10 dobrobiti meditacije u hodu koju svi žele prakticirati odmah nakon slušanja

Povećanje cirkulacije krvi, poboljšanje probave, smanjenje tjeskobe, liječenje depresije... velike su prednosti meditacije u hodu koje ne znaju svi.

Naučimo više o meditaciji u hodu i njezinim dobrobitima kroz članak u nastavku.

Što je meditacija u hodu?

Meditacija u hodu smatra se dijelom prakse meditacije svjesnosti i ima svoje korijene u budizmu. Prema budizmu, pomnost se shvaća kao svjesnost, obraćanje pozornosti na ono što se događa u sadašnjosti s nepristranim, neosuđujućim ili komparativnim pogledom, pomažući umu da se uravnoteži i opusti. Meditacija u hodu smatra se jednom od učinkovitih metoda prakticiranja svjesnosti. Apsolutno možete vježbati ovu tehniku ​​u kući tijekom sezone epidemije, a da ne morate ići daleko.

Meditacija u hodu jednostavno se shvaća kao hodanje u svrhu meditacije. Tijekom izvođenja ove tehnike vaše se tijelo opušta i u potpunosti fokusira vaš um na stopala, disanje i zvukove pri hodu. Sesija meditacije u hodu obično traje 5-10 minuta na otvorenom prostoru. Tijekom meditacije, tijelo se kreće sporim tempom u krugovima ili ravnom linijom, ponekad idući dalje ili brže. Obično je meditacija u hodu isprekidana između sesija meditacije u sjedećem položaju ili iskorištavanja prednosti čestih putovanja na posao za vježbanje meditacije, poput hodanja od garaže do ureda.

Meditacija u hodu potječe iz budizma

Dobrobiti meditacije u hodu

Pospješite cirkulaciju krvi

Jedna od prednosti meditacije u hodu je ta što pomaže povećati cirkulaciju krvi. Za ljude koji dugo sjede poput uredskih radnika, prelazak na meditaciju u hodu pomoći će povećati cirkulaciju krvi u nogama. Odatle ćete vidjeti da je tijelo manje tromo i stagnirajuće.

Učinkovito poboljšavaju probavu

Meditacija u hodu nakon svakog obroka, osobito kada se osjećate siti, pomoći će poboljšati probavu i spriječiti zatvor .

Smanjite tjeskobu

Ova korist je dokazana kroz istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Sage 2017. U kojem su pratili mlade ljude koji su prakticirali meditaciju u hodu najmanje 10 minuta. Rezultati su pokazali da ova tehnika značajno smanjuje simptome tjeskobe i stresa. Skupina ljudi koji su jednostavno hodali nije pokazala značajan napredak u smanjenju anksioznosti.

Smanjite šećer

Znanstvenici sa Sveučilišta Chulalongkorn (Tajland) 2016. godine proveli su istraživanje. U njemu su sudionici prakticirali svjesnost ili tradicionalnu meditaciju u hodu 30 minuta, 3 puta tjedno 12 uzastopnih tjedana. Rezultati su pokazali da je meditacija u hodu imala veći pozitivan učinak na šećer u krvi i cirkulaciju krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 nego u skupini koja je tradicionalno hodala.

Liječenje depresije

Prakticiranje meditacije u hodu učinkovit je tretman za depresiju . Prema studiji Sveučilišta Chulalongkorn iz 2014. godine, starije osobe imaju manje simptoma depresije i stabilniji krvni tlak nakon prakticiranja meditacije u hodu.

Povećajte sreću

Znanstvenici potiču hodanje u prirodnim prostorima kao što su parkovi, vrtovi, mjesta s mnogo drveća. To može pomoći u povećanju vašeg osjećaja dobrobiti i ravnoteže.

Meditacija u hodu može vas učiniti sretnijima

Spavaj bolje

Meditacija u hodu vrlo je dobra za one koji imaju problema sa spavanjem. Ispitivanje Sveučilišta Eötvös Loránd (Mađarska) iz 2019. pokazalo je da redovita, ali umjerena tjelovježba ima pozitivan učinak na kvalitetu sna. Hodanje može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost mišića kako bi se tijelo fizički bolje osjećalo. Osim toga, ako ujutro prakticirate meditaciju u hodu, to će vam pomoći da smirite i razbistrite um kako biste mogli duboko spavati svaku noć.

Meditacija u hodu čini vježbanje ugodnijim

Tim sa Sveučilišta u Washingtonu (SAD) 2018. je otkrio da je ljudima koji su slušali snimku svjesnosti dok su 10 minuta hodali na traci za trčanje ta aktivnost bila ugodnija. To sugerira da integracija svjesnosti može potaknuti navike vježbanja.

Potaknite kreativnost

Poticanje kreativnosti velika je dobrobit meditacije u hodu. Redovito prakticiranje ove tehnike pomoći će vam da se više usredotočite, potaknuti kreativnost, poboljšati vještine rješavanja problema ili podijeliti nove ideje.

Uspostavite ravnotežu

Posljednja velika dobrobit meditacije u hodu koju želimo spomenuti je da donosi ravnotežu. Tajlandska studija iz 2019. na 58 starijih žena otkrila je da meditacija u hodu može potaknuti bolju ravnotežu. Vježba uključuje svijest o koordiniranim pokretima stopala i gležnja pri laganom hodu. Uravnotežena izvedba niža je kod starijih osoba koje se ne bave tjelesnim vježbanjem.

Uspostavljanje ravnoteže u životu je dobrobit meditacije u hodu

Dakle, može se vidjeti da meditacija u hodu donosi mnogo velikih dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Dakle, zašto danas oklijevate isprobati meditaciju u hodu?


Leave a Comment

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.

Kako njegovati dijete s ospicama da ne pogoršate bolest?

Kako njegovati dijete s ospicama da ne pogoršate bolest?

Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi

Je li tetanus izlječiv?

Je li tetanus izlječiv?

Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.