Pogreške u teretani mogu učiniti vaš trud uzaludnim i uzrokovati ozbiljne ozljede, stoga je potrebno saznati i imati plan kako ih ispraviti.
Pogreške u teretani mogu učiniti vaš trud uzaludnim i uzrokovati ozbiljne ozljede, stoga je važno saznati i imati plan kako to odmah popraviti.
Evo 15 pogrešaka u teretani koje mnogi ljudi često rade.
Guzi guzicu prema gore
Ovo je vježba za smanjenje sala na trbuhu i zatezanje bedara koju primjenjuju mnoge žene, no mnoge je rade pogrešno.
Pogrešno: Ako savijete leđa dok podižete stražnjicu, leđa će vam biti iskrivljena.
Desno: Savijte koljeno tako da čini pravi kut s podom. Podignite zdjelicu i važno je paziti da vaše tijelo čini ravnu liniju od ramena do koljena. Stisnite stražnjicu što je više moguće i uvucite trbuh.
Leđa će vam biti kriva ako tijekom ove vježbe ne držite tijelo ravno
Naizmjenični bočni iskoraci
Pogrešno: Ako se previše naginješ naprijed i previše savijaš koljena, kralježnica i koljena će previše patiti.
Desno: Držite leđa ravno i ne podižite zdjelicu. Pripazite da su koljena savijena pod kutom od 90° prilikom čučnjeva.
Daska
Ovo je jedna od vježbi za mršavljenje koju je najlakše učiniti pogrešno .
Pogrešno: Ako se leđa ne drže ravno tijekom planka, vježba neće biti učinkovita i bit će beskorisna.
Desno: Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od vrha glave do peta. Ruke na podu čine kut od 90° i podignite glavu, bez savijanja vrata.
Čučnjevi s utezima
Pogrešno: Ako je težina na koljenima i nožnim prstima, uteg koji vam udara o ramena može ugroziti vaš vrat i uzrokovati pad.
Desno: Pazite da vam je tjelesna težina uvijek između stopala. Neka vam leđa budu blago savijena i ne podižite pete s poda. Držite bedra paralelna s podom i nemojte sjediti preduboko.
Ovaj potez opet zahtijeva da držite leđa lagano zakrivljena i ne podižete pete s poda
Ručni potisak bučicama
Pogrešno: Ako se uteg postavi na vrat, to će uzrokovati ozljedu vrata.
Desno: povucite laktove unazad, rukama držite bučice. Držite uteg što je moguće niže dokle god ga možete mirno držati.
Čučanj s bučicama ili pločama
Pogrešno: Spuštena ramena stvaraju veći pritisak na leđa.
Desno: povucite ramena prema dolje i čvrsto ih stisnite. Držite leđa ravno, bedra bi trebala biti paralelna s podom prilikom čučnjeva.
Mrtvo dizanje
Pogrešno: Vaše noge i ruke nisu uspravne, što vas izlaže opasnosti od padova i ozljeda.
Desno: Savijte koljena, gurnite prsa naprijed, zdjelicu širom otvorenu. Držite noge i ruke ravne i okomite na pod.
Stupanje na platformu
Pogrešno: Kada stojite daleko od platforme, koljeno je pod pritiskom i boli.
Ispravno: Ravna leđa, zatvorena ramena. Stanite blizu klupe za vježbanje.
Nemojte stajati predaleko od klupe u ovoj vježbi
Vježbe za prsa
Pogrešno: Koljeno nije dovoljno savijeno. Ruke su savijene pa su bučice usmjerene prema natrag, leđa nisu dovoljno zakrivljena pa je opterećenje neravnomjerno, vježba postaje besmislena.
Desno: noge pod kutom od 90 stupnjeva, leđa savijena, ruke ravne.
Držite duple bučice i stanite prvi
Pogrešno: Vaše koljeno je uvrnuto, što čini vježbu neučinkovitom i uzrokuje ozljedu.
Desno: Držite koljena u liniji s nogama i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva dok koračate naprijed.
Jednonožni čučanj sa stolicom
Pogrešno: Leđa i ramena čine luk.
Desno: Povucite ramena prema natrag, ispravljajući leđa. Čučnite dok bedra ne budu paralelna s podom.
Vježba s bučicama jednom rukom
Pogrešno: Podizanje glave uzrokuje izvijanje leđa.
Desno: važno je da vaše tijelo tvori ravnu liniju od vrha glave do stražnjice.
Vježba za stražnje ruke
Pogrešno: Ako uteg držite na sredini stiska, zglob će boljeti umjesto da tonira mišić.
Ispravno: Držite bučicu objema rukama, blizu glave. Držite ramena mirna, laktove što bliže glavi. Podignite bučicu iznad glave i polako je spustite.
Podižite utege na prstima
Pogrešno: Stopala su vam u sredini ili gotovo potpuno na stolu. Ne pristaju uz tvoja ramena.
Desno: Stanite s 1/3 stopala na podu tako da su u liniji s vašim ramenima. Podignite pete što više možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite pete dok ne budu ispod stola.
Vježba savijanja donjeg dijela leđa
Pogrešno: Vaše tijelo ne tvori ravnu liniju, donji dio leđa je zakrivljen.
Desno: Izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa. Držite tijelo u ravnoj liniji.
Pogreške tijekom vježbanja mogu uzrokovati mnoge ozbiljne posljedice za vaše zdravlje
Huong
Izvor: Brightside
Neugodan tjelesni miris zabrinjava mnoge ljude. Stoga je bitan odabir pravog dezodoransa. No mnogi se još uvijek pitaju hoće li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju? Blog aFamilyToday pomoći će vam pronaći odgovor na ovo pitanje kroz sljedeći sadržaj članka.
Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja, iako nije previše opasna, uzrokuje neugodne simptome. Dakle, kako učinkovito liječiti atopijski dermatitis?
Susrećete se sa situacijom da vječno ležite, a ne možete zaspati, sigurno ćete se zapitati što učiniti s nesanicom? Kroz članak vam predlažemo kako učinkovito izliječiti nesanicu.
Tijekom trudnoće zdravlje majke će se jako pogoršati, imunološki sustav je slab, pa se lako prehladi što dovodi do prehlade, kašlja, curenja iz nosa, začepljenog nosa, ... Za ublažavanje kašlja, trudnice mogu li piti Nam Ha Bo Pho?
Uobičajeno je da mala djeca rado piju mlijeko, no puštanje djece da piju previše mlijeka duže vrijeme može dovesti do anemije, nedostatka željeza jer se djeca osjećaju sitima i ne žele jesti neka druga jela.
Tražite li učinkovit dugotrajan suhi kašalj? Onda definitivno nemojte zanemariti ovaj članak jer ćemo vam pomoći da pronađete najučinkovitije, najsigurnije i najjednostavnije metode za slijediti.
Sljedeće namirnice pomažu u promicanju tjelesnog metabolizma, čime vam pomažu u kontroli težine i održavanju forme. Važna stvar koju trebate
Metaplastični karcinom dojke je vrsta raka dojke. Metaplastični tumori mliječne žlijezde mogu biti benigni ili zloćudni sa sposobnošću dijeljenja i invazije na druge organe u tijelu.
Oboljeli od želučane bolesti trebali bi jesti ono što je dobro i kako jesti kako bi u potpunosti uklonili neugodne simptome ove bolesti. 1. Pravila prehrane
Što trebaju jesti osobe s masnom jetrom pitanje je koje zanima mnoge jer prehrana igra veliku ulogu u liječenju bolesti. Prema riječima liječnika
