7 prijedloga za jednostavan doručak bogat proteinima koji svatko može napraviti

Doručak bogat proteinima od ostalih pomaže vašem tijelu da ostane zdravo, mišići jaki i puni energije za produktivan dan. Skoro svaki

Doručak bogat proteinima od ostalih pomaže vašem tijelu da ostane zdravo, mišići jaki i puni energije za produktivan dan.

Većina ljudi konzumira više proteina za ručak i večeru, dok je doručak jednostavan i lagan. Ova neuravnotežena prehrana ne samo da slabi mišiće, već i tijelu oduzima energiju za radni dan. Umjesto da slijedite staru dijetu, pogledajte naše prijedloge kako biste za sebe pronašli najprikladniji doručak koji štedi vrijeme i bogat je proteinima.

Tost i losos

7 prijedloga za jednostavan doručak bogat proteinima koji svatko može napraviti

Kombinirajte losos i kruh za doručak bogat proteinima

Osim što osigurava veliku količinu proteina, losos također dodaje tijelu vrlo zdrave omega-3 masti. Uživajte u dodatnom lososu s nekoliko kriški kruha, maslacem i začinima za dodatnu slast. Doručak s tostom (koji sadrži oko 4 grama proteina po komadu) plus malo mesa lososa i imate oko 20 grama proteina potrebnih tijelu.

Crveno bijeli i plavi parfe

Parfait je izveden iz francuske riječi za "odličan" i odnosi se na hladne deserte, obično slojeviti voćni sladoled. Ovo jelo vole i odrasli i djeca. Postoji mnogo načina za pripremu Parfea od jednostavnih do složenih. Pola šalice svježeg sira i 6 grama badema osiguravaju 13 grama proteina.

Smoothies

7 prijedloga za jednostavan doručak bogat proteinima koji svatko može napraviti

Smoothie koristite kao doručak bogat proteinima, ali pripazite na količinu šećera u njemu

Ovo je napitak koji miješa voće, dodaje mrvljeni led, med, sirupe, čokoladu, maslac, kikiriki itd. Može se koristiti kao lagan i brz doručak, pun hranjivih tvari. Ono što je važno pri ispijanju ovog napitka je da obratite pažnju na količinu šećera u njemu. Sjajan je izvor proteina za tijelo, pomaže zdravom probavnom sustavu i dodaje zdrave masti.

muesli

Slično kao smoothie, muesli, ako se pravilno pripremi (kontrolira šećer u krvi), čini hranjivo jelo za doručak. Muesli sadrže mnoge zdrave sastojke kao što su grčki jogurt, voće, chia sjemenke, jabuke, bademi itd. Ovo jelo sadrži puno proteina, vlakana, omega-3 i vitamina E pogodno za početak obroka početak novog dana .

Kaša od kvinoje

Doručak bogat proteinima s kašom od kvinoje dobar je za probavni sustav

Kvinoja je posebna žitarica koja sadrži puno proteina. Inače, mnogi ljudi vole jesti kašu od kvinoje za večeru, ali zapravo je zdravije napraviti doručak. Sa samo jednom zdjelicom kaše imate do 8 grama proteina, uz kalcij, željezo i magnezij u tijelu. Dodajte mlijeko, maslac od badema za ukusniju kašu. Jedenje kaše za doručak također je način zaštite zdravog probavnog sustava.

Čokoladni napitak

Tekuća čokolada s kakaom, bananom, špinatom i nekoliko pekan oraha na vrhu savršeno je piće. Ne samo da tijelu daje obilje proteina, već pomaže i u održavanju zdravlja crijeva i daje vam više energije za aktivan dan.

Burrito doručak

Ovakav doručak je ekonomičan i zdrav. Možete koristiti ostatke mesa od prethodne večeri, zajedno sa slatkim krumpirom, grčkim jogurtom i tortiljama za brzi, visokoproteinski doručak.

Huyen Trang

Izvor: Livestrong


Leave a Comment

Kako liječiti želudac samo bananama i medom pomaže zauvijek izliječiti bolest

Kako liječiti želudac samo bananama i medom pomaže zauvijek izliječiti bolest

Nema potrebe koristiti zapadnu medicinu, samo trebate primijeniti liječenje želuca bananom i medom ispod, šanse za potpuno izlječenje su vrlo velike. Bolovi u želucu su

Može li hipnoza izliječiti ovisnost o pušenju?

Može li hipnoza izliječiti ovisnost o pušenju?

Prestanak pušenja je vrlo težak, stopa povratka ili prestanka na pola puta je vrlo visoka. Metode za pomoć pri prestanku pušenja uvijek traže i primjenjuju mnogi ljudi, uključujući hipnoterapiju.

7 dobrobiti zelenog graha čini vas zdravijim i ljepšim što ga više jedete

7 dobrobiti zelenog graha čini vas zdravijim i ljepšim što ga više jedete

Mung grah ne samo da pomaže u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, bolesti kostiju, već ljudi također pronalaze mnoge dobrobiti zelenog graha za žene tijekom trudnoće.

3 doze cjepiva Moderna ili Pfizer pomažu u povećanju imuniteta desetke puta

3 doze cjepiva Moderna ili Pfizer pomažu u povećanju imuniteta desetke puta

Novo britansko istraživanje, objavljeno u medicinskom časopisu The Lancet, pokazuje da tri doze cjepiva Moderna i Pfizer imaju visok imunitet, posebno kod osoba koje su primile dvije doze cjepiva AstraZeneca, prenosi Sky News.

Top 6 učinkovitih načina za liječenje melazme kokošjim jajima ne smijete propustiti

Top 6 učinkovitih načina za liječenje melazme kokošjim jajima ne smijete propustiti

Kokošja jaja nisu samo hranjiva hrana za zdravlje, već su jaja i iznimno učinkovit sastojak ljepote za žene. Naučimo kako liječiti melazmu kokošjim jajima u članku ispod!

Što su zubi zaraženi tetraciklinom? Kako to učinkovito popraviti

Što su zubi zaraženi tetraciklinom? Kako to učinkovito popraviti

Što su zubi zaraženi tetraciklinom? To je stanje kada su zubi inficirani antibioticima koji utječu na boju zuba, uzrokujući gubitak oralne estetike. Dakle, kako popraviti ovu situaciju?

Koji lijek uzeti kada imate temperaturu da biste brzo i sigurno snizili temperaturu?

Koji lijek uzeti kada imate temperaturu da biste brzo i sigurno snizili temperaturu?

Primjena antipiretika je imperativ u uobičajenim situacijama visoke temperature. Dakle, kada imate temperaturu, koji lijek uzeti za brzo smanjenje temperature? Koji lijek kada koristiti?

Učite djecu vještinama borbe protiv seksualnog uznemiravanja od danas

Učite djecu vještinama borbe protiv seksualnog uznemiravanja od danas

Što bi roditelji trebali učiniti da bi njihova djeca prepoznala i zaštitila se od seksualnog uznemiravanja? Iako su duše njihove djece još nezrele, roditelji ih mogu polako učiti nekim vještinama i znanjima o seksu kako bi se zaštitili od određenih situacija.

Top 10 namirnica koje su štetne za vaše zube koje biste trebali izbjegavati

Top 10 namirnica koje su štetne za vaše zube koje biste trebali izbjegavati

Morate se držati podalje od hrane koja je štetna za vaše zube kako biste zaštitili zubnu caklinu, spriječili karijes i plak koji uzrokuje promjenu boje zuba. Oralno zdravlje trpi

Faza kliničkog ispitivanja Pfizera nakon lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku

Faza kliničkog ispitivanja Pfizera nakon lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku

Farmaceutska tvrtka Pfizer (SAD) objavila je da je započela fazu 2 kliničkog ispitivanja lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku.