Najidealniji jelovnik za doručak za energičan dan

Svima je poznato da je doručak izuzetno potreban i važan za zdravlje. Međutim, kako odabrati razuman jelovnik za doručak?

Svima je poznato da je doručak izuzetno potreban i važan za zdravlje. Međutim, kako odabrati razuman jelovnik za doručak pitanje je mnogih ljudi.

Doručak je vrlo važan za naše zdravlje. Odgovoran je za obnavljanje energije nakon duge noći kako bi tijelo bilo zdravo i spremno za aktivnosti novog dana. Zato stručnjaci savjetuju da ni u kom slučaju ne preskačete doručak. Čak i ako ste na dijeti za mršavljenje , preskakanje doručka nije dobra ideja.

Međutim, koji je najbolji doručak za pojesti uvijek je pitanje svih. Nutricionisti preporučuju sljedeća jela da ih uključite u jelovnik za doručak.

1. Jaja su neizostavna na jelovniku za doručak

Jaja imaju 13 esencijalnih nutrijenata, uključujući proteine

Jaja imaju 13 esencijalnih nutrijenata, uključujući proteine. Kao što se često spominje, proteinska hrana može spriječiti vaše navike grickanja. Nemojte se bojati jesti žumanjke jer sadrže vitamine B za poboljšanje pamćenja, a karotenoidi, lutein i zeaksantin dobri su za oči.

2. Kava

Iako neke nuspojave kave kada se koristi u prekomjernim količinama mogu uzrokovati probleme poput ubrzanja rada srca. No korištenje pića za doručak vrlo je korisno. Jer kava sadrži mnogo zdravih antioksidansa. Ipak, kava se ne smije koristiti s previše vrhnja i šećera, nije dobra za vašu težinu.

Kava se često spominje kao dobra za mozak i kao prevencija određenih vrsta raka. Kava također može učinkovito zaštititi tijelo od dijabetesa tipa 2.

3. Banane treba dodati u  jelovnik za doručak

Banane se lako apsorbiraju i jedna su od najboljih namirnica za doručak. Sadrži vlakna, vitamin C i kalij koji hrane tijelo. Osim toga, banane nemaju natrij, što znači da imaju moć kontrolirati vaš krvni tlak.

4. Grejpfrut

Grejpfrut je bogat izvor vitamina C

Grejpfrut je bogat izvor vitamina C. Iako je slatko voće, grejp je bogat vlaknima. Svojstva grejpa također mogu suzbiti apetit, pa vam može pomoći u učinkovitom mršavljenju.

5. Bobičasto voće

Voće je uvijek najbolja hrana za doručak, ovdje želimo spomenuti bobičasto voće. Bobičasto voće poput grožđa ima malo kalorija, ali ima puno vitamina C i vlakana.

Mnoge studije su spomenule da su ove bobice bogate antioksidansima koji se bore protiv raznih bolesti poput raka i neuroloških problema povezanih s preranim starenjem.

6. Jelovnik za doručak s jogurtom

Kao i jaja, jogurt je također dobar izvor proteina i prikladan je za doručak. Osim toga, jogurt sadrži puno kalcija koji je dobar za kosti.

7. Čaj

Čaj sadrži antioksidanse koji mogu ojačati imunološki sustav i djeluje protuupalno

Ako ne volite kavu, čaj može biti izbor za doručak. Čaj sadrži antioksidanse koji se nazivaju flavonoidi, može ojačati imunološki sustav i djeluje protuupalno.

Dokazano je da zeleni, crni i bijeli čaj smanjuju rizik od raka, srčanih bolesti i dijabetesa. Ali također treba paziti da ograničite količinu šećera kada pijete čaj.

8. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže razne hranjive tvari koje hrane tijelo. Ova namirnica je vrlo dobra i za osobe koje mršave.

fleksibilno pletenje

Izvor: Medicmagic