Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
Što čini vitamin B5?
Vitamin B5 poznat i kao pantotenska kiselina, naše tijelo najviše apsorbira ovaj vitamin svaki dan jer se vitamin B5 nalazi u mnogim namirnicama kao što su meso, riba, mlijeko... Dakle, što vitamin B5 radi? Kako vitamin B5 utječe na naše tijelo?
Vitamin B5 spada u skupinu vitamina B, vitamin je topiv u vodi i izlučuje se urinom. Rijetko se spominju jer su rijetki ljudi s nedostatkom ovog vitamina. Vitamin B5 prisutan je u svakodnevnim namirnicama, a ovisno o vrsti hrane različit je i udio vitamina B5. Pronađimo odgovor na to što vitamin B5 radi u članku u nastavku s blogom o ljekarnama aFamilyToday!
Što čini vitamin B5?
Što je vitamin B5?
Vitamin B5 također ima znanstveno ime pantotenska kiselina ili pantotenat, oni su vitamini skupine B. Istraživanja su pokazala da vitamin B5 ima mnoge učinke na ljudsko zdravlje kao što su:
- Proizvodnja crvenih krvnih stanica.
- Podržava zdravu kosu, oči i kožu.
- Poboljšati imunološki sustav.
- Podržava rad jetre i živčanog sustava…
Kao i drugi vitamini B skupine , vitamin B5 dobro se otapa u vodi, pomažući tijelu da dobije više energije metaboliziranjem masti, šećera i ugljikohidrata iz hrane.
Kada postoji manjak vitamina B5 može dovesti do simptoma kao što su: mučnina, umor, depresija, razdražljivost, poremećaji spavanja, hipoglikemija... Kada se apsorpcija vitamina B5 uspostavi Normalno, većina gore navedenih simptoma će nestati.
Što čini vitamin B5?
Protiv starenja kože
Vitamin B5 prirodni je humektant, vlaži i stabilizira kožnu barijeru, povećavajući sposobnost kože da zadržava vodu. Stoga se vitamin B5 često nalazi u kozmetičkim proizvodima za njegu kože. Osobe sa suhom ili grubom kožom koriste vitamin B5 za učinkovito hidratiziranje i vlaženje kože.
Stoga vitamin B5 djeluje na usporavanje starenja kože, pomažući nam da imamo zdravu i sjajnu kožu. Osim toga, vitamin B5 također je antioksidans, sprječava crvenilo kože i učinkovito djeluje protuupalno.
Jedan od učinaka vitamina B5 je usporavanje starenja
Poboljšati imunološki sustav
Imunološki sustav pomaže tijelu u borbi protiv napadačkih agenasa kao što su bakterije, virusi itd. Stoga je vrlo važno ojačati imunološki sustav kako bismo imali zdrav imunološki sustav. B vitamini pomažu tijelu u kontroli stresa, umora, pomažu u jačanju imunološkog sustava kako bi tijelo bilo manje sklono bolestima.
Poboljšajte mentalno zdravlje, smanjite stres
Vitamin B5 ima ulogu u regulaciji ljudskih hormona, pa ima sposobnost smanjenja stresa, tjeskobe itd. Vitamin B također može smanjiti umor jer uravnotežuje hormone, a ujedno potiče metabolizam u tijelu.
Povremeno ćemo iskusiti nedostatak vitamina B5 kod ljudi koji su pod dugotrajnim stresom. Kada nam nedostaje vitamina B5, možemo osjetiti simptome poteškoće sa spavanjem, smanjenu aktivnost, stres, promjene raspoloženja, debljanje ili gubitak...
Poboljšajte zdravlje srca
Vitamin B5 ima važnu ulogu u sintezi, korištenju i regulaciji kolesterola u krvi. Pomaže u održavanju razine kolesterola u arterijama kako bi se spriječilo opasno nakupljanje plaka koje može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili određenih kardiovaskularnih bolesti .
Osim toga, vitamin B5 također pomaže tijelu u stvaranju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz tijelo. Dokazano je da vitamin B5 povećava razinu hemoglobina u našem tijelu.
Osim toga, vitamin B5 igra važnu ulogu u pomaganju vitaminu B2 da ispravno obavlja svoj posao (vitamin B2 je uključen u prevenciju i liječenje anemije ) . Vitamin B2 neophodan je za sintezu steroidnih hormona, za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i za prijenos kisika do stanica radi mobilizacije željeza za tijelo.
Hrana koja sadrži vitamin B5
U kojoj hrani se nalazi vitamin B5 ? Prema istraživanjima, vitamin B5 prisutan je u većini namirnica koje svakodnevno konzumiramo. Ovisno o dobi, dnevna doza vitamina B5 također varira:
- Djeca: 2-4 mg/dan.
- Odrasli od 14 godina i stariji: 5 mg/dan.
- Trudnice i dojilje: 6-7mg/dan.
Stoga je dodavanje namirnica koje sadrže vitamin B5 bitno, pa koje su to namirnice? Doznajmo uz Blog aFamilyToday!
Vrste mesa
Prema stručnjacima, meso kao što je svinjetina, piletina, govedina ... iu njihovim organima kao što su jetra i bubrezi, svi osiguravaju prilično veliku količinu vitamina B5, posebno u govedini i goveđoj jetri.
Osim vitamina B5, meso sadrži i mnoge druge vitamine B skupine kao što su B1, B6, B12... Stoga bi žene trebale pripaziti da u jelovnik obroka uvrste životinjske organe poput jetre i bubrega, jesti za obitelj.
Meso je bogato vitaminom B5, posebno govedina
Losos
Losos je korisna namirnica, ne samo da sadrži vitamin B5, losos sadrži i druge hranjive tvari kao što su: vitamini B (B1, B2, B3 i B6), omega-3, proteini... Iako losos sadrži živu, sadržaj je vrlo nizak i ne predstavlja opasnost za ljudsko zdravlje.
Osim lososa, umjesto njega možete koristiti školjke ili tunu jer je sadržaj vitamina B5 u njima također vrlo značajan.
Losos je također jedna od namirnica bogatih vitaminom B5
Žitarice
Vitaminom B5 obiluju cjelovite žitarice, ali pri dodavanju žitarica u dnevni jelovnik treba obratiti pozornost na način obrade jer se ta količina vitamina B5 lako gubi i do 75% tijekom obrade ili mljevenja.
Mahunarke poput leće, graška i soje sadrže puno vitamina B koji su dobri za tijelo. Osim toga, grašak, soja također sadrže puno vitamina A, kalija, mangana... esencijalni su nutrijenti za zdravlje.
Povrće i voće
Povrće je glavni izvor vitamina za tijelo. Kako biste nadopunili vitamin B5, možete odabrati povrće koje je lako pronaći kao što su: gljive, kupus, krumpir, rajčica… Brokula je povrće koje sadrži malo kalorija, ali je bogato mineralima i vitaminima, kao što su: mangan, kalij, folna kiselina i vitamini B5, A, C i K. Brokula je jako dobra za zdravlje, stoga je dodajte svojoj prehrani!
Također je vrlo važno nadoknaditi vitamin B5 iz povrća i voća
Vitamin B5 ima mnogo dobrih učinaka na naše tijelo, Blog aFamilyToday se nada da kroz gornji članak može djelomično odgovoriti na pitanje o tome što vitamin B5 radi , kroz koje čitatelji mogu saznati više znanja o ovom vitaminu. Dodajte više namirnica koje sadrže vitamin B5 u svoj dnevni jelovnik kako biste poboljšali zdravlje vas i vaše obitelji!
10 namirnica koje biste trebali jesti više kako biste spriječili bolest jetre
Dolje navedenih 10 namirnica ne samo da su korisne za cjelokupno zdravlje tijela, već i vrlo učinkovito pomažu u zaštiti i prevenciji bolesti jetre. Jetra je jedna
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka?
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka? To je briga mnogih današnjih parova. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste odmah odgovorili na svoja pitanja!
Odgovor: Može li se lubrikantni gel progutati?
Gel za podmazivanje poznat je po svojoj sposobnosti da smanji trenje, podupirući sublimiranu ljubavnu priču. Ali je li gel za podmazivanje toliko siguran da se može progutati? Saznajte sada!
Što trebate znati o strahu od dodira
Strah od dodira poznat je i kao hafefobija. Ovo je patološki sindrom osobe povezan s njihovim kontaktom s ljudima oko sebe.
Sažetak informacija koje trebate znati o strahu od matematike
Ako uvijek osjećate da vam se um prazni od brojeva i matematike, onda se vjerojatno bojite matematike. Fobije se mogu u potpunosti prevladati ako se rano otkriju i liječe. Dakle, koji su znakovi sindroma matematičke anksioznosti i kako ga prevladati?
Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako to učinkovito popraviti kod kuće
Ponekad je vaša koža bijela, ružičasta i meka, a ponekad bez sjaja i beživotna. Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako poboljšati ovo stanje kože? Sljedeći članak odgovorit će na gornja pitanja i podijeliti s vama kako svoju kožu održati svijetlom i glatkom.
Pijte pravilno vodu dok vježbate jogu kako biste poboljšali učinkovitost
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Je li vađenje umnjaka opasno tijekom trudnoće?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Uzroci trna u kralježnici kod starijih osoba
Degeneracija hrskavice, taloženje kalcija, traume... tipični su uzroci problema kralježnice s kojima se starije osobe često susreću.
Što je bol u nožnom palcu? Uzroci i tretmani
Što je bol u nožnom palcu? Pridružite nam se kako biste saznali odgovor kroz članak u nastavku.