8 namirnica koje vježbačima najbrže vraćaju zdravlje

Rekao sam vam 8 namirnica koje vježbačima najbrže vraćaju zdravlje. Osim toga, također ćete naučiti više o tome kako jesti i koliko je dovoljno.

Sigurno ima mnogo vas koji se pitaju što jesti nakon treninga kako bi se brzo oporavili, dobili mišiće i učinkovito povećali energiju. Zatim ćete dobiti odgovore na ta pitanja putem dijeljenja u nastavku.

Jaje

Jedenje jaja pomaže ubrzati oporavak mišića i zdravlje

Jaja su rustikalno jelo koje sadrži mnogo hranjivih tvari i daje brzu energiju jer ima jednostavan škrobni lanac koji je lako probavljiv. Jaja također imaju odličan okus, mogu se preraditi u mnoga ukusna jela i mogu se lako kupiti u trgovinama i supermarketima. Stoga, ako pojedete jaja nakon vježbanja, bjelanjke možete koristiti za nadopunjavanje glikogena, pomažući u obnavljanju energije za treninge sljedećeg dana.

Govedina

U 100g govedine sadrži oko 28g bjelančevina, 10g lipida, daje 280kcal energije, djeluje na povećanje mišićne mase, posebno na promicanje zdravlja tijela, smanjuje oštećenje mišića, ubrzava proces obnavlja i uspostavlja hormonalnu ravnotežu.

Osim toga, visok udio vitamina B6 i proteina u govedini također pomaže u jačanju imuniteta, te djeluje protuupalno, pomaže u kontroli krvnog tlaka, otkucaja srca i sprječava nastanak srčanog udara.iznenađenje tijekom vježbanja u teretani.

Pileća prsa

Pileća prsa su najmasniji dio piletine, u kojem 100 g pilećih prsa sadrži 165 kalorija i 65,26 g vode, 3,57 g masti, 31,02 g proteina, izglasano kao Gymerov izbor broj 1 za oporavak i najučinkovitije povećanje mišićne mase. Pileća prsa ne samo da osiguravaju proteine ​​koji pomažu u povećanju sinteze glikogena - pretvorenog u skladište energije u mišićima i jetri, već također osiguravaju dobru količinu omega 3 masnih kiselina koje pomažu tijelu u borbi protiv moždanog udara. Od pilećih prsa možete napraviti ukusna jela u svakodnevnoj prehrani kao što su kuhana pileća prsa, smoothie od pilećih prsa s voćem, pileća prsa na žaru, char siu pileća prsa i juha od pilećih prsa...

Maslac

Avokado je bogat omega-3 masnim kiselinama i nutrijentima poput masti, kalija i vitamina C koji imaju antioksidativna svojstva, smanjujući ukočenost mišićnih vlakana nakon dugotrajnog vježbanja. Ako se ne nadopune hranjivim tvarima na vrijeme, upaljena mišićna vlakna mogu uzrokovati pucanje mišićnih vlakana, tada će se pri jedenju avokada dodati hranjive tvari koje će pomoći u zacjeljivanju tih ozljeda, spriječiti oštećenja uzrokovana ovim fenomenom.inducirani oksidativni stres i povećani imunitet.

Banana

Banana je poznata kao "panaceja" za sportaše

Banana je poznata kao "panaceja" za sportske ljude s nutritivnim sadržajem prosječne banane od oko 92 kalorije, 1,03 g proteina, 23 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 9,1 mg vitamina C i 396 mg kalija. Konzumiranje banana nakon treninga osigurat će vam mnogo dobrih ugljikohidrata, fruktozu - brzo probavljivi šećer koji osigurava i vraća energiju mišićima.

Banane također imaju nizak udio zasićenih masti ili nezdravog kolesterola, pa pomažu u smanjenju rizika od bolesti povezanih sa srcem. Ako brzo ne dodamo šećer nakon vježbanja, lako će doći do pada šećera u krvi, uzrokujući vrtoglavicu ili još gore, nesvjesticu. Banane su uobičajena hrana pa se lako mogu nositi i spremiti za upotrebu nakon vježbanja.

Slatki krumpir

Slatki krumpir je način da se nadopuni bogati izvor škroba i dodaju mnoge hranjive tvari uključujući vitamin C i kai, te hranjive tvari mogu pospješiti metabolizam u tijelu, smanjiti prekomjerno izlučivanje estrogena i kortizola (hormona stresa) nakon previše vježbanja. Slatki krumpir koji se pojede prije vježbanja također je vrlo dobar za probavni sustav, s visokim udjelom škroba i obiljem fosfora - bitnih nutrijenata za kosti i zube, čineći kosti i zglobove gipkijima.

Biljni čaj

Pijenje biljnog čaja nadoknađuje elektrolite nakon vježbanja

Biljni čajevi mogu se piti tijekom i nakon vježbanja kako bi se obnovili elektroliti i voda za mišiće. To pomaže u smanjenju bolova u mišićima tijekom i nakon treninga, a istovremeno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, bori se protiv zatvora i povećava apsorpciju proteina u krvi.

Dokazano je da redovito pijenje biljnog čaja smanjuje rizik od raka, posebice raka debelog crijeva. Možete napraviti biljni čaj od lišća zelenog, crnog i oolong čaja ili piti čaj od kamilice, sjemenki lotosa ili čaj od mente. Sportaši koji piju biljni čaj ne samo da pomažu obnoviti zdravlje, već imaju i bolji san, dajući mišićima i organima vremena za oporavak.

Losos

Losos sadrži mnogo vitamina B12 koji pomaže pravilnom radu krvi i živčanih stanica, pomaže u stvaranju DNK, smanjuje uzročnike kardiovaskularnih bolesti i smanjuje reumatoidni artritis. Osim toga, antioksidansi koji se nalaze u lososu također pomažu smanjiti bolove mišića nakon vježbanja i ubrzati proces oporavka od ozljeda.