5 zdravstvenih prednosti koje marelice donose trudnicama i djeci
aFamilyToday Health - Ako trudnice trebaju osigurati adekvatne proteine, folnu kiselinu, jod ili kalcij, marelice su izvrstan izbor.
Uloga elementa kalija u zdravlju
Svaki dan našem tijelu treba osigurati neke potrebne elemente u tragovima. Iako ove elemente treba dodavati u malim količinama, oni imaju vrlo važnu ulogu u zdravlju. Posebno treba spomenuti element kalij - element neophodan za mnoge vitalne aktivnosti organizma.
Kalij je bitan element u tragovima za mnoge organe i dijelove tijela. Međutim, ne poznaju svi dobro ovaj element. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o elementu kaliju i njegovoj ulozi u zdravlju!
Što je elementarni kalij?
Kalij je jedan od bitnih elemenata u tragovima za ljudsko tijelo. Ovo je ujedno i treći najzastupljeniji element u tijelu koji sudjeluje u održavanju ljudskih životnih aktivnosti.
Kalij je neophodan za tijelo
Prema istraživanjima, oko 98% kalija nalazi se u stanicama. U kojem se 80% sadržaja elementarnog kalija nalazi u mišićnim stanicama, a preostalih 20% je u kostima, jetri i crvenim krvnim stanicama.
Za kalij u tijelu ovaj element djeluje poput elektrolita. Ali kada je u vodi, element kalij je otopljen i postoji u obliku iona koji može provoditi struju. Ti će ioni nositi pozitivan naboj. Tijelo će koristiti električnu vodljivost ovog iona za kontrolu aktivnosti mišića, prijenos živčanog signala, ravnotežu tekućine itd.
Stoga kalij igra važnu ulogu u mnogim vitalnim aktivnostima organizma.
Kako elementarni sadržaj kalija utječe na tijelo?
Količina elementarnog kalija u tijelu može varirati ovisno o prehrani kao i zdravstvenom stanju svake osobe. Ako se količina kalija smanji premalo ili previsoko povisi, to će imati negativne učinke na zdravlje.
Kada nedostatak kalija
Ovisno o stupnju nedostatka kalija, tijelo će imati različite simptome:
- Blagi stupanj: Osjećaj umora, nesanica, suha koža, bolovi u mišićima, upala crijeva...
- Teški: Osjećaj mučnine, slaba koncentracija, usporeni živčani refleksi, aritmija, proljev...
Dugotrajni nedostatak kalija nepovoljno će utjecati na kardiovaskularni i živčani sustav, a najopasniji može biti paraliza mišića i smrt.
Kada je sadržaj elementarnog kalija višak
Naime, višak kalija je vrlo štetan za organizam, pogotovo kod starijih osoba koje već imaju bolesti poput visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti ...
Kod viška kalija u krvi mogu se javiti simptomi kao što su: slabost mišića, česti grčevi, drhtanje, slabost, ubrzan rad srca...
Uloga kalija u zdravlju
Snižava krvni tlak
Trenutačno visok krvni tlak pogađa mlađe osobe svih dobnih skupina. Također je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.
Dodajte hranu bogatu kalijem kako biste stabilizirali krvni tlak
Element natrij u tijelu ima sposobnost zadržavanja soli i vode pa lako može povisiti krvni tlak, osobito kod osoba koje već imaju visok krvni tlak. Ali mnoga su istraživanja pokazala da sadržaj kalija ima sposobnost utjecati na količinu natrija u tijelu kako bi se regulirao krvni tlak. Stoga će prehrana bogata kalijem sniziti krvni tlak eliminacijom viška natrija.
Spriječite rizik od moždanog udara
Moždani udar jedan je od vodećih uzroka smrti u mnogim zemljama svijeta.
Moždani udar uzrokuje naglo smanjenje dotoka krvi u mozak, što uzrokuje nedovoljnu razinu kisika za opskrbu mozga. To ozbiljno utječe na rad i funkciju mozga.
Neka su istraživanja pokazala da dovoljna količina kalija pomaže tijelu da spriječi rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ograničite osteoporozu
Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju spužvaste i šuplje kosti. Glavni uzrok ovog stanja je nedostatak kalcija u procesu formiranja i razvoja kostiju.
Kalij pomaže u smanjenju osteoporoze
Sada su istraživači otkrili učinak elementarnog kalija na rast kostiju. Kalij može smanjiti količinu kalcija izgubljenu urinom. Stoga će prehrana koja osigurava dovoljan sadržaj kalija pomoći u prevenciji osteoporoze.
Sprječava nastanak bubrežnih kamenaca
Bubrežni kamenci su čvrste mase koje se stvaraju u koncentriranom urinu.
Istraživači su otkrili da u bubrežnim kamencima ima puno kalcija, a kalijev citrat može smanjiti razinu kalcija u mokraći. Stoga je potrebno pravilno unositi kalij kako bi se spriječili bubrežni kamenci.
Uravnotežite količinu vode u tijelu
Zadržavanje vode je stanje u kojem se višak tekućine nakuplja u tijelu.
Kalij u tijelu igra važnu ulogu u ravnoteži vode. Zahvaljujući kaliju, tijelo povećava izlučivanje vode urinom i smanjuje razinu natrija. Budući da natrij ima sposobnost zadržavanja vode i soli. Ako se smanji unos natrija, višak tekućine postupno nestaje. Odatle se tijelo oslobađa zaostale vode.
Izvori hrane bogati elementom kalijem
Izvori kalija u hrani iznimno su raznoliki i lako ih je pronaći. Obiluje im voće, povrće, riba... Dnevne potrebe za kalijem su 3500 - 4700 mg. To se smatra optimalnom količinom za tijelo.
Namirnice na koje se možete osvrnuti:
- Povrće i voće: Banane, krompir, slatki krompir, paradajz, grah…
- Mliječni proizvodi se lako apsorbiraju u tijelu i bogati su kalijem.
- Namirnice poput: ribe, školjki…
Potrebno je izgraditi prehranu bogatu kalijem
Napomene kod dodavanja kalija u tijelo
Prilikom dodavanja kalija u tijelo morate obratiti pozornost na sljedeće:
- Namirnice bogate kalijem kuhanjem u vrućoj vodi lako izgube 50-70% količine kalija. Stoga je potrebno promijeniti način obrade ovih namirnica kako bi se tijelo u potpunosti opskrbilo kalijem.
- Hranu koja sadrži puno kalija kupujte na provjerenim mjestima, s porijeklom kako biste osigurali sigurnost, higijenu i zdravlje za vas i vaše najmilije.
Gore su navedene uloge elementa kalija za zdravlje svake osobe. Morate svaki dan unositi kalij u hranu kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji. Nadamo se da je članak donio korisne informacije koje tražite. Pratite blog aFamilyToday da biste saznali više o zdravlju!
Neočekivane prednosti brašna od tapioke za trudnice
aFamilyToday Health - Brašno od tapioke se od davnina koristi za hlađenje tijela, jer je vrlo dobra hrana za hlađenje.
Prepoznajte znakove upale pluća kod beba što je prije moguće
Znakovi upale pluća kod dojenčadi često su teže uočljivi i opasniji jer su zdravlje i otpornost djeteta još uvijek vrlo slabi. Vidi više.
Kako se javljaju ljudi s ulceroznim kolitisom?
Kolitis je vrlo česta bolest, ali ne znaju svi kako se simptomi upalnog kolitisa mogu odmah liječiti.
Alergijski rizik i znakovi alfa choy alergije
Ako si bolestan, moraš uzimati lijekove, to je jasno već generacijama. Obično će pacijenti s edemom nakon traume ili operacije koristiti alpha choy za liječenje. Isto tako lijek alpha choy ima rizik od alergija i manifestacija alergije na alpha choy.
Alergijski oticanje kože usana - opasna bolest koja se ne može zanemariti
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Koji su uzroci kožnih alergija nakon poroda? Može li se izliječiti?
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod djece
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Mogu li IMS nestati same od sebe?
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Zašto bebe plaču odmah nakon rođenja?
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Je li sobni bicikl dobar?
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Koliko mjeseci djeca uzvraćaju poziv?
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.