Što žene trebaju učiniti da prebrode perimenopauzu?

Menopauza obično pada između 45. i 55. godine života, označavajući kraj reproduktivnog procesa žene. U to doba žensko tijelo ima mnogo promjena, pojavljuju se mnogi zdravstveni i fiziološki problemi, ljepota ide nizbrdo.

Dakle, u ovoj fazi, što žene trebaju učiniti da prevladaju perimenopauzu?

Što je perimenopauza?

Menopauza obično pada između 45. i 55. godine, označavajući kraj menstrualnog ciklusa. U ovo vrijeme žene imaju veliku promjenu u fiziološkom i psihološkom smislu. To je uglavnom zbog smanjenja ženskih hormona estrogena i progesterona. Tijekom perimenopauze, jajnici će postupno slabiti u funkciji, zatim će potpuno prestati raditi do prijelaza u menopauzu.

Perimenopauza žene čini umornima, razdražljivima, razdražljivima, a uvelike utječe na njihovo zdravlje i sposobnost komunikacije.

Znakovi perimenopauze

Ovisno o mjestu i povijesti bolesti, svaka će osoba imati različite simptome. Općenito, žene s perimenopauzalnim poremećajima često imaju:

• Pojavljuju se valovi vrućine, iznenadni osjećaj vrućine u tijelu. Znojenje, osobito noću.
• Vestibularni poremećaji ili glavobolja, vrtoglavica, nesvjestica.
• Srčana aritmija, otežano disanje, gubitak koncentracije, poremećaj pamćenja.
• Promjene raspoloženja, mrzovolja, laka ljutnja, samosažaljenje… Teški slučajevi mogu dovesti do depresije.
• Atrofija dojki, opuštenost, suhoća vagine, smanjen seksualni nagon.
• Bolovi u zglobovima, bolovi u udovima, bolovi u leđima, bolovi u vratu.
• Lako je biti debeo, udebljati se, nakupiti puno sala na trbuhu i bokovima.
• Suha koža, akne, gubitak kose.

Pojava valunga, glavobolja, vrtoglavica.

Što žene trebaju učiniti da prebrode perimenopauzu?

Neki ljudi doživljavaju perimenopauzu vrlo nježno, ali neki ljudi ne mogu tolerirati niz simptoma perimenopauze. Prema riječima stručnjaka, ovisno o slučaju, liječnik može propisati medikamentozno liječenje, hormonsku terapiju... ali većina žena može prevladati tegobe ove faze jednostavnim rješenjima.

O prehrani

Treba povećati unos proteina, omega-3 masnih kiselina, vlakana i kalcija u dnevnom jelovniku. Posebno:

Protein

Tijekom perimenopauze masa skeletnih mišića počinje opadati. Stoga morate povećati količinu proteina u svojoj prehrani kako biste pomogli u održavanju mišićne mase. Osim toga, proteini također pomažu regulirati apetit i šećer u krvi, kao i uravnotežiti razine hormona u vašem tijelu. Nemasno meso, perad, riba, jaja, mahunarke… dobri su izvori proteina.

Morate povećati količinu proteina u svojoj prehrani kako biste pomogli u održavanju mišićne mase.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline povezane su sa smanjenjem upale, boljim raspoloženjem i prevencijom depresije. Stoga žene moraju u prehranu uključiti masnu ribu (tunu, skušu, haringu…). Tablete ribljeg ulja također su dobar izbor ako količina masne ribe koju unosite nije dovoljna.

Vlakno

Vlakna (nalaze se u povrću, gomoljima, voću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama...) pomažu da se dulje osjećate sitima, čime se ograničava želja za hranom i održava težina. Ovo je posebno korisno za žene u predmenopauzi, koje su sklonije debljanju zbog sporijeg metabolizma.

I ne samo to, dokazano je da vlakna pomažu u smanjenju rizika od nekoliko bolesti starenja, uključujući bolesti srca, moždani udar i rak.

Kalcij

Kako se rizik od osteoporoze povećava, morate povećati unos kalcija na 1200 mg/dan. Vitamin D također je važan jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij što je više moguće. Sprijateljite se s obranim mlijekom, mahunarkama, školjkama, jajima… jer je to bogat izvor kalcija.

Dodaci kalcija za smanjenje rizika od osteoporoze.

Osim namirnica koje biste trebali jesti, postoje neke namirnice koje trebate ograničiti ili u potpunosti izbjegavati kada uđete u perimenopauzu, a to su:

• Hrana bogata zasićenim mastima: životinjska mast, mliječni proizvodi poput maslaca, sira itd.
• Namirnice s visoko rafiniranim ugljikohidratima: bijeli kruh, tjestenina, kolači, slatkiši, sladoled itd.
• Pića s kofeinom.

O načinu života

Znanstveni stil života pomoći će vam da preokrenete simptome perimenopauzalnih poremećaja. Posebno:

• Svakodnevno vježbanje.
• Prestani pušiti.
• Ograničenje unosa alkohola.
• Pokušajte si osigurati dobar san i spavajte 7-8 sati dnevno.
• Održavajte zdravu težinu s BMI unutar normalnog raspona.

Korištenje droga

U slučaju da vaši simptomi perimenopauzalnog poremećaja postanu ozbiljni, negativno utječući na kvalitetu vašeg života, liječnik će pribjeći nekim hormonskim nadomjescima (dodaci estrogena i progesterona); endokrinu terapiju (uključujući sustavnu ili lokalnu estrogensku terapiju, kombiniranu estrogensku i progesteronsku hormonsku terapiju, estrogensku terapiju sa ili bez progesterona, itd.).

Međutim, liječnik bi trebao pažljivo razmotriti koje lijekove uzimati, koliko uzimati, koliko dugo liječiti itd. kako bi se izbjegli zdravstveni rizici.

Stoga žene ne bi smjele uzimati lijek na svoju ruku, već trebaju otići u renomiranu medicinsku ustanovu sa specijalistom opstetricije i ginekologije na zdravstveni pregled i prepisivanje liječnika o pravilnom uzimanju lijeka.