Poboljšajte prsne mišiće vježbama za opuštene grudi

Opuštene grudi čine mnoge žene samozatajnima zbog svog izgleda, no ovaj se nedostatak može prevladati potpuno prirodno zahvaljujući vježbama za opuštene grudi. Odmah pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday da pronađete pravu vježbu, brzo nadogradite sebe.

Mnogo je uzroka opuštenosti grudi. Mnoge se žene osjećaju samozatajno i traže načine za poboljšanje pribora za jelo. No, ovu situaciju možete u potpunosti prevladati potpuno prirodno primjenom vježbi za opuštene grudi u nastavku.

Potisak s loptom za stabilnost na prsima

Glavna mišićna skupina na koju utječe Stability ball chest press su mišići prsa, sekundarni mišići su tricepsi, ramena i core. Pripremite opremu uključujući utege, loptu za teretanu.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Čvrsto postavite sredinu leđa i pričvrstite je na vrh lopte. Zatim zategnite leđa, držeći koljena savijena i držeći bučicu u obje ruke.
  • Korak 2: Izdahnite, uvucite prsa, zatim gurnite uteg visoko iznad stropa.
  • Korak 3: Spustite ruke sa strane, držite ruke paralelne s podom, udahnite ramena i ponovite pokret pravilno dišući.

Poboljšajte prsne mišiće vježbama za opuštene grudi Vježba Stability Ball chest press ima velik utjecaj na prsne mišiće

Vježba pulovera s bučicama

Vježba pulovera s bučicama smatra se dobrom vježbom za opuštene grudi. Vježba radi uglavnom na prsnim mišićima, zatim leđnim mišićima. Za vježbanje trebate pripremiti samo bučicu.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Lezite na prostirku, savijenih koljena, rukama držeći bučice.
  • Korak 2: Držeći jezgru čvrstom, udahnite dok spuštate šipku iznad glave dok vam ruke ne budu u ravnini s torzom.
  • Korak 3: Izdahnite, povucite bučicu do prsa.

Vježba stiskanja ramena laktom

Ova vježba djeluje na glavnu skupinu ramena, prsa, pomoćne mišićne skupine su triceps, gornji dio leđa, ruke, potrebna oprema su bučice.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Stanite sa stopalima u širini ramena, ravnih leđa, otvorenih prsa, držeći bučicu u svakoj ruci.
  • Korak 2: Podignite šipku sve dok vam ruke ne budu paralelne s podom, a laktovi su točno ispod zapešća.
  • Korak 3: Izdahnite, podignite laktove i podlaktice do sredine, stisnite prsa, zatim udahnite dok vraćate ruke u početni položaj.
  • Korak 4: Izdahnite, gurnite šipku prema gore i potpuno ispružite ruke.

Medicinska lopta za push up

Push up s medicinskom loptom pomaže značajno poboljšati opuštene grudi. Ova vježba djeluje na glavnu skupinu prsnih mišića, mišiće ramena. ruke, trbušni mišići su sekundarni. Prije vježbanja pripremite loptu za vježbanje.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Započnite u položaju za sklekove, ispružite noge, ruke ispod ramena i loptu ispod lijeve ruke.
  • Korak 2: Počnite savijati laktove i spuštati prsa na pod, udišući.
  • Korak 3: Izdahnite, gurnite tijelo natrag u početni položaj i zakotrljajte loptu u desnu ruku.

Sklekovi s medicinkom vježbaju mišiće prsa i ruku

Vježba rotacije planka s bučicama

 Vježba rotacije planka s bučicama za opuštene grudi uglavnom utječe na trbušne mišiće, osim toga poboljšavaju se mišići prsa, donjeg dijela leđa i ramena. Prije treninga morate pripremiti bučice.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Počevši od položaja daske, stavite ruke ispod ramena, stopala malo šire od kukova, držeći bučice u svakoj ruci.
  • Korak 2: Rotirajte svjetlosno tijelo ulijevo, izdahnite dok istovremeno podižete lijevu ruku prema stropu.
  • Korak 3: Vratite lijevu ruku u prvobitni položaj, ponovite isto s druge strane.

Vježba prsnog leta

Glavni mišići koji rade su prsa, sekundarni mišići su ramena i ruke. Trebate pripremiti bučice za vježbanje ove vježbe za prvu rundu progiba.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Lezite na prostirku s bučicom u svakoj ruci, savijenih nogu, podignutih ruku, dlanova okrenutih jedan prema drugom.
  • Korak 2: S blago savijenim laktovima, spuštajte ruke sa strane dok ne osjetite istezanje prsnih mišića .
  • Korak 3: Udahnite dok spuštate ruke i izdahnite dok podižete bučice.
  • Korak 4: Vratite se u položaj i ponovite pokret.

Cobra lat pulldown vježba

Cobra lat pulldown vježba uglavnom utječe na mišićnu skupinu donjeg dijela leđa, ali također može djelovati na prsa i gornji dio leđa kako bi učinkovito poboljšala opuštene grudi.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Lezite na trbuh, noge i ruke potpuno ispružene.
  • Korak 2: Držeći glavu ravno s kralježnicom, zategnite trbušne mišiće .
  • Korak 3: Izdahnite dok podižete gornji dio tijela, savijte ruke, stišćući lopatice.
  • Korak 3: Spustite gornji dio tijela i ispružite ruke, ponavljajući vježbu nekoliko puta.

Spuštanje tricepsa .vježba

Glavni mišići koji rade su triceps, sekundarni mišići su prsa i ramena. Da biste vježbali triceps padove, morate pripremiti stolicu.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Stavite ruke iza sebe na stolicu, prste okrenute prema naprijed.
  • Korak 2: Ispružite noge, udahnite i savijte laktove.
  • Korak 3: Spustite tijelo sve dok vam ruke ne budu pravokutne u dnu, izdahnite.
  • Korak 4: Podignite tijelo dok vam ruke ne budu ispravljene, ponovite pokret.

Tricep dips vježba koju možete raditi kod kuće 

Vježba oko svijeta

Diljem svijeta vježbe su vrlo cijenjene vježbe za opuštene grudi jer uz mišiće ramena djeluju na glavne prsne mišiće. 

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Lezite na strunjaču, s bučicama u svakoj ruci, ruke sa strane, dlanovi okrenuti prema stropu
  • Korak 2: Povucite ruke u polukružnim pokretima, noseći uteg iznad glave dok udišete.
  • Korak 3: Obrnuti pokret, vratiti se u početni položaj, izdahnuti, ponoviti pokret.

Vježba za podizanje u stojećem položaju

Glavni zahvaćeni mišić je rame, sekundarni mišić je prsni koš. Prije treninga pripremite utege.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Stanite uspravno, stopala u širini ramena, bučica u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema kukovima.
  • Korak 2: Izdahnite, podignite bučice iznad glave, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, oblikujući slovo Y s tijelom.
  • Korak 3: Spustite šipku, udahnite dok se vraćate u početni položaj i ponovite.

Gore su neke  vježbe za opuštene grudi za sestre. Nadamo se da su kroz gornji članak čitateljice uspjele staviti u džep neke korisne vježbe za brzo posjedovanje željenih grudi i stjecanje više samopouzdanja.


Leave a Comment

Smiju li trudnice jesti sjemenke sezama? Prednosti i napomene pri korištenju

Smiju li trudnice jesti sjemenke sezama? Prednosti i napomene pri korištenju

Neki ljudi misle da trudnice jedu crni sezam tijekom trudnoće nije dobro jer će utjecati na fetus. Naime, učinak crnog sezama na trudnice vrlo je poželjan jer pruža puno nutritivnih vrijednosti za zdravlje. Dakle, je li sigurno jesti sezam tijekom trudnoće? Koje su koristi i rizici?

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.

Tumori zametnih stanica u djece: statistika

Tumori zametnih stanica u djece: statistika

Pozivamo vas da saznate naše dijeljenje statistike tumora zametnih stanica u djece. Kako biste saznali više o ovom problemu, pozivamo vas da saznate više pojedinosti putem našeg dijeljenja u nastavku.

Tumori zametnih stanica u djece: uvod

Tumori zametnih stanica u djece: uvod

Željeli bismo s vama podijeliti nešto o tumorima zametnih stanica kod djece. Kako bismo bolje razumjeli ovu bolest kod djece, pozivamo vas da pogledate naše detaljne informacije koje dijelimo u članku u nastavku.

Hrana za liječenje nesanice za trudnice

Hrana za liječenje nesanice za trudnice

Koja hrana pomaže u liječenju nesanice kod trudnica tema je koja zanima mnoge ljude, pa ćemo kroz naš članak u nastavku saznati kojom hranom liječiti nesanicu kod trudnica.

Što učiniti da biste rezali srčanu usnicu s otkrivenim zubima? Upute kako popraviti

Što učiniti da biste rezali srčanu usnicu s otkrivenim zubima? Upute kako popraviti

Mnogi se vesele rezultatima nakon rezanja srcolikih usana jer vjeruju da će imati pune i privlačne srcolike usne. No, nažalost, nakon samo nekoliko dana, otkriveno je da su usne izložene zube uzrokovale gubitak estetike. Dakle, što uzrokuje da srce ima otvorene zube?

Kako izliječiti upalu srednjeg uha zelenom salatom jednostavno i učinkovito

Kako izliječiti upalu srednjeg uha zelenom salatom jednostavno i učinkovito

Način liječenja upale srednjeg uha zelenom salatom vrlo je popularan zbog učinkovitosti i sigurnosti koju ova metoda donosi. Međutim, ne znaju svi kako koristiti salatu za liječenje bolesti.

Što je gingivitis uzrok lošeg zadaha? kako liječiti?

Što je gingivitis uzrok lošeg zadaha? kako liječiti?

Jedan od znakova gingivitisa koji uzrokuje loš zadah je loš zadah. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, ostavit će posljedice kao što su gubitak zuba, artritis ili čak perikarditis.

Kako locirati akutočku Doc Ty? Upotreba akupunkturne točke Doc Ty

Kako locirati akutočku Doc Ty? Upotreba akupunkturne točke Doc Ty

Doc Ty točka je jedna od akupunkturnih točaka koja direktno utječe na zglob koljena na ljudskom tijelu. Dakle, gdje je Doc Ty točka? Koliko korisno? Kako koordinirati akupunkturne točke? Odgovorimo na gornja pitanja kroz članak u nastavku!

Što trebate znati o gljivičnim infekcijama ušnog kanala

Što trebate znati o gljivičnim infekcijama ušnog kanala

Gljivice u uhu su stanje u kojem u uhu zuji, svrbi, ponekad je bolno i smanjuje sposobnost sluha, ova bolest može izazvati u bilo kojoj životnoj dobi, od malih do velikih. Iako ova bolest nije previše opasna po život, bolesnik ne treba biti nemaran, proaktivno potražiti renomirane bolnice radi pregleda i odgovarajućeg liječenja.