Smeđa mast - Dobra mast koja će vam pomoći da održite vitku liniju

Za razliku od bijele masti, smeđa je mast dobra mast koja pomaže u sagorijevanju kalorija i sprječava određena stanja poput dijabetesa i pretilosti.

Kada je riječ o masnoćama, većina nas smatra da je to nezdrav sastojak, ali zapravo nisu sve masti loše. Dok se od bijele masnoće debljate, smeđa vam pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli težine . Naučimo više o ovoj vrsti masti ako želite poboljšati svoje zdravlje!

Smeđa mast vam pomaže kontrolirati težinu.

Što je smeđa mast?

Znanstvenici su podijelili dvije vrste tjelesne masti na bijelu i smeđu masnoću. Svaki tip ima svoju funkciju:

Bijela mast

Vrsta masti za koju se često čuje da može povećati težinu . Oni pohranjuju potrebnu energiju u masne kapljice koje se nakupljaju oko tijela, a taj će izvor energije osigurati svakodnevne aktivnosti.

Ovaj proces nakupljanja masti pomaže u održavanju topline tijela, ali ako se nakupi puno, to će dovesti do prekomjerne težine i pretilosti . Nakupljanje bijelog sala u području trbuha također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti.

Smeđa mast

Salo je salo koje pohranjuje energiju u kapljicama sala koje su manje od bijelog sala i često se nakupljaju oko ramena i vrata. Smeđa mast također ima mnogo mitohondrija bogatih željezom, što je također tvar koja masti daje smeđu boju.

Tijelo sagorijeva smeđu masnoću radi stvaranja topline, što se naziva termogeneza. U tom procesu smeđa mast također sagorijeva kalorije. Dakle, smeđa mast može pomoći u smanjenju rizika od pretilosti i određenih metaboličkih sindroma.

Ranije su znanstvenici mislili da smeđa mast postoji samo u tijelu dojenčadi i da čini oko 5% ukupne tjelesne mase. Oni također misle da će ova vrsta masti nestati kada dijete postane punoljetno. Međutim, mnoge studije sada pokazuju da odrasli također imaju malu količinu smeđeg sala u tijelu.

Smeđa masnoća općenito se smatra dobrom masnoćom, a odrasli je također imaju u malim količinama.

Pregled istraživanja također je otkrio da smeđa mast, osim što može sagorjeti kalorije, također pomaže u kontroli šećera u krvi, poboljšava razinu inzulina i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 . Ova vrsta masti također vam može pomoći da se riješite masnoća u krvi i smanjite rizik od hiperlipidemije.

Kako povećati zdravu smeđu masnoću

Svatko ima malu količinu smeđeg sala u tijelu, ali možete ga povećati za još više zdravstvenih prednosti. Pokušajte primijeniti neke od ovih načina da povećate količinu ovih dobrih masti.

Smanjite temperaturu okolnog prostora

Izloženost hladnim, čak niskim temperaturama povećava količinu smeđeg masnog tkiva u tijelu. Neka istraživanja pokazuju da je samo izlaganje temperaturama od oko 19 stupnjeva Celzijusa dva sata dnevno dovoljno za povećanje ove vrste dobrih masnoća.

Da biste stvorili ovo idealno temperaturno okruženje, možete se tuširati hladnom vodom, smanjiti temperaturu klima uređaja ili otvoriti prozor za hladnih dana.

Održavajte rutinu vježbanja

Jedna studija na miševima pokazala je da protein koji se zove irisin može pomoći u pretvaranju bijele masti u smeđu masnoću. Srećom, ljudi također proizvode ovaj protein. Međutim, istraživači su otkrili da osobe koje sjediju proizvode manje irisina od onih koji redovito vježbaju.

Ako niste navikli vježbati svaki dan, onda postupno izgradite sebi ovu zdravu naviku, posvetite 30-45 minuta dnevno vježbanju, povećajte količinu smeđeg masnog tkiva u tijelu. Osim toga, tjelovježba također pomaže u poboljšanju zdravlja, zaštiti srca i poboljšanju pretilosti.

Održavajte tjelovježbu za povećanje smeđe masnoće u tijelu.

Osim sigurnih načina za povećanje smeđe masnoće, postoje i neki načini za povećanje ove vrste masnoće, ali nisu baš znanstveni ili nedokazani. Možete uputiti i razmotriti:

Koristite lijek za metabolizam bijele masti

Tiazolidindioni (TZD), lijekovi koji pomažu u kontroli inzulinske rezistencije, mogu pretvoriti bijelo salo u smeđe salo. Međutim, ovaj lijek također može uzrokovati debljanje, zadržavanje vode u tijelu i mnoge druge nuspojave. Ovo je samo privremeno rješenje za one koji se žele dobro udebljati.

Jedite više kako biste pospješili sagorijevanje kalorija

Prilikom pokusa na miševima, istraživači su otkrili da su oni s više smeđeg sala sagorjeli više kalorija. Ovi miševi su čvršći, zdraviji i otporniji na pretilost i druge metaboličke sindrome.

Ovi rezultati pokazuju da prejedanje može aktivirati smeđu mast tako da sagorijeva kalorije u tijelu. Međutim, ovaj rezultat nije provjeren i navika pretjeranog jela uzrok je pretilosti. To znači da biste se i dalje trebali pridržavati zdrave prehrane.

Istinska smeđa masnoća ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali važno je pronaći način kako pravilno povećati tu masnoću kako ne biste utjecali na svoje zdravlje.