Povećanje cirkulacije krvi, poboljšanje probave, smanjenje tjeskobe, liječenje depresije... velike su prednosti meditacije u hodu koje ne znaju svi.
Naučimo više o meditaciji u hodu i njezinim dobrobitima kroz članak u nastavku.
Što je meditacija u hodu?
Meditacija u hodu smatra se dijelom prakse meditacije svjesnosti i ima svoje korijene u budizmu. Prema budizmu, pomnost se shvaća kao svjesnost, obraćanje pozornosti na ono što se događa u sadašnjosti s nepristranim, neosuđujućim ili komparativnim pogledom, pomažući umu da se uravnoteži i opusti. Meditacija u hodu smatra se jednom od učinkovitih metoda prakticiranja svjesnosti. Apsolutno možete vježbati ovu tehniku u kući tijekom sezone epidemije, a da ne morate ići daleko.
Meditacija u hodu jednostavno se shvaća kao hodanje u svrhu meditacije. Tijekom izvođenja ove tehnike vaše se tijelo opušta i u potpunosti fokusira vaš um na stopala, disanje i zvukove pri hodu. Sesija meditacije u hodu obično traje 5-10 minuta na otvorenom prostoru. Tijekom meditacije, tijelo se kreće sporim tempom u krugovima ili ravnom linijom, ponekad idući dalje ili brže. Obično je meditacija u hodu isprekidana između sesija meditacije u sjedećem položaju ili iskorištavanja prednosti čestih putovanja na posao za vježbanje meditacije, poput hodanja od garaže do ureda.
Meditacija u hodu potječe iz budizma
Dobrobiti meditacije u hodu
Pospješite cirkulaciju krvi
Jedna od prednosti meditacije u hodu je ta što pomaže povećati cirkulaciju krvi. Za ljude koji dugo sjede poput uredskih radnika, prelazak na meditaciju u hodu pomoći će povećati cirkulaciju krvi u nogama. Odatle ćete vidjeti da je tijelo manje tromo i stagnirajuće.
Učinkovito poboljšavaju probavu
Meditacija u hodu nakon svakog obroka, osobito kada se osjećate siti, pomoći će poboljšati probavu i spriječiti zatvor .
Smanjite tjeskobu
Ova korist je dokazana kroz istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Sage 2017. U kojem su pratili mlade ljude koji su prakticirali meditaciju u hodu najmanje 10 minuta. Rezultati su pokazali da ova tehnika značajno smanjuje simptome tjeskobe i stresa. Skupina ljudi koji su jednostavno hodali nije pokazala značajan napredak u smanjenju anksioznosti.
Smanjite šećer
Znanstvenici sa Sveučilišta Chulalongkorn (Tajland) 2016. godine proveli su istraživanje. U njemu su sudionici prakticirali svjesnost ili tradicionalnu meditaciju u hodu 30 minuta, 3 puta tjedno 12 uzastopnih tjedana. Rezultati su pokazali da je meditacija u hodu imala veći pozitivan učinak na šećer u krvi i cirkulaciju krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 nego u skupini koja je tradicionalno hodala.
Liječenje depresije
Prakticiranje meditacije u hodu učinkovit je tretman za depresiju . Prema studiji Sveučilišta Chulalongkorn iz 2014. godine, starije osobe imaju manje simptoma depresije i stabilniji krvni tlak nakon prakticiranja meditacije u hodu.
Povećajte sreću
Znanstvenici potiču hodanje u prirodnim prostorima kao što su parkovi, vrtovi, mjesta s mnogo drveća. To može pomoći u povećanju vašeg osjećaja dobrobiti i ravnoteže.
Meditacija u hodu može vas učiniti sretnijima
Spavaj bolje
Meditacija u hodu vrlo je dobra za one koji imaju problema sa spavanjem. Ispitivanje Sveučilišta Eötvös Loránd (Mađarska) iz 2019. pokazalo je da redovita, ali umjerena tjelovježba ima pozitivan učinak na kvalitetu sna. Hodanje može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost mišića kako bi se tijelo fizički bolje osjećalo. Osim toga, ako ujutro prakticirate meditaciju u hodu, to će vam pomoći da smirite i razbistrite um kako biste mogli duboko spavati svaku noć.
Meditacija u hodu čini vježbanje ugodnijim
Tim sa Sveučilišta u Washingtonu (SAD) 2018. je otkrio da je ljudima koji su slušali snimku svjesnosti dok su 10 minuta hodali na traci za trčanje ta aktivnost bila ugodnija. To sugerira da integracija svjesnosti može potaknuti navike vježbanja.
Potaknite kreativnost
Poticanje kreativnosti velika je dobrobit meditacije u hodu. Redovito prakticiranje ove tehnike pomoći će vam da se više usredotočite, potaknuti kreativnost, poboljšati vještine rješavanja problema ili podijeliti nove ideje.
Uspostavite ravnotežu
Posljednja velika dobrobit meditacije u hodu koju želimo spomenuti je da donosi ravnotežu. Tajlandska studija iz 2019. na 58 starijih žena otkrila je da meditacija u hodu može potaknuti bolju ravnotežu. Vježba uključuje svijest o koordiniranim pokretima stopala i gležnja pri laganom hodu. Uravnotežena izvedba niža je kod starijih osoba koje se ne bave tjelesnim vježbanjem.
Uspostavljanje ravnoteže u životu je dobrobit meditacije u hodu
Dakle, može se vidjeti da meditacija u hodu donosi mnogo velikih dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Dakle, zašto danas oklijevate isprobati meditaciju u hodu?
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.
Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
