Jednostavne i učinkovite kardio vježbe

Za osobe s kardiovaskularnim bolestima, osim uzimanja lijekova i provođenja dijete, tjelovježba je također nužan čimbenik poboljšanja stanja bolesti. Vježbanje pomaže u poboljšanju izdržljivosti tijela kako bi se spriječile bolesti. Stoga pacijenti moraju znati vježbe koje su dobre za srce kako bi poboljšali zdravlje.

Kardiovaskularne vježbe uglavnom povećavaju fleksibilnost i izdržljivost tijela bez potrebe za punom snagom, kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, joga. Kardiovaskularne bolesti i prevencija također su vrlo jednostavne. Ako odaberete druge sportove, osobe sa srčanim oboljenjima možda će morati upotrijebiti puno sile, što će bolest učiniti ozbiljnijom i može doći do nezgode tijekom vježbanja.

Jednostavne i učinkovite kardio vježbe

Hodanje je dobra vježba za srce

Hodanje ne zahtijeva puno truda. Treneri mogu koristiti traku za trčanje i raditi to kod kuće. Ako nemate stroj, možete ići na cestu i možete ići brže nego inače da ubrzate otkucaje srca. Kad ste umorni, možete usporiti, a kad imate snage, povećati brzinu da idete brže. Razumno vrijeme provedbe je od 30 do 60 minuta. Kako bi vam bilo ugodnije tijekom vježbanja, morate nositi sportsku obuću i dobru elastičnu odjeću. Ovo je dobra kardio vježba koju je lako održavati dugoročno.

Hodanje je dobra kardiovaskularna vježba, najlakša i najučinkovitija za sve uzraste

Trčanje

Iako trčanje zahtijeva puno energije, nije ga previše teško izvesti. Nakon što se naviknete na intenzitet vježbanja, vaše zdravlje se znatno poboljšalo. Rad vašeg srca postat će uporniji. Osim toga, vježbe trčanja utječu na mišiće, zglobove i brzo sagorijevaju kalorije kako bi vam pomogle u kontroli težine i viška masnog tkiva.

Jogging je napredna vježba hodanja, pa ga možete raditi kada se naviknete na brzo hodanje. Ovo je dobra kardio vježba koju možete raditi u kombinaciji s hodanjem.

Još jedna dobra kardiovaskularna vježba je vožnja bicikla

Ako imate bicikl, morate iskoristiti prednosti biciklističke vježbe koja je bitna za osobe sa srčanim bolestima. Slično trčanju, vožnja bicikla jača mišiće, kosti, srce i pluća. Tijekom vožnje bicikla cijelo tijelo mora biti aktivno, a posebno noge. Stoga vožnja bicikla također pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjenju viška energije u tijelu. Vožnja bicikla je dobra kardiovaskularna vježba ako se njome bavite najmanje 30 minuta dnevno.

Vožnja bicikla jača mišiće, kosti, srce i pluća

Plivanje poboljšava cjelokupno zdravlje

Odličan izbor posebno za osobe sa srčanim bolestima i normalne ljude općenito. Prilikom plivanja svi mišići u vašem tijelu rade, pa je vrlo korisno za cirkuliranje krvi cijelim tijelom. Plivanje je dobro za kardiovaskularni sustav, krvožilni sustav, dišni sustav i mišićno-koštani sustav pa je ovo savršena vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima.

Međutim, trebate imati na umu da plivanje također zahtijeva pažljivu pripremu prije plivanja kako biste izbjegli po život opasne nesreće utapanja. Najvažnije je zagrijati tijelo prije ulaska u vodu. Ne plivajte u hladnoj vodi, ne pokušavajte previše plivati ​​ili dugo zadržavajte dah, to će utjecati na otkucaje srca.

Iako plivanje zahtijeva kretanje cijelog tijela, prilikom plivanja, zbog prirodne podizne sile vode, mišići i zglobovi ne moraju toliko podnositi pritisak tjelesne težine kao kada trčite ili vozite bicikl. Dakle, ako imate problema sa zglobovima, možete odabrati plivanje umjesto trčanja na nošu ili vožnje bicikla.

Vježbanje joge dobro je za srce

Joga nije samo dobra vježba za srce, već također pomaže povećati fleksibilnost, gipkost tijela i pomaže opustiti um. Joga ne zahtijeva od vježbača previše napora. Umjesto toga, joga se fokusira na fleksibilnost, ravnotežu i korištenje vlastite tjelesne težine za trening izdržljivosti. Da biste mogli pravilno vježbati jogu, morate se prijaviti na satove joge kod stručnih instruktora kako biste mogli najučinkovitije vježbati jogu.

Joga se fokusira na fleksibilnost tijela

Na što osobe s kardiovaskularnim bolestima trebaju obratiti pozornost prilikom vježbanja?

Prilikom izvođenja vježbi za osobe s kardiovaskularnim bolestima, obratite pozornost na pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila u nastavku jer će ona biti "ključ" za postizanje najboljeg mogućeg učinka.

Spori početak

Stručnjaci iz American Heart Association preporučuju da počnete s vježbama umjerenog intenziteta s učestalošću od 5-6 puta tjedno. Ne samo da će vam to pomoći da se brzo prilagodite treningu, već će i brzo poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i izdržljivost srca.

S vremenom povećavajte intenzitet vježbanja

Nakon određenog razdoblja vježbanja, možete polako produljiti vrijeme vježbanja ili povećati težinu vježbe za jedan stupanj. To vam pomaže da postavite novu granicu zdravlju srca. Ipak, pazite da ne povećate težinu do točke u kojoj se morate previše truditi da postignete cilj.

Zadržite naviku vježbanja

Nakon što se vaše tijelo prilagodi fizičkom treningu, pokušajte zadržati ovu dobru naviku.

S druge strane, kada vježbate, ne zaboravite sljedeća pravila:

• Nemojte vježbati sat vremena nakon obroka.
• Uvijek se zagrijte prije treninga. To pomaže srcu da se prilagodi i postupno prilagodi iz stanja mirovanja u aktivno stanje.
• Kao i kod zagrijavanja prije vježbe, ne smijete zaboraviti korak "hlađenja" tijela nakon završetka vježbe.
• Nadoknadite dovoljnu količinu vode za tijelo prije, tijekom i nakon tjelesne vježbe.

Kada patite od kardiovaskularnih bolesti, ne biste trebali zanemariti ove dobre kardiovaskularne vježbe kao što je gore navedeno. Ovisno o vašem fizičkom stanju i stanju, možete odabrati jednu ili više prikladnih kardiovaskularnih vježbi .