Što je HDL kolesterol i kako on utječe na zdravlje srca pitanje je mnogih ljudi. Odgovor na gornje pitanje pronaći ćete u članku u nastavku.
Dislipidemija, posebice kolesterola u krvi, danas je česta bolest. Kada ovo stanje dovodi do mnogih ozbiljnih bolesti srca kao što su moždani udar ili srčani udar. Kada indeks HDL kolesterola duboko padne, to je znak upozorenja na poremećaj kolesterola. Dakle, što je indeks HDL kolesterola, saznajmo kroz sljedeći članak.
Što je HDL kolesterol?
Ovo je akronim za kolesterol lipoproteina visoke gustoće. To znači da količina lipoproteina kolesterola čini visok udio. Ovo je također jedan od lipoproteina koji se sintetizira u jetri i odgovoran je za prijenos kolesterola u krvi.
HDL kolesterol ima važnu ulogu u transportu viška kolesterola u tkivima, krvnim žilama i drugim organima u jetru na obradu. Ovdje će se metabolizirati i zatim eliminirati iz tijela. HDL kolesterol smanjuje nakupljanje kolesterola u krvi i tkivima. Zbog toga je poznata i kao dobra mast.
Što je indeks HDL kolesterola koji mnogi ljudi žele naučiti?
Što znači visok HDL kolesterol?
Trenutno se HDL kolesterol mjeri u miligramima po decilitru ili litri krvi. Koliko je visok ovaj indeks prihvatljiv ovisi o spolu svake osobe. Za muškarce je 40 ml/dL ili više dobro, iznad 60 mg/dL je visoko, a ispod 40 mg/dL je alarmantno nisko. Za žene, HDL kolesterol od oko 50 mg/dL ili više je dobar, ako je na ili iznad 60 mg/dL to je visok, a manji od 50 mg/dL je nizak.
Kada je visok HDL kolesterol u krvi dobar za zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tijelo će se riješiti lošeg kolesterola kako se ne bi nakupljao u ovojnici arterija. Jer previše nakupljanja može dovesti do srčanog ili moždanog udara . Ukratko, kada je HDL kolesterol ispod 40 mg/dL, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kada je visok HDL kolesterol u krvi dobar za zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Što uzrokuje nizak HDL kolesterol?
Nizak HDL kolesterol može biti uzrokovan mnogim čimbenicima. Ali to je uglavnom uzrokovano načinom života i prehranom. Osim toga, može biti povezano s nizom drugih zdravstvenih problema. Neki uobičajeni uzroci niskog HDL kolesterola su:
Da biste mogli točno odrediti uzrok nedostatka HDL kolesterola, trebali biste otići u medicinsku ustanovu radi potpunog pregleda i dijagnoze.
Nizak HDL kolesterol uzrokovan je načinom života i prehranom
Kako poboljšati HDL kolesterol
Za povećanje HDL kolesterola trebali biste usvojiti zdravu prehranu i svakodnevne aktivnosti. Time se poboljšavaju i održavaju pokazatelji na normalnoj razini kako bi se pomoglo tijelu da spriječi rizik od kardiovaskularnih bolesti:
Mršavjeti
Težina je vodeći uzrok niske razine HDL kolesterola u tijelu. Stoga pogledajte svoje prehrambene i životne navike. Zatim pronađite odgovarajuću metodu mršavljenja za postupno povećanje razine HDL kolesterola.
Jedite hranu zdravu za srce
Jedan od načina da se smanji loš kolesterol je zdrava prehrana bogata vlaknima . Koristite zdrave masti i ne unosite više od 10% kalorija dnevno u zasićene masti. Jer to će povećati količinu LDL kolesterola – loših masnoća koje nisu dobre za zdravlje. Umjesto toga udebljajte se kikirikijem, uljem kanole, maslinama, bademima ili orasima. Ova nezasićena masnoća zdrava je i za srce zdrava opcija.
Pazite da se držite podalje od masti iz margarina, kolačića ili grickalica. Jer ne samo da povećavaju LDL kolesterol, već i snižavaju HDL kolesterol. Također ne biste trebali imati više od 300 mg kolesterola dnevno. Ako imate kardiovaskularnu bolest, trebali biste ga ograničiti na manje od 200 mg.
Na popisu namirnica bogatih kolesterolom nalaze se: organsko meso, punomasno mlijeko, žumanjci i dr. Stoga je potrebno pažljivo razmotriti količinu kolesterola pri konzumiranju tih namirnica. Možete ih zamijeniti nemasnim mesom, obranim mlijekom.
Hranjive tvari u cjelovitim žitaricama potiču zdravlje srca. Uključite kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, tjesteninu, brašno, brašno i zobene mekinje, itd. Povećajte ih u prehrani svoje obitelji.
Voće i povrće bogato vlaknima također je vrlo učinkovito u snižavanju kolesterola. Njihovu pripremu također možete obogatiti varivima, juhama, prženim krumpirićima itd. Ribe poput bakalara, tune, iverka, lososa, skuše, haringe vrlo su dobre ribe za srce. Budući da je bogata omega-3 masnim kiselinama, trebali biste jesti više .
Neke namirnice pomažu u snižavanju lošeg kolesterola
Alkohol koristite umjereno
Niste me krivo čuli, ne morate se 100% kloniti alkohola. Njihova umjerena uporaba može pomoći u povećanju razine HDL kolesterola. Ali imajte na umu da koristite umjereno, izbjegavajte zlouporabu.
Za žene, ne biste smjeli piti više od 1 čaše alkohola dnevno. Za muškarce, ne više od 2 pića dnevno. Ali konzumacija alkohola nije mjera za poboljšanje HDL kolesterola koju preporučuje liječnik.
Vježbajte redovito
Redovita tjelovježba također može poboljšati razinu kolesterola u krvi. Idite svaki dan u šetnju, kombinirajte vožnju biciklom, plivanje i održavajte svoje raspoloženje. Ovo su vježbe koje su vrlo učinkovite u povećanju količine HDL kolesterola u krvi.
Izbjegavajte pušenje
Prestanak pušenja može poboljšati razinu HDL kolesterola u krvi. Jer kad prestanete pušiti, krvni tlak će vam se smanjiti. Time se postupno smanjuje rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Upotreba lijekova za povećanje HDL kolesterola
Trenutno je medicina istražila niz lijekova koji imaju sposobnost poboljšanja razine HDL kolesterola. To uključuje sljedeće dvije glavne kategorije:
Nadamo se da vam je gornji članak pomogao da bolje razumijete što je HDL kolesterol? Odatle saznajte prednosti HDL kolesterola za tijelo. Također znajte kako povećati koncentraciju ove tvari kako biste zaštitili tijelo.
Upotreba heliotropa u liječenju atopijskog dermatitisa jedan je od narodnih savjeta koje mnogi primjenjuju. No je li ova metoda doista učinkovita kao što se priča? Pročitajte sljedeći članak da biste saznali više!
Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?
Gubitak kose prirodan je proces u tijelu, posebno kod žena koje rađaju ili prolaze kroz menopauzu. Konkretno, poremećaji štitnjače također su uzrok pojačanog gubitka kose, obično gušavosti kod gubitka kose.
Kronična guša je opasna bolest koja često rezultira oštećenjem štitnjače. Prema jednoj studiji, pacijenti s tom bolešću imaju mnogo veću stopu hipotireoze od opće populacije.
Što je rezultat jažica plućne embolije? Što ovaj rezultat znači za bolesnike s plućnom embolijom? Doznajmo ovu zanimljivu informaciju kroz sljedeći članak.
Odjednom jednog dana shvatite da ne jedete, niste gladni za vrijeme obroka i ta situacija traje mjesecima, tada budite oprezni. Možda imate gastroparezu.
Gingivitis nakon porculanske krunice nije rijedak slučaj. I ne samo to, također uzrokuje mnogo problema, saznajmo kroz sljedeći članak.
Govoreći o dobrom ljekovitom vinu, sigurno nećete moći zanemariti vino od šumske banane jer je ovo nasljedno vino naroda sjeverozapada s mnogo različitih namjena. No, bilo je i slučajeva prilično opasnog trovanja vinom od banane.
Svake godine ima mnogo slučajeva smrti od akutnog trovanja alkoholom jer su manifestacije trovanja metanolom identične onima kod pijanstva. Stoga biste trebali jasno razlikovati ovu razliku kako biste izbjegli opasnost.
Utrnulost udova nakon moždanog udara abnormalan je osjećaj u udovima koji je uobičajen nakon moždanog udara. Dakle, što je uzrok utrnulosti u udovima nakon moždanog udara?
