Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Kako pravilno vježbati?
Neka mišljenja sugeriraju da tijekom mjesečnice ne biste trebali puno vježbati. Zato se mnoge žene pitaju treba li vježbati za mjesec dana ili ne. Pronađimo odgovor kroz sljedeće informacije!
Tjelovježba je dio zdravog načina života. Ali ženama mjesečnica svakog mjeseca donosi umor i neki ljudi misle da ne bi trebale intenzivno vježbati tih dana. Ali zapravo , trebate li vježbati do kraja mjeseca , kako biste trebali vježbati? Pojasnimo ovo mišljenje u sljedećem članku!
Trebate li vježbati sljedeći mjesec?
Ako me pitate trebam li vježbati do kraja mjeseca, odgovor je da. Vježbanje ima brojne zdravstvene prednosti za žene, bez obzira na to imaju li menstruaciju ili ne. Evo nekih prednosti za vas kada pravilno vježbate na dan crvenog svjetla:
- Vježbanje pomaže tijelu da oslobodi endorfine. Endorfin je neurotransmiter koji potiče mozak na stvaranje pozitivnih emocija, ublažava raspoloženje i smanjuje bol. Neke su studije pokazale da će vam tjelovježba pomoći da se oslobodite dnevnog raspoloženja crvenog svjetla zahvaljujući ovom mehanizmu.
- Vježbanje pomaže ublažiti neugodne simptome menstruacije. Mišljenja nekih stručnjaka za žensko zdravlje sugeriraju da bi žene trebale vježbati tijekom menstruacije, ne samo kako bi poboljšale raspoloženje, već i kako bi pomogle u smanjenju grčeva, menstrualnih bolova i bolova u leđima , ... Sve su to simptomi menstrualnih tegoba.
Na primjer, vježbanje, obično lagana šetnja tijekom menstruacije, ocijenjeno je od strane mnogih stručnjaka kao pomoć ženama u smanjenju menstrualne boli , poboljšanju neugodnih osjećaja tijekom dana "crvenog svjetla".
Općenito, savjeti stručnjaka pokazuju da biste trebali imati odgovarajući način vježbanja na dan crvenog svjetla, koji ne samo da pomaže vašem tijelu da se osjeća ugodnije, već također povećava fleksibilnost, pomažući da dan crvenog svjetla više nije dostupan. previše zastrašujuće.
Zapravo, tjelovježba ženama donosi mnoge zdravstvene dobrobiti
Vježbe koje biste trebali isprobati na dan crvenog svjetla
Do mjesec dana treba li vježbati, odgovor je da, ali treba znati pravilno vježbati. Evo nekoliko predloženih vježbi za dan crvenog svjetla na koje se možete obratiti:
Hodati
Hodanje se smatra jednom od najsigurnijih i najprikladnijih vježbi za žene kada je u pitanju mjesec. Svaki dan trebali biste odvojiti oko 30 minuta za laganu šetnju, kako biste smanjili nadutost uzrokovanu menstruacijom. Hodanje će pomoći i u regulaciji ženskih hormona, posebice estrogena – “vođe” koji uzrokuje fizičke i mentalne promjene tijekom menstruacije.
Joga
Joga je disciplina koja ne zahtijeva previše snage, već se više bavi treniranjem fleksibilnosti zglobova. Vježbanje joge u danima crvenog svjetla bit će učinkovit način da žene reguliraju svoje raspoloženje, a ujedno će pomoći u nježnom istezanju tijela i ublažiti bolne simptome uzrokovane menstruacijom. Napomena: Treba izbjegavati odabir vježbi koje tjeraju tijelo na snažno istezanje tijekom menstruacije.
pilates
Slično jogi, pilates je prikladna vježba na dan crvenog svjetla. Budući da ne zahtijevaju preveliku silu od liječnika, još uvijek su učinkoviti u poboljšanju predmenstrualnih sindroma (PMS), uključujući: uzbuđenu tjeskobu, glavobolje, bolove u dojkama i stres,...
Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Pilat je idealan prijedlog za dan crvenog svjetla
Nježni kardio
Mnogi ljudi misle da nije preporučljivo raditi snažne vježbe kao što je kardio. Međutim, redovito kardio vježbanje pomoći će ženama da učinkovito spriječe predmenstrualne simptome. Tijekom dana posjeta "tete" također biste trebali održavati kardio režim s blažim vježbama. Najbolje je održavati tempo kardio treninga 3-4 dana/tjedno kako biste osjetili blagotvorne učinke kardio treninga.
Napomena kada vježbate na dan crvenog svjetla
Evo nekoliko savjeta koji će pomoći ženama da učinkovitije vježbaju tijekom menstruacije:
- Menstruacija je kombinacija nestalnih fizioloških promjena. Stoga, ako se osjećate preumorno, smanjite intenzitet vježbanja, kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena za odmor!
- Prije vježbanja uvijek odvojite 5-10 minuta za zagrijavanje, a također pomažete ograničiti bolove mišića tijekom vježbanja.
- Pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana crvenog svjetla, posebno kada vježbate.
- Ako se brinete da će vam se zavoji proliti tijekom vježbanja, razmislite o korištenju tampona ili menstrualne čašice umjesto običnog uloška.
- U nekim slučajevima pretjerana tjelovježba može uzrokovati zastoj menstruacije ili čak amenoreju. U ovom trenutku trebate prestati s vježbanjem i možete posjetiti ginekologa za savjet kako pravilno održavati svoj menstrualni ciklus.
Osim tjelovježbe, žene također trebaju imati zdravu prehranu tijekom dana crvenog svjetla, poput ograničavanja kave i stimulansa. Umjesto toga, trebali biste piti tople čajeve s ljekovitim biljem, koji pomažu u zagrijavanju trbuha i ublažavaju neugodne simptome menstruacije.
Ovdje su sve informacije o vježbanju tijekom menstruacije. Nadamo se da su vam pomogli u odgovoru na pitanje treba li vježbati do mjeseca i kako pravilno vježbati za vrijeme crvenog svjetla!
Alergijski oticanje kože usana - opasna bolest koja se ne može zanemariti
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Koji su uzroci kožnih alergija nakon poroda? Može li se izliječiti?
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod djece
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Mogu li IMS nestati same od sebe?
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Zašto bebe plaču odmah nakon rođenja?
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Je li sobni bicikl dobar?
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Koliko mjeseci djeca uzvraćaju poziv?
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež u očima i njihovi uzroci
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Što uzrokuje crvene, suzne oči?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Mogu li strojevi za uklanjanje dlačica zapravo trajno ukloniti dlačice?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!