Saznajte više o trčanju, koje je pravo vrijeme za trčanje svaki dan?

Trčanje je sport koji vole mnogi jer donosi brojne zdravstvene dobrobiti. Pa kako pravilno trčati, utječe li vrijeme trčanja svaki dan na zdravlje? U koje je doba dana najbolje trčati? Pozivamo vas da pročitate članak u nastavku.

Trenutačno su vježbanje i sport postali neizostavna navika na putu ka izgradnji znanstvenog i zdravog načina života. Osobito trčanje postaje sve jednostavnije kada možete trčati na otvorenom ili kod kuće na traci za trčanje. Međutim, mnogi se još uvijek pitaju donose li različita vremena trčanja svaki dan različite rezultate? Blog aFamilyToday pomoći će vam odgovoriti na to pitanje.

Koje su prednosti trčanja?

Jogging je jednostavan oblik vježbanja, pogodan za sve uzraste. Kretanjem djeluje na mišićne skupine i organe u tijelu. Jogging se također dijeli na različite oblike poput brzog trčanja, sporog trčanja, udobnog trčanja, ali uz održavanje brzine.

Iako je metoda vježbanja jednostavna, dokazano je da svakodnevna praksa trčanja donosi mnogo koristi.

Trčanje je dobro za srce

Ako pravilno trčite i redovito vježbate, to će pomoći u povećanju cirkulacije u tijelu, potičući srce da brže pumpa krv. To pomaže povećati rad srca.

Osim toga, trčanje pomaže krvnim žilama da budu elastičnije, čime se smanjuje rizik od pucanja krvnih žila. Istodobno, pomaže u ograničavanju stvaranja krvnih ugrušaka, smanjujući mogućnost srčanog udara . Međutim, važno je vježbati redovito i postupno povećavati razinu vježbe kako biste izbjegli opasne komplikacije.

Trčanje čini kardiovaskularni sustav zdravijim

Poboljšati funkciju pluća

Ne samo da je trčanje dobro za kardiovaskularni sustav, već i jogging ima pozitivne učinke na pluća. Redovito trčanje u kombinaciji s pravilnim disanjem pomoći će boljem radu dišnog sustava. Time pomažete poboljšati svoje zdravlje, pa odabir trčanja ima mnoge zdravstvene prednosti.

Otpustite kalorije, kontrolirajte težinu

Trčanje pomaže u sagorijevanju relativno velikog broja kalorija. Osim toga, trčanje pomaže u stimuliranju metaboličkih procesa, što pomaže u lakom mršavljenju. Vježbanje pomaže tonirati tijelo, uravnotežiti tijelo i povećati izdržljivost, poboljšati kondiciju vježbača.

Smanjite nesanicu, poteškoće sa spavanjem

Kvaliteta sna ima velik utjecaj na zdravlje. Dovoljno sna poboljšava koncentraciju, smanjuje rizik od pretilosti i dijabetesa. Mnoga istraživanja pokazuju da će vam redovito trčanje pomoći da lakše zaspite. Trčanje vam pomaže da imate bolji i dublji san.

Trčanje pomaže u jačanju kostiju i zglobova

Još jedna dobrobit trčanja je ta što pomaže mišićima i zglobovima da rade fleksibilnije. Pomaže ojačati mišiće nogu, čineći ligamente fleksibilnijima i otpornijima. Konkretno, za trčanje se kaže da pomaže u zaštiti zglobova, pomaže u podmazivanju i sprječava bolesti poput artritisa i hernije diska.

Poboljšajte mentalno zdravlje

Redovito trčanje također ima vrlo pozitivne učinke na psihologiju i emocije. Tijekom trčanja tijelo će lučiti hormone koji povećavaju osjećaj radosti i ugode. Stoga ćete uvijek biti optimistični, voljeti život i izbjegavati stres .

Trčanje se također smatra posebno učinkovitim tretmanom za pacijente s psihičkim poremećajima, posebice depresijom.

Koje je najbolje vrijeme za trčanje svaki dan?

Sigurno se mnogi pitaju: Koje je doba dana najbolje za trčanje? Međutim, nema znanstvenih dokaza koji pokazuju kada je najbolje vrijeme za trčanje. Svatko ima različito vrijeme kada mu odgovara i ne postoji postavljeni standard za davanje idealnog vremena za vježbanje.

Kako biste imali najučinkovitije trčanje, trebali biste odabrati vrijeme trčanja koje odgovara vašem zdravstvenom stanju i rasporedu. Osobito se osjećate opušteno i ugodno kada trčite u to vrijeme. Trčanje u bilo koje vrijeme imat će svoje prednosti i nedostatke.

Svaki dan trebate odabrati vrijeme za trčanje koje vam odgovara

Koje su prednosti i nedostaci trčanja u ranim jutarnjim satima?

Rano jutro je najmirnije i najsvježije doba dana. Započinjanje dana trčanjem također je izbor mnogih ljudi. Rano buđenje, udisanje hladnog ranojutarnjeg zraka i vježbanje pomoći će da vaš dan bude pun energije.

Mnogi ljudi vole jutarnje trčanje

Prednosti trčanja u ranim jutarnjim satima:

• Pomaže tijelu da bude zdravije, budnije kad se tek probudi.
• Povećajte radni učinak tijekom dana: Tijekom vježbanja, osobito trčanja, tijelo će otpustiti neke hormone poput adrenalina, endorfina kako bi raspoloženje postalo euforično i ugodno. To će vam pomoći da imate novi dan pun energije i da radite učinkovitije.
• Podržava učinkovito mršavljenje : Jutarnje trčanje pomoći će vam da sagorite veliki broj kalorija i smanjite želju za slatkim i masnom hranom.
• Razvijte bolju mišićnu masu: Jutro se smatra zlatnim vremenom za vježbanje za one koji žele ojačati mišiće. Od 5 do 8 ujutro je vrijeme kada je razina testosterona vrhunska, što pomaže u izgradnji i razvoju mišićne mase. Osim tjelovježbe, morate unositi dodatke hranjivim tvarima, posebice proteinima, kako biste postigli najbolje rezultate.
• Dobro za pacijente s visokim krvnim tlakom: pacijente s visokim krvnim tlakom potiče se na trčanje ujutro. Ipak, potrebno je pažljivo se zagrijati i zagrijati tijelo prije vježbanja kako biste izbjegli moguće rizike.

Osim brojnih prednosti, ranojutarnje trčanje ima i neke nedostatke:

• Poteškoće s ranim buđenjem: Ustati rano ujutro radi trčanja nije lako, pogotovo za one koji imaju naviku spavati.
• Lakoća napetosti mišića i ozljeda: Ako tijelo nije naviknuto na jutarnje vježbanje, lako je naići na neravnotežu tjelesne temperature. Osim toga, nedostatak kisika također će utjecati na disanje, što može lako dovesti do nezgoda tijekom vježbanja ako se ne zagrijete kako treba.
• Rizik od moždanog i srčanog udara: Za osobe s visokim krvnim tlakom jutarnje trčanje treba započeti polako kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti. Ako se prisilite na vježbanje, vaše se tijelo neće moći prilagoditi, što lako dovodi do vrlo opasnog moždanog udara.

Prednosti i nedostaci večernjeg trčanja

Mnogi ljudi odlučuju radni dan završiti trčanjem. Trčanje u večernjim satima ima i svojih prednosti i mana.

Neke od prednosti uključuju:

• Oko vremenskog okvira od 16:00 do 18:00, tjelesna temperatura je obično viša od normalne. Stoga će mišićne skupine biti elastičnije i fleksibilnije, smanjujući rizik od ozljeda.
• Bolja izdržljivost: Tijelo će imati više energije navečer nego rano ujutro, čime se pomaže u poboljšanju mišićne snage i izdržljivosti.
• Stabilizirajte znanstveni cirkadijalni ritam tijela: trčanje u kasnim večernjim satima lakše je održavati nego u ranim jutarnjim satima. Tijelo će stvoriti redovitu rutinu vježbanja.

No, večernje trčanje može imati i neke nedostatke. Nedostatak svjetla može otežati vježbanje. U isto vrijeme, nakon dugog radnog dana, tijelo će se lako umoriti, trebali biste pojesti međuobrok oko 1 sat prije vježbanja kako biste nadoknadili potrebnu energiju. Stručnjaci također preporučuju da ne trčite nakon 21 sata.

Ne trčite kasno navečer

Nadamo se da ćemo vam kroz gornji članak pomoći odgovoriti na pitanje: Koje je doba dana najbolje za trčanje? Zapravo, trebali biste uzeti u obzir vrijeme za trčanje svaki dan kako biste ga prilagodili svom vremenu kako biste postigli najbolji učinak. Želimo vam uvijek ustrajan trening i čvrsto zdravlje.

Vidi također: Koliko kalorija sagorijeva 30-minutno trčanje?