Koje su prednosti jutarnjih vježbi disanja?

Jutarnje vježbe disanja izvrstan su način za podizanje svijesti o nezdravom prsnom disanju i plitkom disanju. Kada postanete svjesni, možete se svjesno prebaciti na dijafragmatično disanje kako biste umirili svoj živčani sustav, fokusirali svoj um i svoje emocije.

Koliko često se ujutro probudite umorni ili bez sjaja? Pokušajte se probuditi i disati. Iznenadit ćete se kako uz samo 5 minuta jutarnjih vježbi disanja može transformirati vašu razinu energije, čineći da se osjećate mnogo budnijima i spremnije za dan. U članku u nastavku saznajte korisne jutarnje vježbe disanja Što. 

Što je jutarnja vježba disanja?

Dah je vitalni element koji daje život ljudima, ali se često uzima zdravo za gotovo. Budući da je dio autonomnog živčanog sustava, ozbiljno shvaća svoje funkcije tijekom života, a da to i ne znate. Međutim, ovu funkciju svog tijela možete kontrolirati prakticiranjem jogijskih pranayama vježbi disanja. Ove vježbe mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno blagostanje.

Svjesnost disanja možete uključiti u svoj život bilo kada, ali najbolje doba dana da to provedete u praksi je jutro. Rano jutro je posebno doba dana. Započnite svoje jutro na desnoj nozi izgradnjom rutine koja uključuje neke vježbe disanja ili pranayamu, za podizanje tijela i uma. Pokušajte s vježbama disanja ujutro kad se probudite kako biste ublažili napetost mišića i oslobodili začepljene dišne ​​putove. Možete sjesti na krevet, na pod ili na stolicu, samo se pobrinite da vam bude udobno i da možete sjediti uspravno kako biste mogli disati ovu vježbu. 

Koje su prednosti jutarnjih vježbi disanja?

Koje su prednosti jutarnjih vježbi disanja?

Važnost jutarnjih vježbi disanja može se sažeti u jednu riječ: svjesnost. Svjesnošću sadašnjeg trenutka vaš će um i tijelo postati uravnoteženiji. Prema Ayurvedi, um i dah zrcale jedno drugo. Miran um vodi do tihog daha. Poremećen um dovodi do poremećenog disanja. Isto se može reći da dah utječe na cijelo tijelo i obrnuto. Stoga, kada naučite regulirati svoje disanje, možete aktivno utjecati na svoje fizičko i emocionalno stanje. 

Pranayama, jedan od osam udova joge, odnosi se na tehnike disanja osmišljene za ovladavanje vitalnom ljudskom životnom silom kako bi se proširila svijest i ojačala jedinstvo uma i tijela. Svrha pranayame je pomoći u ublažavanju patnje i postizanju samospoznaje. Pranayama nudi niz dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje, pomaže povećati oksigenaciju i protok krvi, snižava krvni tlak , poboljšava kapacitet pluća, smanjuje stres i upravlja emocijama. Uz samo nekoliko dubokih, polaganih udisaja ujutro, povećat ćete razinu energije i opustiti svoje tijelo, ojačati svoj imunološki sustav i povećati svoj mentalni fokus. 

Osnovne jutarnje vježbe disanja

Postoji mnogo različitih vježbi disanja, svaka ima različite dobrobiti, ali sve imaju jednu zajedničku stvar: okrepljuju um i tijelo za početak dana. Evo 5 popularnih i jednostavnih vježbi. Svako jutro radite jednu od ovih vježbi 2-3 minute. 

Disanje dijafragmom

Trbušno disanje dijafragmom

Pronađite neko udobno i tiho mjesto za sjedenje bez ometanja. Dišite duboko kroz nos 5 sekundi, brojeći u glavi. Zatim polako izdišite kroz nos pet sekundi i usredotočite se samo na kretanje daha.

Kada udišete, dijafragma se kontrahira, uvlačeći zrak u pluća. Dijafragma se pomiče prema dolje dok se sužava, gurajući sadržaj abdomena prema dolje i šireći trbušnu stijenku prema van. Pri izdisaju se dijafragma opušta i zrak izlazi iz pluća dok je trbušna stijenka ravna. Vježbanje dijafragmalnog disanja u redovitim intervalima pomoći će vam da se opustite, snizite broj otkucaja srca, pospješite metabolizam, a možda čak i pomogne u snižavanju krvnog tlaka.

Dišite kroz naizmjenične nosnice

Dišite kroz naizmjenične nosnice

Ova vrsta disanja može se raditi tijekom meditacije ili jednostavno za opuštanje. Naizmjenično dišite na nosnice koristeći prste da zatvorite jednu nosnicu i izdišete drugu. Ova vježba disanja pomaže opustiti um, smanjiti tjeskobu i vratiti ravnotežu. Vježbanje ovog disanja ujutro pomoći će u smanjenju stresa, smanjiti stres i poboljšati budnost.

Dišite tri dijela

Ovo je jedna od najsmirujućih, budnih i usredotočenih vježbi disanja. Trodijelno disanje održava svaki udah ravnomjernim i dubokim, bez naprezanja ili forsiranja daha. Samo dišite što dublje možete i uživajte u osjećaju širenja i prostora u plućima. Napajajte cijeli dan.

Dah vatre čisti Kapalabhati

Ova vrsta disanja posebno je namijenjena energiziranju i balansiranju uma i tijela. Duboko udahnite kroz nos i snažno izdahnite kroz usta uz jake udarce. Kapalbhati disanje poboljšava funkciju srca i pluća dok također pomaže kod probave i povezanih problema kao što su zatvor i nadutost. Izdisaj brzo jača vaše trbušne mišiće i pomaže u toniranju tijela.

Meditacija na disanje

Meditacija na disanje

Čini se da je ova vježba najjednostavnija, ali zapravo je usredotočiti se samo na dah iznimno teško kada nam se u glavi vrti toliko misli. Sjednite u udoban položaj i dopustite si da što prirodnije udišete i izdišete kroz nos. 

Dok udišete, osjetite i razmišljajte o zraku koji ulazi u vaše tijelo. Dok izdišete, razmišljajte o oslobađanju ustajalog zraka i energije.

Poznato je da meditacija disanja smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak, pa čak i ublažava umor. Uključivanje meditacije na dah u vašu jutarnju rutinu može pomoći vašem tijelu dati novi početak koji mu je potreban za uspjeh.

Jutarnje vježbe disanja jedna su od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda kojima možete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit. Pokušajte izgraditi naviku jutarnjeg vježbanja disanja kako biste osjetili velike dobrobiti koje ono donosi u život.