Loše navike ležanja ili sjedenja odmah nakon jela uništavaju vaše zdravlje. Umjesto da se izležavate na sofi, neka vam postane navika prošetati nakon večere. Pa zašto treba šetati nakon večere, koje su prednosti šetnje nakon večere?
Poznavanje nedostataka kao i prednosti šetnje nakon večere pomoći će vam da donesete pravi izbor za svoje tijelo. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday da biste saznali!
Prednosti šetnje nakon večere
Hodanje pomaže ljudima da bolje spavaju
Spavanje odmah nakon večere vrlo je loša navika koja šteti zdravlju. Navika ležanja odmah nakon jela uzrokovat će mnoge zdravstvene rizike poput refluksa kiseline, žgaravice, bolesti srca, problema sa spavanjem i moždanog udara .
Stoga ne biste trebali leći odmah nakon večere. Najbolji način za dobar san je šetnja, već 10-15 minuta nakon jela vidjet ćete primjetan učinak. Kretanje i lagano kretanje pri hodu pomoći će tijelu da prokrvi, regulira krv. Osim toga, šetnja nakon jela također vam pomaže da se oslobodite stresa i umora nakon dugog radnog dana. Na taj način pomažete boljem i dubljem snu.
Šetnja od 10-15 minuta nakon večere poboljšava san
Poboljšati probavni sustav
Prema Healthlineu, tjelesna aktivnost nakon jela imat će zaštitni učinak na probavni trakt. Šetnja nakon jela pokazala se učinkovitom u prevenciji bolesti kao što su peptički ulkusi, žgaravica, zatvor i rak debelog crijeva .
Osim toga, kretanje tijela pri hodu nakon obroka može podržati probavni sustav potičući stimulaciju želuca i crijeva kako bi se hrana brže izbacila. To smanjuje nadutost i želju za hranom. No, potrebno je pripaziti na vrijeme hodanja jer hodanje odmah nakon jela također uzrokuje mnoge štete za probavni sustav.
Kontrolirajte šećer u krvi
Prilično veliko značenje šetnje nakon jela je kontrola šećera u krvi. Nakon svakog obroka povećava se količina glukoze u tijelu. Hodanje će pomoći tijelu da brzo smanji količinu glukoze u krvi, a time i inzulin. Ovo je posebno važno za osobe s dijabetesom.
Štoviše, 2016. godine provedena je studija na pacijentima s dijabetesom tipa 2 koja je pokazala da je hodanje 10-25 minuta nakon jela puno bolje od neprekidnog hodanja 30 minuta za kontrolu šećera u krvi.
Osim dobrobiti za osobe s dijabetesom, hodanje nakon obroka također pomaže normalnim ljudima stabilizirati šećer u krvi i izbjeći metaboličke bolesti.
Jedna od prednosti šetnje nakon večere je poboljšanje šećera u krvi
Podržava proces mršavljenja
Princip mršavljenja je imati "kalorijski deficit", što znači da unesene kalorije moraju biti manje od utrošenih kalorija. Jedna od prednosti šetnje nakon jela je ta što vas približava "kaloričnom deficitu". Ako se ovaj proces hodanja održava redovito i redovito, onda će to sigurno biti učinkovit faktor podrške za vaše ciljeve mršavljenja .
Prema studiji iz 2013., hodanje nakon jela može pomoći da se hrana brzo kreće kroz probavni trakt. Time se smanjuju simptomi refluksa i povećava osjećaj sitosti. A kada osjetite sitost, vaš će se unos hrane smanjiti. Ovo je također još jedan aspekt koji pomaže pri učinkovitom procesu mršavljenja.
Šetnja nakon večere pomaže učinkovito mršavljenje
Regulirajte krvni tlak i zaštitite srce
Još jedna dobrobit hodanja nakon jela je to što donekle regulira krvni tlak . U usporedbi s kontinuiranim hodanjem od 30 minuta, postoji studija koja pokazuje da je hodanje od 10 minuta nakon 3 obroka dnevno korisnije za smanjenje krvnog tlaka i zaštitu srca.
Još jedna studija koja je pokazala korist od hodanja nakon večere kod osoba koje sjedile je smanjenje sistoličkog krvnog tlaka do 13% (pritisak krvi na stijenke arterija kada srce izvodi kontrakcije). Na temelju točnih podataka studije, zaključeno je da će šetnja nakon obroka pomoći u učinkovitom snižavanju krvnog tlaka.
Osim toga, vježbanje nakon večere također pomaže u snižavanju štetnog LDL kolesterola, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Vježbanje nakon večere pomaže u snižavanju LDL kolesterola, štiti srce
Poboljšati cirkulaciju krvi
Ako se prije loša cirkulacija javljala samo kod starijih osoba, sada se otkriva da ovu bolest imaju i mnogi mladi ljudi.
Loša cirkulacija uzrokuje lošu cirkulaciju krvi, što će s vremenom dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Glavni uzrok rane pojave loše cirkulacije su nezdrave životne navike mladih ljudi. Da biste se poboljšali, neka vam postane navika lagana šetnja nakon večere.
Umjerena tjelovježba će povećati cirkulaciju krvi u mozgu. Hodanje od 20 do 40 minuta povećava dotok krvi u mozak za 15%. Stoga će redovita tjelovježba ili ne odrediti hoće li mozak dobro raditi ili ne.
Kojom brzinom i vremenom trebam hodati za najbolji učinak?
Iako šetnja nakon večere donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti, ipak morate imati na umu nekoliko stvari:
Tako je kroz članak na blogu aFamilyToday dao mnoge prednosti hodanja nakon večere . Lagana šetnja od 10-15 minuta ne samo da pomaže poboljšati san, izgubiti težinu, već također smanjuje rizik od bolesti. Vrijedno radite za najbolje zdravlje!
aFamilyToday Health - Neki ljudi misle da je dolazak u formu nakon poroda težak problem. Sljedeći članak će vam reći kako vratiti majčino povjerenje nakon poroda.
aFamilyToday Health - Ne možete izbjeći izljev bijesa, ali možete naučiti ostati smiren i dopustiti sebi da se osjećate opušteno.
Smatrate li da se vaše dijete u posljednje vrijeme udaljilo od vas i da se želi povezati s vašom obitelji i stvoriti vezu s vašim djetetom? Dakle, formirajmo 5 navika aFamilyToday Health.
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
