Povećanje cirkulacije krvi, poboljšanje probave, smanjenje tjeskobe, liječenje depresije... velike su prednosti meditacije u hodu koje ne znaju svi.
Naučimo više o meditaciji u hodu i njezinim dobrobitima kroz članak u nastavku.
Što je meditacija u hodu?
Meditacija u hodu smatra se dijelom prakse meditacije svjesnosti i ima svoje korijene u budizmu. Prema budizmu, pomnost se shvaća kao svjesnost, obraćanje pozornosti na ono što se događa u sadašnjosti s nepristranim, neosuđujućim ili komparativnim pogledom, pomažući umu da se uravnoteži i opusti. Meditacija u hodu smatra se jednom od učinkovitih metoda prakticiranja svjesnosti. Apsolutno možete vježbati ovu tehniku u kući tijekom sezone epidemije, a da ne morate ići daleko.
Meditacija u hodu jednostavno se shvaća kao hodanje u svrhu meditacije. Tijekom izvođenja ove tehnike vaše se tijelo opušta i u potpunosti fokusira vaš um na stopala, disanje i zvukove pri hodu. Sesija meditacije u hodu obično traje 5-10 minuta na otvorenom prostoru. Tijekom meditacije, tijelo se kreće sporim tempom u krugovima ili ravnom linijom, ponekad idući dalje ili brže. Obično je meditacija u hodu isprekidana između sesija meditacije u sjedećem položaju ili iskorištavanja prednosti čestih putovanja na posao za vježbanje meditacije, poput hodanja od garaže do ureda.
Meditacija u hodu potječe iz budizma
Dobrobiti meditacije u hodu
Pospješite cirkulaciju krvi
Jedna od prednosti meditacije u hodu je ta što pomaže povećati cirkulaciju krvi. Za ljude koji dugo sjede poput uredskih radnika, prelazak na meditaciju u hodu pomoći će povećati cirkulaciju krvi u nogama. Odatle ćete vidjeti da je tijelo manje tromo i stagnirajuće.
Učinkovito poboljšavaju probavu
Meditacija u hodu nakon svakog obroka, osobito kada se osjećate siti, pomoći će poboljšati probavu i spriječiti zatvor .
Smanjite tjeskobu
Ova korist je dokazana kroz istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Sage 2017. U kojem su pratili mlade ljude koji su prakticirali meditaciju u hodu najmanje 10 minuta. Rezultati su pokazali da ova tehnika značajno smanjuje simptome tjeskobe i stresa. Skupina ljudi koji su jednostavno hodali nije pokazala značajan napredak u smanjenju anksioznosti.
Smanjite šećer
Znanstvenici sa Sveučilišta Chulalongkorn (Tajland) 2016. godine proveli su istraživanje. U njemu su sudionici prakticirali svjesnost ili tradicionalnu meditaciju u hodu 30 minuta, 3 puta tjedno 12 uzastopnih tjedana. Rezultati su pokazali da je meditacija u hodu imala veći pozitivan učinak na šećer u krvi i cirkulaciju krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 nego u skupini koja je tradicionalno hodala.
Liječenje depresije
Prakticiranje meditacije u hodu učinkovit je tretman za depresiju . Prema studiji Sveučilišta Chulalongkorn iz 2014. godine, starije osobe imaju manje simptoma depresije i stabilniji krvni tlak nakon prakticiranja meditacije u hodu.
Povećajte sreću
Znanstvenici potiču hodanje u prirodnim prostorima kao što su parkovi, vrtovi, mjesta s mnogo drveća. To može pomoći u povećanju vašeg osjećaja dobrobiti i ravnoteže.
Meditacija u hodu može vas učiniti sretnijima
Spavaj bolje
Meditacija u hodu vrlo je dobra za one koji imaju problema sa spavanjem. Ispitivanje Sveučilišta Eötvös Loránd (Mađarska) iz 2019. pokazalo je da redovita, ali umjerena tjelovježba ima pozitivan učinak na kvalitetu sna. Hodanje može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost mišića kako bi se tijelo fizički bolje osjećalo. Osim toga, ako ujutro prakticirate meditaciju u hodu, to će vam pomoći da smirite i razbistrite um kako biste mogli duboko spavati svaku noć.
Meditacija u hodu čini vježbanje ugodnijim
Tim sa Sveučilišta u Washingtonu (SAD) 2018. je otkrio da je ljudima koji su slušali snimku svjesnosti dok su 10 minuta hodali na traci za trčanje ta aktivnost bila ugodnija. To sugerira da integracija svjesnosti može potaknuti navike vježbanja.
Potaknite kreativnost
Poticanje kreativnosti velika je dobrobit meditacije u hodu. Redovito prakticiranje ove tehnike pomoći će vam da se više usredotočite, potaknuti kreativnost, poboljšati vještine rješavanja problema ili podijeliti nove ideje.
Uspostavite ravnotežu
Posljednja velika dobrobit meditacije u hodu koju želimo spomenuti je da donosi ravnotežu. Tajlandska studija iz 2019. na 58 starijih žena otkrila je da meditacija u hodu može potaknuti bolju ravnotežu. Vježba uključuje svijest o koordiniranim pokretima stopala i gležnja pri laganom hodu. Uravnotežena izvedba niža je kod starijih osoba koje se ne bave tjelesnim vježbanjem.
Uspostavljanje ravnoteže u životu je dobrobit meditacije u hodu
Dakle, može se vidjeti da meditacija u hodu donosi mnogo velikih dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Dakle, zašto danas oklijevate isprobati meditaciju u hodu?
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
