Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Kako pravilno vježbati?
Neka mišljenja sugeriraju da tijekom mjesečnice ne biste trebali puno vježbati. Zato se mnoge žene pitaju treba li vježbati za mjesec dana ili ne. Pronađimo odgovor kroz sljedeće informacije!
Tjelovježba je dio zdravog načina života. Ali ženama mjesečnica svakog mjeseca donosi umor i neki ljudi misle da ne bi trebale intenzivno vježbati tih dana. Ali zapravo , trebate li vježbati do kraja mjeseca , kako biste trebali vježbati? Pojasnimo ovo mišljenje u sljedećem članku!
Trebate li vježbati sljedeći mjesec?
Ako me pitate trebam li vježbati do kraja mjeseca, odgovor je da. Vježbanje ima brojne zdravstvene prednosti za žene, bez obzira na to imaju li menstruaciju ili ne. Evo nekih prednosti za vas kada pravilno vježbate na dan crvenog svjetla:
- Vježbanje pomaže tijelu da oslobodi endorfine. Endorfin je neurotransmiter koji potiče mozak na stvaranje pozitivnih emocija, ublažava raspoloženje i smanjuje bol. Neke su studije pokazale da će vam tjelovježba pomoći da se oslobodite dnevnog raspoloženja crvenog svjetla zahvaljujući ovom mehanizmu.
- Vježbanje pomaže ublažiti neugodne simptome menstruacije. Mišljenja nekih stručnjaka za žensko zdravlje sugeriraju da bi žene trebale vježbati tijekom menstruacije, ne samo kako bi poboljšale raspoloženje, već i kako bi pomogle u smanjenju grčeva, menstrualnih bolova i bolova u leđima , ... Sve su to simptomi menstrualnih tegoba.
Na primjer, vježbanje, obično lagana šetnja tijekom menstruacije, ocijenjeno je od strane mnogih stručnjaka kao pomoć ženama u smanjenju menstrualne boli , poboljšanju neugodnih osjećaja tijekom dana "crvenog svjetla".
Općenito, savjeti stručnjaka pokazuju da biste trebali imati odgovarajući način vježbanja na dan crvenog svjetla, koji ne samo da pomaže vašem tijelu da se osjeća ugodnije, već također povećava fleksibilnost, pomažući da dan crvenog svjetla više nije dostupan. previše zastrašujuće.
Zapravo, tjelovježba ženama donosi mnoge zdravstvene dobrobiti
Vježbe koje biste trebali isprobati na dan crvenog svjetla
Do mjesec dana treba li vježbati, odgovor je da, ali treba znati pravilno vježbati. Evo nekoliko predloženih vježbi za dan crvenog svjetla na koje se možete obratiti:
Hodati
Hodanje se smatra jednom od najsigurnijih i najprikladnijih vježbi za žene kada je u pitanju mjesec. Svaki dan trebali biste odvojiti oko 30 minuta za laganu šetnju, kako biste smanjili nadutost uzrokovanu menstruacijom. Hodanje će pomoći i u regulaciji ženskih hormona, posebice estrogena – “vođe” koji uzrokuje fizičke i mentalne promjene tijekom menstruacije.
Joga
Joga je disciplina koja ne zahtijeva previše snage, već se više bavi treniranjem fleksibilnosti zglobova. Vježbanje joge u danima crvenog svjetla bit će učinkovit način da žene reguliraju svoje raspoloženje, a ujedno će pomoći u nježnom istezanju tijela i ublažiti bolne simptome uzrokovane menstruacijom. Napomena: Treba izbjegavati odabir vježbi koje tjeraju tijelo na snažno istezanje tijekom menstruacije.
pilates
Slično jogi, pilates je prikladna vježba na dan crvenog svjetla. Budući da ne zahtijevaju preveliku silu od liječnika, još uvijek su učinkoviti u poboljšanju predmenstrualnih sindroma (PMS), uključujući: uzbuđenu tjeskobu, glavobolje, bolove u dojkama i stres,...
Trebam li vježbati sljedeći mjesec? Pilat je idealan prijedlog za dan crvenog svjetla
Nježni kardio
Mnogi ljudi misle da nije preporučljivo raditi snažne vježbe kao što je kardio. Međutim, redovito kardio vježbanje pomoći će ženama da učinkovito spriječe predmenstrualne simptome. Tijekom dana posjeta "tete" također biste trebali održavati kardio režim s blažim vježbama. Najbolje je održavati tempo kardio treninga 3-4 dana/tjedno kako biste osjetili blagotvorne učinke kardio treninga.
Napomena kada vježbate na dan crvenog svjetla
Evo nekoliko savjeta koji će pomoći ženama da učinkovitije vježbaju tijekom menstruacije:
- Menstruacija je kombinacija nestalnih fizioloških promjena. Stoga, ako se osjećate preumorno, smanjite intenzitet vježbanja, kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena za odmor!
- Prije vježbanja uvijek odvojite 5-10 minuta za zagrijavanje, a također pomažete ograničiti bolove mišića tijekom vježbanja.
- Pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana crvenog svjetla, posebno kada vježbate.
- Ako se brinete da će vam se zavoji proliti tijekom vježbanja, razmislite o korištenju tampona ili menstrualne čašice umjesto običnog uloška.
- U nekim slučajevima pretjerana tjelovježba može uzrokovati zastoj menstruacije ili čak amenoreju. U ovom trenutku trebate prestati s vježbanjem i možete posjetiti ginekologa za savjet kako pravilno održavati svoj menstrualni ciklus.
Osim tjelovježbe, žene također trebaju imati zdravu prehranu tijekom dana crvenog svjetla, poput ograničavanja kave i stimulansa. Umjesto toga, trebali biste piti tople čajeve s ljekovitim biljem, koji pomažu u zagrijavanju trbuha i ublažavaju neugodne simptome menstruacije.
Ovdje su sve informacije o vježbanju tijekom menstruacije. Nadamo se da su vam pomogli u odgovoru na pitanje treba li vježbati do mjeseca i kako pravilno vježbati za vrijeme crvenog svjetla!
Što je izljev maternice? Uzroci i znakovi za prepoznavanje zadržavanja tekućine u maternici
Zastoj maternice čest je fenomen kod žena koje su tek rodile ili žena koje su imale pobačaj. Ovisno o težini pojave, moguće je znati postoji li opasnost ili ne. Važno je napomenuti da morate prepoznati uobičajene znakove kao i preventivne mjere kako biste osigurali sigurnost svog tijela.
Što je Antibiogram?
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!
10 namirnica koje biste trebali jesti više kako biste spriječili bolest jetre
Dolje navedenih 10 namirnica ne samo da su korisne za cjelokupno zdravlje tijela, već i vrlo učinkovito pomažu u zaštiti i prevenciji bolesti jetre. Jetra je jedna
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka?
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka? To je briga mnogih današnjih parova. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste odmah odgovorili na svoja pitanja!
Odgovor: Može li se lubrikantni gel progutati?
Gel za podmazivanje poznat je po svojoj sposobnosti da smanji trenje, podupirući sublimiranu ljubavnu priču. Ali je li gel za podmazivanje toliko siguran da se može progutati? Saznajte sada!
Što trebate znati o strahu od dodira
Strah od dodira poznat je i kao hafefobija. Ovo je patološki sindrom osobe povezan s njihovim kontaktom s ljudima oko sebe.
Sažetak informacija koje trebate znati o strahu od matematike
Ako uvijek osjećate da vam se um prazni od brojeva i matematike, onda se vjerojatno bojite matematike. Fobije se mogu u potpunosti prevladati ako se rano otkriju i liječe. Dakle, koji su znakovi sindroma matematičke anksioznosti i kako ga prevladati?
Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako to učinkovito popraviti kod kuće
Ponekad je vaša koža bijela, ružičasta i meka, a ponekad bez sjaja i beživotna. Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako poboljšati ovo stanje kože? Sljedeći članak odgovorit će na gornja pitanja i podijeliti s vama kako svoju kožu održati svijetlom i glatkom.
Pijte pravilno vodu dok vježbate jogu kako biste poboljšali učinkovitost
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Je li vađenje umnjaka opasno tijekom trudnoće?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.