Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Kako pravilno vježbati?
Neka mišljenja sugeriraju da tijekom mjesečnice ne biste trebali puno vježbati. Zato se mnoge žene pitaju treba li vježbati za mjesec dana ili ne. Pronađimo odgovor kroz sljedeće informacije!
Tjelovježba je dio zdravog načina života. Ali ženama mjesečnica svakog mjeseca donosi umor i neki ljudi misle da ne bi trebale intenzivno vježbati tih dana. Ali zapravo , trebate li vježbati do kraja mjeseca , kako biste trebali vježbati? Pojasnimo ovo mišljenje u sljedećem članku!
Trebate li vježbati sljedeći mjesec?
Ako me pitate trebam li vježbati do kraja mjeseca, odgovor je da. Vježbanje ima brojne zdravstvene prednosti za žene, bez obzira na to imaju li menstruaciju ili ne. Evo nekih prednosti za vas kada pravilno vježbate na dan crvenog svjetla:
- Vježbanje pomaže tijelu da oslobodi endorfine. Endorfin je neurotransmiter koji potiče mozak na stvaranje pozitivnih emocija, ublažava raspoloženje i smanjuje bol. Neke su studije pokazale da će vam tjelovježba pomoći da se oslobodite dnevnog raspoloženja crvenog svjetla zahvaljujući ovom mehanizmu.
- Vježbanje pomaže ublažiti neugodne simptome menstruacije. Mišljenja nekih stručnjaka za žensko zdravlje sugeriraju da bi žene trebale vježbati tijekom menstruacije, ne samo kako bi poboljšale raspoloženje, već i kako bi pomogle u smanjenju grčeva, menstrualnih bolova i bolova u leđima , ... Sve su to simptomi menstrualnih tegoba.
Na primjer, vježbanje, obično lagana šetnja tijekom menstruacije, ocijenjeno je od strane mnogih stručnjaka kao pomoć ženama u smanjenju menstrualne boli , poboljšanju neugodnih osjećaja tijekom dana "crvenog svjetla".
Općenito, savjeti stručnjaka pokazuju da biste trebali imati odgovarajući način vježbanja na dan crvenog svjetla, koji ne samo da pomaže vašem tijelu da se osjeća ugodnije, već također povećava fleksibilnost, pomažući da dan crvenog svjetla više nije dostupan. previše zastrašujuće.
Zapravo, tjelovježba ženama donosi mnoge zdravstvene dobrobiti
Vježbe koje biste trebali isprobati na dan crvenog svjetla
Do mjesec dana treba li vježbati, odgovor je da, ali treba znati pravilno vježbati. Evo nekoliko predloženih vježbi za dan crvenog svjetla na koje se možete obratiti:
Hodati
Hodanje se smatra jednom od najsigurnijih i najprikladnijih vježbi za žene kada je u pitanju mjesec. Svaki dan trebali biste odvojiti oko 30 minuta za laganu šetnju, kako biste smanjili nadutost uzrokovanu menstruacijom. Hodanje će pomoći i u regulaciji ženskih hormona, posebice estrogena – “vođe” koji uzrokuje fizičke i mentalne promjene tijekom menstruacije.
Joga
Joga je disciplina koja ne zahtijeva previše snage, već se više bavi treniranjem fleksibilnosti zglobova. Vježbanje joge u danima crvenog svjetla bit će učinkovit način da žene reguliraju svoje raspoloženje, a ujedno će pomoći u nježnom istezanju tijela i ublažiti bolne simptome uzrokovane menstruacijom. Napomena: Treba izbjegavati odabir vježbi koje tjeraju tijelo na snažno istezanje tijekom menstruacije.
pilates
Slično jogi, pilates je prikladna vježba na dan crvenog svjetla. Budući da ne zahtijevaju preveliku silu od liječnika, još uvijek su učinkoviti u poboljšanju predmenstrualnih sindroma (PMS), uključujući: uzbuđenu tjeskobu, glavobolje, bolove u dojkama i stres,...
Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Pilat je idealan prijedlog za dan crvenog svjetla
Nježni kardio
Mnogi ljudi misle da nije preporučljivo raditi snažne vježbe kao što je kardio. Međutim, redovito kardio vježbanje pomoći će ženama da učinkovito spriječe predmenstrualne simptome. Tijekom dana posjeta "tete" također biste trebali održavati kardio režim s blažim vježbama. Najbolje je održavati tempo kardio treninga 3-4 dana/tjedno kako biste osjetili blagotvorne učinke kardio treninga.
Napomena kada vježbate na dan crvenog svjetla
Evo nekoliko savjeta koji će pomoći ženama da učinkovitije vježbaju tijekom menstruacije:
- Menstruacija je kombinacija nestalnih fizioloških promjena. Stoga, ako se osjećate preumorno, smanjite intenzitet vježbanja, kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena za odmor!
- Prije vježbanja uvijek odvojite 5-10 minuta za zagrijavanje, a također pomažete ograničiti bolove mišića tijekom vježbanja.
- Pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana crvenog svjetla, posebno kada vježbate.
- Ako se brinete da će vam se zavoji proliti tijekom vježbanja, razmislite o korištenju tampona ili menstrualne čašice umjesto običnog uloška.
- U nekim slučajevima pretjerana tjelovježba može uzrokovati zastoj menstruacije ili čak amenoreju. U ovom trenutku trebate prestati s vježbanjem i možete posjetiti ginekologa za savjet kako pravilno održavati svoj menstrualni ciklus.
Osim tjelovježbe, žene također trebaju imati zdravu prehranu tijekom dana crvenog svjetla, poput ograničavanja kave i stimulansa. Umjesto toga, trebali biste piti tople čajeve s ljekovitim biljem, koji pomažu u zagrijavanju trbuha i ublažavaju neugodne simptome menstruacije.
Ovdje su sve informacije o vježbanju tijekom menstruacije. Nadamo se da su vam pomogli u odgovoru na pitanje treba li vježbati do mjeseca i kako pravilno vježbati za vrijeme crvenog svjetla!
Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi mozak u razvoju mogao objasniti poremećaje u adolescenciji?
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Sinteza lijeka za liječenje kralježnice istočnjačkom medicinom
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
Učinkovito izliječite bodlje na kralježnici najjednostavnijim lijekom
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.