Što je HDL kolesterol i zdravstvena upozorenja kada razina HDL kolesterola padne

Što je HDL kolesterol i kako on utječe na zdravlje srca pitanje je mnogih ljudi. Odgovor na gornje pitanje pronaći ćete u članku u nastavku.

Dislipidemija, posebice kolesterola u krvi, danas je česta bolest. Kada ovo stanje dovodi do mnogih ozbiljnih bolesti srca kao što su moždani udar ili srčani udar. Kada indeks HDL kolesterola duboko padne, to je znak upozorenja na poremećaj kolesterola. Dakle, što je indeks HDL kolesterola, saznajmo kroz sljedeći članak.

Što je HDL kolesterol? 

Ovo je akronim za kolesterol lipoproteina visoke gustoće. To znači da količina lipoproteina kolesterola čini visok udio. Ovo je također jedan od lipoproteina koji se sintetizira u jetri i odgovoran je za prijenos kolesterola u krvi.

HDL kolesterol ima važnu ulogu u transportu viška kolesterola u tkivima, krvnim žilama i drugim organima u jetru na obradu. Ovdje će se metabolizirati i zatim eliminirati iz tijela. HDL kolesterol smanjuje nakupljanje kolesterola u krvi i tkivima. Zbog toga je poznata i kao dobra mast. 

Što je indeks HDL kolesterola koji mnogi ljudi žele naučiti? 

 Što znači visok HDL kolesterol?

Trenutno se HDL kolesterol mjeri u miligramima po decilitru ili litri krvi. Koliko je visok ovaj indeks prihvatljiv ovisi o spolu svake osobe. Za muškarce je 40 ml/dL ili više dobro, iznad 60 mg/dL je visoko, a ispod 40 mg/dL je alarmantno nisko. Za žene, HDL kolesterol od oko 50 mg/dL ili više je dobar, ako je na ili iznad 60 mg/dL to je visok, a manji od 50 mg/dL je nizak. 

Kada je visok HDL kolesterol u krvi dobar za zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tijelo će se riješiti lošeg kolesterola kako se ne bi nakupljao u ovojnici arterija. Jer previše nakupljanja može dovesti do srčanog ili moždanog udara . Ukratko, kada je HDL kolesterol ispod 40 mg/dL, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti. 

Kada je visok HDL kolesterol u krvi dobar za zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Što uzrokuje nizak HDL kolesterol?

Nizak HDL kolesterol može biti uzrokovan mnogim čimbenicima. Ali to je uglavnom uzrokovano načinom života i prehranom. Osim toga, može biti povezano s nizom drugih zdravstvenih problema. Neki uobičajeni uzroci niskog HDL kolesterola su: 

• Prekomjerna težina i pretilost .
• Dijeta bogata ugljikohidratima i mastima.
• Kao posljedica pušenja.
• Sjedilački, sjedilački način života.
• Nuspojave nekontroliranog dijabetesa .
• Bolesti jetre ili bubrega.
• Naslijeđen od bliskog rođaka s kardiovaskularnim bolestima u obitelji.
• HDL kolesterol snižen je kod pacijenata koji koriste blokatore beta kanala, tiazidne diuretike, sintetski testosteron itd. 

Da biste mogli točno odrediti uzrok nedostatka HDL kolesterola, trebali biste otići u medicinsku ustanovu radi potpunog pregleda i dijagnoze.

Nizak HDL kolesterol uzrokovan je načinom života i prehranom

Kako poboljšati HDL kolesterol

Za povećanje HDL kolesterola trebali biste usvojiti zdravu prehranu i svakodnevne aktivnosti. Time se poboljšavaju i održavaju pokazatelji na normalnoj razini kako bi se pomoglo tijelu da spriječi rizik od kardiovaskularnih bolesti: 

Mršavjeti

Težina je vodeći uzrok niske razine HDL kolesterola u tijelu. Stoga pogledajte svoje prehrambene i životne navike. Zatim pronađite odgovarajuću metodu mršavljenja za postupno povećanje razine HDL kolesterola. 

Jedite hranu zdravu za srce

Jedan od načina da se smanji loš kolesterol je zdrava prehrana bogata vlaknima . Koristite zdrave masti i ne unosite više od 10% kalorija dnevno u zasićene masti. Jer to će povećati količinu LDL kolesterola – loših masnoća koje nisu dobre za zdravlje. Umjesto toga udebljajte se kikirikijem, uljem kanole, maslinama, bademima ili orasima. Ova nezasićena masnoća zdrava je i za srce zdrava opcija. 

Pazite da se držite podalje od masti iz margarina, kolačića ili grickalica. Jer ne samo da povećavaju LDL kolesterol, već i snižavaju HDL kolesterol. Također ne biste trebali imati više od 300 mg kolesterola dnevno. Ako imate kardiovaskularnu bolest, trebali biste ga ograničiti na manje od 200 mg.

Na popisu namirnica bogatih kolesterolom nalaze se: organsko meso, punomasno mlijeko, žumanjci i dr. Stoga je potrebno pažljivo razmotriti količinu kolesterola pri konzumiranju tih namirnica. Možete ih zamijeniti nemasnim mesom, obranim mlijekom. 

Hranjive tvari u cjelovitim žitaricama potiču zdravlje srca. Uključite kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, tjesteninu, brašno, brašno i zobene mekinje, itd. Povećajte ih u prehrani svoje obitelji. 

Voće i povrće bogato vlaknima također je vrlo učinkovito u snižavanju kolesterola. Njihovu pripremu također možete obogatiti varivima, juhama, prženim krumpirićima itd. Ribe poput bakalara, tune, iverka, lososa, skuše, haringe vrlo su dobre ribe za srce. Budući da je bogata omega-3 masnim kiselinama, trebali biste jesti više . 

Neke namirnice pomažu u snižavanju lošeg kolesterola

Alkohol koristite umjereno

Niste me krivo čuli, ne morate se 100% kloniti alkohola. Njihova umjerena uporaba može pomoći u povećanju razine HDL kolesterola. Ali imajte na umu da koristite umjereno, izbjegavajte zlouporabu.

Za žene, ne biste smjeli piti više od 1 čaše alkohola dnevno. Za muškarce, ne više od 2 pića dnevno. Ali konzumacija alkohola nije mjera za poboljšanje HDL kolesterola koju preporučuje liječnik. 

Vježbajte redovito

Redovita tjelovježba također može poboljšati razinu kolesterola u krvi. Idite svaki dan u šetnju, kombinirajte vožnju biciklom, plivanje i održavajte svoje raspoloženje. Ovo su vježbe koje su vrlo učinkovite u povećanju količine HDL kolesterola u krvi.

Izbjegavajte pušenje

Prestanak pušenja može poboljšati razinu HDL kolesterola u krvi. Jer kad prestanete pušiti, krvni tlak će vam se smanjiti. Time se postupno smanjuje rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. 

Upotreba lijekova za povećanje HDL kolesterola

Trenutno je medicina istražila niz lijekova koji imaju sposobnost poboljšanja razine HDL kolesterola. To uključuje sljedeće dvije glavne kategorije: 

• Statini: Ovaj lijek ima sposobnost sniziti LDL i povećati HDL. Ovisno o potrebama svake osobe, liječnik će propisati visoku, srednju ili nisku dozu. 
• Ezetimib: ima učinak inhibicije apsorpcije kolesterola, tako da smanjuje malu količinu LDL kolesterola i povećava količinu HDL. 

Nadamo se da vam je gornji članak pomogao da bolje razumijete što je HDL kolesterol? Odatle saznajte prednosti HDL kolesterola za tijelo. Također znajte kako povećati koncentraciju ove tvari kako biste zaštitili tijelo.