Nizak šećer u krvi i jednostavni načini kako ga spriječiti

Hipoglikemija te pravilna i primjerena prevencija igraju važnu ulogu u odluci hoćete li oboljeti od ove bolesti.

Niska razina šećera u krvi i pravi način njezine prevencije igraju važnu ulogu u odlučivanju imate li ovu bolest.

Hipoglikemija se javlja kada razina glukoze u krvi padne ispod normale. Glukoza je jedan od važnih izvora energije za tijelo. Kada razina šećera u krvi padne prenisko, moždane stanice i mišići nemaju dovoljno energije za pravilno funkcioniranje, što dovodi do simptoma kao što su umor, glad, znojenje i nesvjestica. , koma... može čak uzrokovati smrt ako se ne liječi na vrijeme. Međutim, hipoglikemiju možete spriječiti na sljedeće načine.

Hipoglikemija se javlja kada količina glukoze u krvi padne ispod normalne.

1. Nizak šećer u krvi i kako ga spriječiti redovitim provjeravanjem šećera u krvi

Redovito provjeravanje šećera u krvi barem jednom dnevno kad se probudite ujutro i prije jela najbolji je način da spriječite hipoglikemiju. Zabilježite mjerenja, datum i vrijeme u bilježnicu radi lakšeg praćenja. Za osobe s dijabetesom, osobito dijabetesom tipa 1, razina šećera u krvi može varirati, stoga se savjetuje češće provjeravanje, do 4 puta dnevno.

2. Podijelite obrok na 3 glavna obroka i 3 međuobroka

Mali obroci pomažu tijelu osigurati redovitu energiju, sprječavajući prenizak šećer u krvi. Također biste trebali rasporediti vrijeme tako da razmak između obroka i međuobroka bude ravnomjerno raspoređen. Također, preskakanje međuobroka ili jedenje kasnije nego inače može dovesti do niske razine šećera u krvi.

Nizak šećer u krvi i kako ga spriječiti malim obrocima.

3. Nizak šećer u krvi i kako ga spriječiti uravnoteženom prehranom

Zdrav i uravnotežen obrok uvijek treba biti pun proteina, složenih ugljikohidrata i povrća. Namirnice bogate proteinima koje možete birati su crveno meso, piletina, riba… Složeni ugljikohidrati trebali bi činiti 40-60% vašeg dnevnog obroka i mogu dolaziti iz smeđe riže, graha, kruha od cjelovitog zrna pšenice, sjemenki i raznog povrća kao što su kelj, kupus i brokula. Voće koje je dobro za osobe s niskom razinom šećera u krvi su naranče, breskve, grožđe, borovnice, jagode, lubenice... jer su bogate šećerom koji prirodnim putem može pomoći u povećanju šećera u krvi .

4. Ograničite konzumaciju kofeina

Kofein može uzrokovati simptome slične niskoj razini šećera u krvi i učiniti da se osjećate umornije. Stoga je potrebno izbjegavati konzumiranje pića i hrane s visokim udjelom kofeina poput kave, čaja i nekih gaziranih pića.

5. Uvijek sa sobom nosite grickalice

Ako ste osoba s rizikom od hipoglikemije , ne zaboravite ponijeti grickalice sa sobom, one će pomoći u brzoj stabilizaciji šećera u krvi kada je to potrebno. Praktična i zdrava hrana koju možete birati uključuje svježi sir, orašaste plodove, jogurt, voće i smoothieje.

6. Vježbajte u pravo vrijeme

Vježbanje je jako dobro za vaše zdravlje. Međutim, tjelesna aktivnost može uzrokovati preniski pad razine glukoze ako se provodi u krivo vrijeme. Vježbajte samo 30 minuta do 1 sat nakon obroka. Ujedno je potrebno provjeriti razinu glukoze u krvi prije i poslije vježbanja, ponijeti međuobroke ako se intenzivno vježba...

Vježbanje u pravo vrijeme pomaže u sprječavanju hipoglikemije.