Kako gubitak sna utječe na vaše zdravlje?

Učenje kako se nositi s nesanicom može vam pomoći spriječiti ozbiljne zdravstvene posljedice ovog poremećaja spavanja.

Nesanica može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, pogoršati postojeće zdravstvene probleme i povećati rizik od kroničnih bolesti. A također može utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste više i bolje spavali.

Koje vrste poremećaja spavanja postoje?

Poremećaj spavanja je svako stanje koje uzrokuje promjenu vašeg sna. Postoji više od 80 vrsta poremećaja spavanja, a najčešći su nesanica, apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i narkolepsija.

Nesanica se može podijeliti u dvije kategorije: akutna i kronična. Akutna nesanica kratkotrajan je problem, koji traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana, a često je popraćen specifičnim stresorom – tjeskobom zbog koje ne možete spavati noću.

Nedostatak sna redovito uzima danak vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.

Kronična nesanica je dugotrajno stanje, koje traje mjesecima ili više. Kao i akutna nesanica, može se povezati sa stresnim situacijama. Može biti uzrokovan i drugim uzrocima kao što su nepravilan raspored spavanja, loša higijena spavanja, stalne noćne more, poremećaji mentalnog zdravlja, temeljni fizički problemi, lijekovi, bučni cimeri, nemir ili drugi poremećaji spavanja.

I kod akutne i kod kronične nesanice, ljudi imaju poteškoća zaspati ili ostati u snu do te mjere da to utječe na njihovu sposobnost funkcioniranja tijekom dana. Važno je napomenuti da nesanica nije isto što i nedostatak sna. Često ljudi s nesanicom žele spavati i mogu otići u krevet na vrijeme, ali ne mogu spavati ili se prevrću. Dok neispavani ljudi mogu zaspati što je prije moguće bez ikakvih problema.

Što uzrokuje poremećaje spavanja?

Hormonalne promjene

Žene su izložene većem riziku od nesanice nego muškarci.

Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati problema s uspavljivanjem ili spavanjem, a hormoni igraju važnu ulogu u ovom rodnom jazu. Budući da estrogen i progesteron utječu na san, nesanica je češća u predmenstrualnom razdoblju i nakon menopauze.

Nesanica je također veliki problem za žene tijekom perimenopauze, prijelaznog razdoblja koje vodi u menopauzu. U jednoj studiji, između 31% i 42% žena u predmenopauzi izjavilo je da su imale nesanicu, a simptomi su se pogoršavali kako su se žene približavale menopauzi.

Stres i prehrana

Stres je jedan od najvećih čimbenika rizika za nesanicu. Bilo da se radi o neposrednom stresu ili kroničnoj tjeskobi, može vas spriječiti da zaspite ili ostanete u snu.

Prehrana također igra ulogu u nesanici. Jedno je istraživanje pokazalo da prehrana bogata šećerom i transmastima, a siromašna vlaknima, može negativno utjecati na vašu sposobnost da zaspite. Odnos između prehrane i nesanice često je dvosjekli jer nedostatak sna može izazvati žudnju za hranom koja pogoršava nesanicu.

Ostali čimbenici rizika za nesanicu uključuju starije od 60 godina, obiteljsku povijest nesanice i nepravilan raspored spavanja. Osim toga, nesanica je također povezana s mentalnim poremećajima poput depresije i anksioznosti.

Kako dugotrajni gubitak sna utječe?

Osim što pogoršava već postojeće zdravstvene probleme, gubitak sna može povećati rizik od razvoja novih bolesti. Nedostatak sna je povezan s kroničnim stanjima kao što su depresija i drugi poremećaji raspoloženja, visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i pretilost.

Nesanica se također može povezati s moždanim problemima, uključujući gubitak pamćenja i poteškoće s koncentracijom, kognitivni pad i demenciju. Spavanje pomaže mozgu izvršiti važnu zadaću čišćenja potencijalno opasnih tvari poput amiloidnog beta proteina koji se povezuje s Alzheimerovom bolešću. Mnogi čimbenici doprinose riziku od Alzheimerove bolesti , a nedostatak sna mogao bi biti jedan od njih.

Što učiniti da bolje spavate?

Evo nekoliko načina za poboljšanje sna, pokušajte to činiti neko vrijeme da vidite učinak.

Promjene zdravog načina života pomoći će vam da poboljšate san.

Postavite dosljedno vrijeme buđenja:  vrijeme kada se probudite ima veliki utjecaj na to kako spavate. Trebali biste se probuditi u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom kako biste bili sigurni da se vaše tijelo naviklo na raspored.

Budite aktivniji tijekom dana:  tjelesna aktivnost tijekom dana pomaže vašem tijelu da brže zaspi ili bolje spava. Jer tijelo treba odmor da se napuni.

Konzumirajte ugljikohidrate i kofein u umjerenim količinama:  budući da je prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata povezana s lošom kvalitetom sna, osobama s nesanicom moglo bi biti dobro ako jedu manje složenih ugljikohidrata. Što se tiče kofeina, najbolje ga je konzumirati rano tijekom dana ako ste osjetljivi na njega.

Konačno, ako se vaša nesanica ne poboljša unatoč poduzimanju gore navedenih koraka, trebali biste potražiti stručnu pomoć svog liječnika. Gornje informacije pokazuju da nesanica utječe na vas . Što je s vašim zdravljem ? Dugotrajni gubitak sna će vaše tijelo učiniti zabrinutim, a time će pogoršati ovu bolest.