Više od 29% odraslih Vijetnamaca ima hiperlipidemiju, što je alarmantan broj. Evo 11 načina za smanjenje masnoće u krvi u 6 tjedana kojih se mnogi pridržavaju, a koji jako dobro i pozitivno djeluju na snižavanje masnoće u krvi. Pa kako su se prijavili?
Ako imate visok kolesterol, rizik od srčanih bolesti također je mnogo veći, stoga je kontrola kolesterola zaista važna i neophodna. Pratite nas kako biste pratili sljedeću epizodu i saznali sljedećih 11 iznimno učinkovitih načina za smanjenje masnoće u krvi u 6 tjedana !
Što je dislipidemija?
Dislipidemija (povišeni lipidi u krvi, masna krv) je stanje u kojem su masnoće u krvi povišene. Normalno, 80% kolesterola u tijelu se sintetizira u jetri, 20% dolazi iz dnevne hrane. Kolesterol putuje od jetre i krvnih žila do stanica i tkiva i obavlja funkcije kao što su: opskrba energijom za tjelesne funkcije, formiranje tkiva i stanica, proizvodnja hormona, itd. Kada jetra proizvodi previše kolesterola, proizvodi i troši manje u tkivima i stanice, uzrokujući nakupljanje kolesterola u krvi, uzrokujući visoke razine masnoća u krvi.
Ovo je stanje u početku teško klinički otkriti i zahtijeva analizu krvi. Dislipidemija, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ateroskleroze, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Također uzrokuje bolest perifernih arterija, pankreatitis, utječe na bubrege,...
11 načina za smanjenje masnoće u krvi u 6 tjedana
Učinkovito smanjenje masnoće u krvi pomaže u sprječavanju opasnih komplikacija. Evo 11 načina za smanjenje masnoće u krvi u 6 tjedana koje mnogi ljudi uspješno rade.
Izbjegavajte loše masti
I zasićene i trans masti povisuju LDL ("loš" kolesterol). Zasićene masti uglavnom se nalaze u životinjskim proizvodima i nekim biljnim uljima. Transmasti se obično nalaze u margarinu, pekarskim proizvodima itd. Sljedeće loše masti moraju se smanjiti ili izbjegavati:
I zasićene i trans masti povisuju LDL ("loš" kolesterol).
Osim toga, morate kontrolirati količinu masnih kalorija koje konzumirate svaki dan. Ovo su preporuke Američke udruge za srce:
Dobar dobitak masti
Dobivate pozitivne prednosti konzumiranja "dobrih masnoća", koje su najočiglednije u mediteranskoj prehrani. Mononezasićene i polinezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, ulju kanole i orašastim plodovima (orasi, bademi, itd.) vrlo su korisne za zdravlje.
Jedite omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline mogu sniziti trigliceride za 25-30% i pomoći u laganom povećanju razine HDL (lošeg kolesterola). Konzumiranje visokih doza omega-3 također može povećati LDL (dobar kolesterol).
Tijelo ne može samo proizvesti omega-3 masne kiseline, stoga možete povećati unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su:
Povećajte količinu vlakana u prehrani
Topiva vlakna smanjuju apsorpciju kolesterola u crijevima. Jedite više voća i povrća i zamijenite hranu s visokim udjelom masti i kolesterola hranom s niskim udjelom masti i kolesterola.
Konzumiranje više voća i povrća ne samo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti , već također može smanjiti rizik od nekih vrsta raka. Uzmite najmanje 25 do 30 grama topivih vlakana dnevno iz namirnica poput zobi, banana, graha i povrća.
Jedite više voća i povrća
Vježbajte svaki dan
Vježbanje može povećati razinu HDL-a za oko 5% tijekom dva mjeseca, ali također pomaže u snižavanju triglicerida i LDL-a. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja. Provedite 30 minuta dnevno i najmanje 5 dana u tjednu za lagane vježbe kao što su: hodanje, vožnja bicikla, plivanje, ... zatim se usredotočite na trening snage kako biste povećali izdržljivost mišića.
Smršavite ako imate prekomjernu težinu ili pretilo
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost snižava HDL i povećava trigliceride. Dakle, gubitak težine pomaže povećati HDL i smanjiti trigliceride.
Prestati pušiti
Pušenje je vrlo loše za vaše srce jer snižava HDL i povećava LDL. Zato biste trebali prestati pušiti.
Smanjite alkohol
Umjerena konzumacija alkohola može povećati HDL, što zauzvrat pomaže u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara. Međutim, previše alkohola može dovesti do visokih triglicerida, čak i visokog krvnog tlaka i problema s jetrom, osobito ako pijete alkohol dok uzimate lijekove za snižavanje kolesterola.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj se smatra zdravom alternativom bezalkoholnim i slatkim pićima. Zeleni čaj sadrži spojeve koji mogu pomoći u snižavanju lošeg kolesterola. Stoga možete svaki dan piti zeleni čaj umjesto filtrirane vode kako biste održali stabilnost pokazatelja kolesterola .
Zeleni čaj sadrži spojeve koji mogu pomoći u snižavanju lošeg kolesterola
Smanjite stres, stres
Uzrok je visokog kolesterola i mnogih drugih bolesti u tijelu. Budite optimistični, zabavite se i svaki dan primijenite mnoge mjere za smanjenje stresa poput meditacije, joge, slikanja, slušanja glazbe itd.
Korištenje crnog češnjaka pomaže učinkovito smanjiti masnoće u krvi
Istraživači su otkrili da crni češnjak sadrži mnogo aktivnih sastojaka koji vrlo učinkovito utječu na smanjenje masnoće u krvi i čiste masnoću jetre. Sulfid, aktivni sastojak češnjaka, pomaže smanjiti viskoznost krvi, smanjujući sadržaj masti u krvi. Na taj način, pomažući krvi da lakše cirkulira u tijelu, sprječava starenje stanica. Crni češnjak sadrži puno S-alilcisteina, stoga samo redovito jedite crni češnjak, on učinkovito pomaže u snižavanju kolesterola. Osim crnog češnjaka, djeluje i na zaštitu organizma, borbu protiv infekcija, smanjenje masnoće u krvi i učinkovitu prevenciju raka.
Za smanjenje masnoće u krvi možete primijeniti sljedeće načine korištenja crnog češnjaka :
Jedite crni češnjak izravno:
Konzumiranje oko 2-3 glavice crnog češnjaka dnevno vrlo je korisno za zdravlje, posebno kod pretilosti. krv Ali ne treba jesti previše jer crni češnjak još uvijek sadrži nečistoće koje uzrokuju toplinu u tijelu.
Smoothie od crnog češnjaka, sirup od crnog češnjaka:
Za veći učinak možete koristiti crni češnjak u tekućem obliku. Na taj se način blagotvorni aktivni sastojci crnog luka apsorbiraju brže od onih iz sirovog češnjaka. Osim toga, neki nemedicinski dodaci u režnjevima češnjaka također se lako uklanjaju u tekućem obliku.
Gornji članak je dao 11 vrlo jednostavnih načina za smanjenje masnoće u krvi u 6 tjedana, ali mogu uvelike poboljšati vaše zdravlje!
Vidi više:
Kako biste dobro kontrolirali svoje zdravlje, ne možete zanemariti PI indeks perfuzije. Znate li što je PI perfuzijski indeks, koji je normalni PI perfuzijski indeks?
Dalekovidnost je refrakcijska greška koja nam stvara brojne poteškoće u životu. Dakle, postoji li neki način da se oči treniraju za liječenje dalekovidnosti? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Ružičasto oko je česta bolest, iako bolest nije opasna, lako ju je uhvatiti i ima neugodne simptome. Dakle, koliko puta u životu imate ružičaste oči, postoji li rizik od ponovnog pojavljivanja ili ne?
Ružičasto oko je zarazna bolest koja lako može postati pandemija. Ako subjektivno, ne znam kako izliječiti ružičaste komplikacije su vrlo nepredvidive.
Oštećena kobasica vjerojatno je problem koji zabrinjava mnoge, posebice u vrijeme nadolazećih blagdana i Teta. Dakle, što je uzrok tome što je kobasica prhka, gorka i viskozna, postoji li neki učinkovit način da se sačuva? Pozivamo vas da istražite sljedeće.
Jetra je važan organ u tijelu, u kojem jetreni enzimi igraju glavnu ulogu u gotovo svakoj funkciji jetre. Dakle, kada treba napraviti testove jetrenih enzima? Molimo pogledajte donji članak kako biste zaštitili zdravlje jetre brzo i na vrijeme!
Da li perforirani bubnjić jako krvari? Malo, puno ili nimalo krvarenja ovisit će o stanju ozljede. Pa kako to popraviti.
Depresija može spriječiti ljude da slijede liječenje raka. Također može otežati pacijentima donošenje odluka u vezi s liječenjem i njegom. Stoga je otkrivanje i liječenje depresije važan dio liječenja raka.
Špinat ima sposobnost ubijanja bakterija i liječenja infekcija, pa su ga stari ljudi koristili kao sirovinu za liječenje soora kod beba. Međutim, majke trebaju obratiti pozornost na pravilno trljanje jezika za bebe vodenim špinatom kako bi postigle maksimalan učinak.
