Recimo vam vježbe za degenerativne vježbe za kralježnicu

Spondilolisteza je jedan od problema koji se javlja mnogim ljudima. Morate imati osobni plan vježbanja koji vam odgovara kako biste kontrolirali situaciju bolesti. Dakle, postoje li vježbe za degenerativnu lumbalnu kralježnicu? Saznajmo to s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku. 

Naime, lumbalna spondiloza je kronična bolest kada diskovi i zglobovi degeneriraju, a kosti rastu na kralješcima. Osim što vam je potrebna odgovarajuća prehrana, pacijentu je također potreban poseban plan tjelovježbe za poboljšanje bolesti. Sljedeći članak predložit će vam neke vježbe za degenerativnu lumbalnu kralježnicu, koje će vam pomoći u procesu liječenja.

Uzroci degeneracije kralježnice

Prirodni proces starenja jedan je od glavnih uzroka degenerativnih bolesti leđa. S godinama, kako dob raste, struktura kralježnice postupno slabi, s manifestacijama kao što su dehidracija diska, fibrozni ligamenti ili trošenje hrskavičnog tkiva.

Osim toga, lumbalna spondiloza također ima druge uzroke kao što su prehrana, radne karakteristike ili trauma koji također mogu dovesti do rizika od degenerativne bolesti leđa.

Degeneracija kralježnice uslijed prirodnog procesa starenja 

Dobrobiti vježbi za degenerativnu lumbalnu kralježnicu

Postoje mnoga mišljenja da pacijenti koji pate od bolesti kostiju i zglobova, poput bolova u leđima ili degenerativnih problema s kralježnicom, trebaju ograničiti kretanje i izbjegavati tjelovježbu kako bi se smanjila bol.

Međutim, to je potpuno pogrešan i neznanstven koncept. Nedostatak tjelovježbe uzrokovat će postupno stezanje mišića, što dovodi do propadanja mišića ili starenja stopala. To izravno čini da oštećenje u području kralježnice postaje sve ozbiljnije, što uvelike utječe na sposobnost svakodnevnih aktivnosti.

Osobe s degenerativnom bolešću kralježnice trebaju održavati svakodnevnu tjelovježbu blagim vježbama. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će zglobovima da postanu fleksibilniji, gipkiji i jači. 

Osim toga, ove vježbe također pomažu u istezanju kralježnice, ublažavaju bolove u zglobovima i učinkovito se bore protiv starenja kože. Ako redovito vježbate, osjećat ćete se budnije i osvježenije.

Lagane vježbe koje će vam pomoći u liječenju lumbalne spondiloze

Vježbe za degenerativni lumbalni dio kralježnice jednostavne su i vrlo učinkovite 

Evo nekoliko učinkovitih vježbi za liječenje visoke leđne spondilolisteze koje ćete požaliti ako ih propustite. 

Vježbe za istezanje leđnih mišića koje pomažu u liječenju lumbalne spondiloze 

Ovo je vježba koju stručnjaci smatraju jednostavnom i lako izvodljivom. Ova je vježba prikladna za sve pacijente kako bi pomogla pacijentima ublažiti bol.

Koraci za izvođenje ove vježbe su sljedeći:

• Prvo se pripremite ležati na leđima na podu.
• Zatim ispravite jednu nogu, tako da stopalo bude gore, a peta pritisnuta u pod.
• Savijte drugu nogu i potom objema rukama privucite koljeno prsima, dok povlačite duboko udahnite.
• Na kraju, lagano izdišući, ispravite noge natrag u početni položaj.
• Učinite isto s drugom nogom.

Istezanje leđnih mišića može vam pomoći u ublažavanju bolova. 

Vježbe za podizanje koljena do razine prsa pomažu u liječenju degeneracije kralježnice.

Izvođenje vježbe s podizanjem koljena u visini prsa može vam pomoći u smanjenju boli i održavanju stabilnosti kralježnice.

Način izvođenja vježbe je sljedeći 

• Lezite na leđa na pod i savijte koljena, stopala su na podu.
• Zatim pritisnite leđa na pod. Istovremeno povucite oba koljena do razine prsa i zadržite položaj oko 5-7 sekundi.
• Na kraju se lagano vratite u prvobitni položaj, opustite se.

Ponovite 10 puta za svaku vježbu za najbolje rezultate.

Vježbe s dva koljena preko prsa za održavanje stabilnosti kralježnice

Liječenje lumbalne spondiloze vježbama ravnoteže 

Vježbe za održavanje ravnoteže u liječenju lumbalne spondiloze također vam mogu pomoći da poboljšate zdravlje vaše kralježnice i učinkovito izbjegnete probleme s kralježnicom poput problema s kralježnicom .

Kako izvesti vježbu je vrlo jednostavno na sljedeći način:

• Započnite u stojećem položaju s rukama spuštenim na pod i istovremeno kleknite tako da su vam koljena spojena, prsti stopala usmjereni ravno iza.
• Držite glavu i leđa u liniji s kralježnicom, a zatim ispružite ruke prema naprijed. Zatim polako ispružite noge ravno unazad (desna ruka i noga su zateturale, ako lijevu ruku iznesete naprijed, desnu nogu treba ispružiti unatrag i obrnuto i pritom duboko udahnuti.
• Spustite ruke i noge, lagano se vratite u početni položaj i polako izdahnite.
• Promijenite strane i učinite isto kao gore.
• Napravite 5-7 puta u svakoj vježbi.

Radite vježbe ravnoteže koje će vam pomoći da ojačate kralježnicu 

Gore su navedene vježbe za degenerativnu lumbalnu kralježnicu . Nadamo se da će vam ova korisna dijeljenja pomoći da uskoro možete brzo kontrolirati bolest.