Prednosti zdravog kostura

Zdrav kostur je temelj koji podržava cijelo tijelo. Snažne kosti pomažu djeci da imaju uravnoteženu tjelesnu građu, postižući izvanredan indeks visine. 1. Učinak kostura

Zdrav kostur je temelj koji podržava cijelo tijelo. Snažne kosti pomažu djeci da imaju uravnoteženu tjelesnu građu, postižući izvanredan indeks visine.

1.  Učinak zdravog kostura na tijelo

Često mislimo da kosti služe za kretanje, ali zapravo kosti imaju mnoge važne funkcije. Kosti oblikuju strukturu vašeg tijela i štite vaš mozak, živčani sustav i druge organe od ozljeda. Kosti pomažu tijelu pohraniti minerale poput kalcija i fosfora i otpustiti ih kada su tijelu potrebni. To su minerali koji održavaju naše kosti jakima.

Snažne kosti pomažu djeci da imaju uravnoteženu figuru

Ako smo u mladosti činili sve da naše kosti budu zdrave, onda kad ostarimo, trebamo naučiti kako ih zaštititi. S vremenom kosti često postaju krte i lako se lome. Vrlo je teško kontrolirati bol kada je kost ozlijeđena i potrebno je dugo vremena da se kost oporavi.

2. Što učiniti da bismo imali zdrav kostur?

S jakim i zdravim kosturom uvijek ćemo biti sigurni u životu, stoga je ulaganje u zdrave dječje kosti ulaganje u svačiju budućnost.

• Životni stil

Kosti štite unutarnje organe i podupiru mišiće. Zdrav  kostur pomaže ljudima da sudjeluju u društvenim aktivnostima kao što su ples, sport i pomaže vam da prebrodite naporne radne dane. Ako kosti nisu dovoljno jake, bit ćemo lijeni za sudjelovanje u sportskim aktivnostima.

• Rizik od osteoporoze

Zdrave kosti značajno pomažu u sprječavanju osteoporoze . Prema dr. Len Kravitzu, rizik od osteoporoze povećava se za 1% godišnje za osobe starije od 35 godina. Za žene se stopa osteoporoze povećava za 2 do 3 posto u tri do pet godina nakon menopauze. Razvit ćemo osteoporozu ako se koštana masa smanji. U to vrijeme kosti postaju slabe i sklone prijelomima, osobito u kukovima, kralježnici i zapešćima.

Vježbajte za prevenciju osteoporoze

• Sportska izvedba

Sportska izvedba ovisi o snazi ​​kostiju i mišića, kao io cjelokupnom zdravlju. Redovito vježbanje prije osteoporoze, između 25. i 30. godine života, pomaže tijelu u izgradnji koštane mase i promicanju gustoće i zdravlja kostiju. Koristite vježbe poput hodanja, trčanja, penjanja uz stepenice, tenisa i plesa za održavanje koštane mase. Ako ne možete raditi gore navedene vježbe, možete primijeniti druge blaže vježbe kao što su aerobik, trčanje na spravi i sl.

• Hrana koja potiče zdravlje kostiju

Kalcij igra važnu ulogu u zdravlju i formiranju kostiju. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij iz hrane. Dobri izvori kalcija uključuju jogurt (415 mg/224 grama hrane), sok od naranče (500 mg) i mlijeko (305 mg). Dobri izvori vitamina D uključuju: sok od naranče (136 međunarodnih jedinica), mlijeko (116 međunarodnih jedinica) i crveni losos (792 međunarodne jedinice na 84 grama).

• Referentna potrošnja

Tinejdžeri trebaju 1300 mg kalcija dnevno, odrasli od 19 do 50 godina trebaju 1000 mg dnevno, a odrasli od 51 i stariji trebaju 1200 mg dnevno. Preporučeni dnevni unos vitamina D je 600 međunarodnih jedinica za dob od 9 do 70 godina i 800 međunarodnih jedinica za odrasle starije od 70 godina.

Razumna prehrana, u kombinaciji s redovitim aktivnostima, dovoljno sna i povećanim tjelesnim vježbanjem i aktivnostima na otvorenom pomoći će djeci da imaju zdrav i održiv kostur.

čet ha