Pogreške u teretani mogu učiniti vaš trud uzaludnim i uzrokovati ozbiljne ozljede, stoga je potrebno saznati i imati plan kako ih ispraviti.
Pogreške u teretani mogu učiniti vaš trud uzaludnim i uzrokovati ozbiljne ozljede, stoga je važno saznati i imati plan kako to odmah popraviti.
Evo 15 pogrešaka u teretani koje mnogi ljudi često rade.
Guzi guzicu prema gore
Ovo je vježba za smanjenje sala na trbuhu i zatezanje bedara koju primjenjuju mnoge žene, no mnoge je rade pogrešno.
Pogrešno: Ako savijete leđa dok podižete stražnjicu, leđa će vam biti iskrivljena.
Desno: Savijte koljeno tako da čini pravi kut s podom. Podignite zdjelicu i važno je paziti da vaše tijelo čini ravnu liniju od ramena do koljena. Stisnite stražnjicu što je više moguće i uvucite trbuh.
Leđa će vam biti kriva ako tijekom ove vježbe ne držite tijelo ravno
Naizmjenični bočni iskoraci
Pogrešno: Ako se previše naginješ naprijed i previše savijaš koljena, kralježnica i koljena će previše patiti.
Desno: Držite leđa ravno i ne podižite zdjelicu. Pripazite da su koljena savijena pod kutom od 90° prilikom čučnjeva.
Daska
Ovo je jedna od vježbi za mršavljenje koju je najlakše učiniti pogrešno .
Pogrešno: Ako se leđa ne drže ravno tijekom planka, vježba neće biti učinkovita i bit će beskorisna.
Desno: Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od vrha glave do peta. Ruke na podu čine kut od 90° i podignite glavu, bez savijanja vrata.
Čučnjevi s utezima
Pogrešno: Ako je težina na koljenima i nožnim prstima, uteg koji vam udara o ramena može ugroziti vaš vrat i uzrokovati pad.
Desno: Pazite da vam je tjelesna težina uvijek između stopala. Neka vam leđa budu blago savijena i ne podižite pete s poda. Držite bedra paralelna s podom i nemojte sjediti preduboko.
Ovaj potez opet zahtijeva da držite leđa lagano zakrivljena i ne podižete pete s poda
Ručni potisak bučicama
Pogrešno: Ako se uteg postavi na vrat, to će uzrokovati ozljedu vrata.
Desno: povucite laktove unazad, rukama držite bučice. Držite uteg što je moguće niže dokle god ga možete mirno držati.
Čučanj s bučicama ili pločama
Pogrešno: Spuštena ramena stvaraju veći pritisak na leđa.
Desno: povucite ramena prema dolje i čvrsto ih stisnite. Držite leđa ravno, bedra bi trebala biti paralelna s podom prilikom čučnjeva.
Mrtvo dizanje
Pogrešno: Vaše noge i ruke nisu uspravne, što vas izlaže opasnosti od padova i ozljeda.
Desno: Savijte koljena, gurnite prsa naprijed, zdjelicu širom otvorenu. Držite noge i ruke ravne i okomite na pod.
Stupanje na platformu
Pogrešno: Kada stojite daleko od platforme, koljeno je pod pritiskom i boli.
Ispravno: Ravna leđa, zatvorena ramena. Stanite blizu klupe za vježbanje.
Nemojte stajati predaleko od klupe u ovoj vježbi
Vježbe za prsa
Pogrešno: Koljeno nije dovoljno savijeno. Ruke su savijene pa su bučice usmjerene prema natrag, leđa nisu dovoljno zakrivljena pa je opterećenje neravnomjerno, vježba postaje besmislena.
Desno: noge pod kutom od 90 stupnjeva, leđa savijena, ruke ravne.
Držite duple bučice i stanite prvi
Pogrešno: Vaše koljeno je uvrnuto, što čini vježbu neučinkovitom i uzrokuje ozljedu.
Desno: Držite koljena u liniji s nogama i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva dok koračate naprijed.
Jednonožni čučanj sa stolicom
Pogrešno: Leđa i ramena čine luk.
Desno: Povucite ramena prema natrag, ispravljajući leđa. Čučnite dok bedra ne budu paralelna s podom.
Vježba s bučicama jednom rukom
Pogrešno: Podizanje glave uzrokuje izvijanje leđa.
Desno: važno je da vaše tijelo tvori ravnu liniju od vrha glave do stražnjice.
Vježba za stražnje ruke
Pogrešno: Ako uteg držite na sredini stiska, zglob će boljeti umjesto da tonira mišić.
Ispravno: Držite bučicu objema rukama, blizu glave. Držite ramena mirna, laktove što bliže glavi. Podignite bučicu iznad glave i polako je spustite.
Podižite utege na prstima
Pogrešno: Stopala su vam u sredini ili gotovo potpuno na stolu. Ne pristaju uz tvoja ramena.
Desno: Stanite s 1/3 stopala na podu tako da su u liniji s vašim ramenima. Podignite pete što više možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite pete dok ne budu ispod stola.
Vježba savijanja donjeg dijela leđa
Pogrešno: Vaše tijelo ne tvori ravnu liniju, donji dio leđa je zakrivljen.
Desno: Izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa. Držite tijelo u ravnoj liniji.
Pogreške tijekom vježbanja mogu uzrokovati mnoge ozbiljne posljedice za vaše zdravlje
Huong
Izvor: Brightside
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
Stimulansi, posebno kofein i nikotin, vodeći su uzroci nesanice. Razumijevanje njihovih štetnih učinaka može vas motivirati da prestanete pušiti.
