Provjerite vježbe koje slabe tijelo

Vježbanje je dobra životna navika, ali ako se ne provodi pravilno može uvelike smanjiti učinkovitost vježbanja. Ovdje je sažetak vježbi koje slabe tijelo koje biste trebali znati. Saznajte sada!

Vježbanje je jedan od najboljih načina da ostanete u formi i zdravi. I ne samo to, ova zdrava životna navika također pomaže u opuštenom duhu, oslobađa od stresa. Međutim, nepravilan trening ili neke pogreške mogu značajno smanjiti učinkovitost vježbe, čak izazvati suprotnu reakciju, čineći zdravlje sve slabijim. Sljedeći članak pomoći će vam identificirati načine vježbanja koji čine vaše tijelo slabim, saznajmo odmah!

1. Nemojte se zagrijavati prije vježbanja

Vrlo je važno ne zagrijavati se prije vježbanja i izvoditi pokrete opuštanja za istezanje mišića nakon intenzivnih vježbi. Jer nagli pokreti nezagrijanog tijela mogu dovesti do toga da količina kisika i krvi ne stigne do organa koji sudjeluju u pokretu. To će uzrokovati nepravilno funkcioniranje motoričkih mišića, što zauzvrat dovodi do ozljeda. 

Stoga, prije početka vježbe, trebali biste odvojiti oko 5-10 minuta za zagrijavanje i prvo zagrijati tijelo. A nakon vježbe trebali biste također raditi neke nježne pokrete oko 5-10 minuta kako biste pomogli otkucajima srca da se vrate u normalu. 

Provjerite vježbe koje slabe tijelo

2. Previše i neredovito vježbanje

Ovo je jedna od grešaka koju mnogi rade s desnim okom, neredovitim rasporedom treninga, ponekad napornim radom, ponekad cijelim tjednom odmora. To može uzrokovati smanjenje učinkovitosti cijelog procesa treninga, što dovodi do umora, neiskorištenja viška masnog tkiva i lakih ozljeda. 

I ne samo to, pretreniranost također može dovesti do opasnih komplikacija kao što su napetost mišića, umor, gubitak apetita, prijelomi kostiju itd. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da se samo tjelesna aktivnost ograniči na maksimalno vrijeme. 60 minuta dnevno i treba redovito vježbati u određenom vremenskom okviru. 

3. Vježbajte prerano ili prekasno

U ranim jutarnjim satima vanjska temperatura bit će niža od temperature tijela koja izlazi iz zatvorene prostorije, pa će tijelo naglo postati hladno. U ovom trenutku, krvne žile u tijelu bit će sužene, sklone nedostatku krvi u mozgu, vrtoglavici . I ne samo to, jutarnja magla također će biti vrlo toksična za tijelo. Stoga je najbolje vježbati kada sunce izađe i možete se prilagoditi vremenu. 

Naprotiv, ima ljudi koji imaju naviku vježbati do kasno, obično prije odlaska na spavanje. To će uzrokovati poremećaj cirkadijalnog ritma zbog porasta tjelesne temperature, što će opet uzrokovati teškoće s usnivanjem, nemiran san i loš san. Stoga nemojte intenzivno vježbati prije spavanja kako ne biste utjecali na kvalitetu sna. 

Prerano ili prekasno vježbanje može smanjiti učinkovitost vašeg vježbanja

4. Vježbajte kada ste gladni ili nakon jela

Intenzivna tjelovježba će uzrokovati trošenje energije u tijelu, stoga morate vježbati na prazan želudac. Jer ako vježbate na prazan želudac može doći do vrtoglavice, vrtoglavice, pa čak i nesvjestice. 

Apsolutno ne smijete vježbati usred dana jer ćete time poremetiti stabilan cirkadijalni ritam tijela. Odatle uzrokuje neke simptome poput nadutosti, probavnih smetnji, proljeva, grčeva, bolova u trbuhu...

5. Vježbajte kada ste bolesni 

Kada tijelo ima temperaturu ili ima neugodne simptome kao što su suhi kašalj, grlobolja , umor, curenje nosa, pokušaj vježbanja lako će se izjaloviti. Čini tijelo osjetljivijim na dehidraciju, postaje umornije i treba mu više vremena za oporavak. 

Za slučajeve opasnih bolesti kao što su zatajenje srca, astma itd., prije primjene bilo koje vježbe, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste izbjegli pogoršanje zdravlja. 

6. Nemojte dodavati vodu tijekom vježbanja

Vježbanje će dovesti do toga da tijelo izluči mnogo znoja i uzrokovati dehidraciju. U to vrijeme potrebno je tijelu nadoknaditi vodu kako bi se uravnotežila izgubljena voda i spriječilo isušivanje kože. Ipak, treba piti samo filtriranu vodu, a nikako alkoholne i gazirane vode jer će vam mišići brže mlohati. 

7. Vježbajte improvizaciju i distrakciju tijekom vježbanja

Nasumično vježbanje, redovito mijenjanje vježbi za osvježenje i stvaranje uzbuđenja jedan je od načina vježbanja koji slabi tijelo. Promjena previše različitih vježbi u kratkom vremenu onemogućuje prilagodbu tijela pa neće biti učinkovita. Stoga, kada vježbate, trebali biste slijediti određeni plan lekcija i plan vježbi, barem se držite te vježbe oko 8 tjedana kako biste bili učinkoviti. 

I ne samo to, mnogi su ljudi i rastreseni, vježbajući dok šalju poruke, zovu ili čak razmišljaju o poslu. To će povećati rizik od ozljeda tijekom vježbanja. 

8. Istuširajte se hladnom vodom nakon vježbanja

Ovo je jedna od čestih pogrešaka u treningu koja slabi tijelo. Mnogi ljudi imaju naviku otići u saunu, a zatim se nakon vježbanja istuširati hladnom vodom, što će uzrokovati naglu promjenu tjelesne temperature i lako se prehladiti. Stoga, nakon vježbanja i parenja, trebate se okupati samo u toploj vodi, kako biste pomogli svom tijelu da se opusti i pomogli vašem mozgu da bude budniji. 

Hladno tuširanje nakon vježbanja također je način da oslabite tijelo

Gore navedeni načini za oslabljivanje tijela pomoći će vam da prilagodite svoje navike vježbanja i imate najučinkovitiji program vježbanja!