Prepoznajte simptome istegnuća leđnih mišića i najučinkovitiji način da to popravite

Fenomen istegnuća leđnih mišića sve je češći, kako biste ga najtočnije prepoznali i liječili, pogledajte članak u nastavku bloga aFamilyToday.

Bol u leđima može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Iako nije opasna po život, ova pojava, ako se rano ne prepozna i ne liječi, može uzrokovati trajni invaliditet. Ispod su simptomi naprezanja mišića donjeg dijela leđa i učinkoviti načini za njihovo prevladavanje na blogu aFamilyToday za vašu referencu.

Što je naprezanje leđa?

Naprezanje leđa nastaje kada su mišići na leđima prenapregnuti

Istezanje leđa je fenomen kod kojeg su mišići u leđima prenapregnuti, što dovodi do slabosti mišića, kralježnica će postati manje stabilna, što uzrokuje bolove u leđima. Bol u leđima može se pojaviti u bilo kojem dijelu leđa kao što su: gornji dio leđa, donji dio leđa, lijeva ili desna strana. Konkretno, križobolja (bol u mišićima leđa) je vrlo česta. Ovo je stanje u kojem su mišići u lumbalnoj regiji izloženi snažnoj sili, uzrokujući oštećenje leđa i bol u leđima .

Uobičajeni simptomi istegnuća leđa

Tupa bol u donjem dijelu leđa čest je simptom naprezanja leđa

Kada su leđni mišići istegnuti, pacijent će osjetiti simptome kao što su:

• Tupa, bolna bol u donjem dijelu leđa koja može biti popraćena osjećajem vrućine, utrnulosti i trnci zbog nadraženih korijena živaca.
• Bol je uglavnom koncentrirana u donjem dijelu leđa, ponekad se širi u stražnjicu ili kukove.
• Bol u leđima može se pojačati prilikom ustajanja, naginjanja prema naprijed ili ustajanja iz kreveta prvi put ujutro.
• Bol u leđima koji se pogoršava prilikom kašljanja, kihanja, saginjanja ili istezanja.
• Zategnuti lumbalni mišići otežavaju savijanje, hodanje, stajanje, trčanje, skakanje itd. 
• Bol u leđima ograničava pokretljivost zbog jakih kontrakcija mišića leđa.

Često je pojavu istegnuća gornjeg ili donjeg dijela leđa lako zamijeniti s drugim uobičajenim sindromima boli u mišićima. Stoga morate biti pregledani i jasno dijagnosticirani od strane liječnika kako biste izbjegli ozbiljno napredovanje bolesti. 

Uz to, ako je bol zbog napetosti mišića u leđima popraćena utrnulošću i slabošću u nogama, trebate odmah otići u medicinsku ustanovu, jer to može biti znak oštećenja živaca.

Uobičajeni uzroci bolova u leđima

Uzrok ovog naprezanja mišića često je povezan s traumom ili drugim oštećenjem, posebno:

• Nošenje teških predmeta koji su preteški za njih.
• Prije bavljenja sportom ili tjelesne aktivnosti koje se ne zagrijavaju, pravilno i temeljito istegnite mišiće.
• Zbog nezgode ili sportske ozljede.
• Dugotrajno sjedenje u jednom položaju dovodi do umora i ukočenosti leđnih mišića.
• Pušenje, puno kašljanje, prekomjerna tjelesna težina, pretilo.

Najučinkovitiji način za liječenje bolova u leđima

Uzimanje lijekova protiv bolova danas je najčešće korišteno liječenje bolova u leđima

Evo nekoliko metoda koje pomažu u liječenju napetosti mišića u leđima, posebno istegnuća lijevog leđnog mišića, koje učinkovito primjenjuju mnogi ljudi:

Nanesite led ili toplinu

Da biste smanjili oteklinu i bol u leđima odmah nakon ozljede, potrebno je staviti led 10-20 minuta svaka 3-4 sata. Nakon što se oteklina smanji, kombinirajte grijanje s jastučićem za grijanje ili termoforom na leđima 10 minuta. Na taj način se povećava cirkulacija krvi i smanjuju grčevi mišića, reumatizam , ukočenost.

Uzmi tablete protiv bolova

Određeni lijekovi protiv bolova, kao što su lijekovi koji se izdaju bez recepta (OTC) ili opioidi, mogu pomoći u ublažavanju bolova u ukočenim leđima. Međutim, učinak je samo privremen i može uzrokovati ozbiljne nuspojave ako se uzima prekomjerno. Stoga, ako napetost leđnih mišića morate liječiti lijekovima, nikako ne smijete koristiti lijekove na svoju ruku, već vam je potreban liječnički recept.

Nosite uređaje za potporu leđa

Kako bi imobilizirali kralježnicu i podržali najučinkovitiju korekciju držanja pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti, pacijenti mogu razmisliti o nošenju remena ili remena. Međutim, za ovu metodu potrebno je prvo konzultirati se s liječnikom ili terapeutom kako bi se odabrala vrsta uređaja i odredila odgovarajuća učestalost nošenja kako bi se izbjegle neželjene nuspojave.

Kako spriječiti naprezanje leđa

Kako biste spriječili ponovno naprezanje donjeg dijela leđa, morate imati na umu nekoliko stvari:

• Vježbe istezanja treba redovito provoditi kako bi ojačali mišiće koji štite i podupiru kralježnicu.
• Prije izvođenja vježbi uvijek se istegnite, lagano zagrijte.
• Lagano kretanje tijela sportovima kao što su hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili joga...
• Dobra kontrola tjelesne težine kako bi se izbjegao pritisak na kralježnicu.
• Izbjegavajte spavanje na trbuhu, umjesto toga lezite na leđa ili bok s jastukom pod nogama.
• Održavajte pravilno držanje, uvijek sjedite uspravnih leđa na stolici i držite stopala okomito na pod.
• Prilikom podizanja predmeta nemojte savijati leđa, već savijte koljena.

Iznad navodimo naše dijeljenje kako bismo vam pomogli prepoznati simptome naprezanja leđa i kako to učinkovito riješiti. Nadamo se da će vam gore navedeno pomoći da što prije prevladate napetost mišića u leđima.