za trčanje kako biste pravilno zaštitili svoja stopala i tabane. Stoga je "nagrađivanje" parom tenisica za trčanje koje odgovaraju veličini vašeg stopala također mjera za smanjenje nepotrebnih ozljeda.

Odmorite se kako treba

Svaka stanica u tijelu se s vremena na vrijeme umori. Odmaranje kada postoje znakovi umora tijekom trčanja ispravna je odluka za smanjenje rizika od pretreniranosti. Nakon odmora možete nastaviti ispunjavati cilj tog treninga na najbolji način.

Treba raditi ispravno

Trčanje umjerenom brzinom i udaljenošću doprinosi postupnom poboljšanju kondicije. Ograničite "preopterećenje" koje stavljate na tabane jer to može uzrokovati ozljede stopala općenito, a posebno tabana.

Pravilno trčanje pomaže smanjiti pritisak na noge i učinkovito ograničiti bol u stopalima

Trčanje donosi velike dobrobiti za zdravlje i ova tema može biti prikladna za svakoga. Bolovi u tabanima tijekom trčanja mogu biti uzrokovani nepotrebnom ozljedom zbog nepravilnog trčanja. Međutim, bol u stopalu javlja se samo određeno vrijeme. Ako se bolovi u tabanima pojačavaju, nema znakova olakšanja, bolovi u tabanima ometaju svakodnevne aktivnosti i hodanje... hitno u bolnicu na pregled i dijagnostiku uzroka Liječite se na vrijeme!