Durante o embarazo, necesitarás máis vitaminas que outras persoas. Entón, sabes que vitaminas necesita o teu corpo e de que fontes?
A vitamina A é un nutriente esencial para moitos aspectos do desenvolvemento do teu bebé. Esta vitamina axuda moito ao crecemento e desenvolvemento das células, ósos, pel, ollos (especialmente necesarios para a visión nocturna), dentes e do sistema inmunitario. Demasiada pouca vitamina A na dieta da nai pode provocar un parto prematuro, un crecemento lento do bebé, problemas na pel e danos oculares no bebé. Pola contra, se toma demasiada vitamina A durante moito tempo, o risco de defectos de nacemento no feto aumenta.
A cantidade recomendada de vitamina A durante o embarazo é de 770 microgramos. As boas fontes de vitamina A inclúen produtos lácteos e outros produtos animais, espinacas, col rizada, vexetais verdes, laranxas e tubérculos amarelos (por exemplo, cenoria, cabaza, patacas), pataca doce, cabaza), pemento vermello, avea, sandía, mango e albaricoque.
A vitamina B1 é esencial para converter o amidón en enerxía, regula a subministración de amidón para o bebé, participa na produción de glóbulos vermellos e tamén apoia o funcionamento normal do sistema nervioso. A vitamina B1 tamén che axuda a comer mellor; isto é importante mentres intentas manter unha dieta sa e equilibrada tanto para ti como para o teu bebé.
A inxestión recomendada de vitamina B1 durante o embarazo é de 1,4 mg. As boas fontes alimentarias de vitamina B1 inclúen: avea, xerme de trigo, feixóns secos, chícharos, cacahuetes, pasas, coliflor, millo, noces e sementes de xirasol.
A vitamina B2 axuda a liberar enerxía das graxas, proteínas (proteínas) e amidóns. Isto é moi importante porque as mulleres embarazadas necesitan moita enerxía. Esta vitamina tamén contribúe a estabilizar o apetito, axudando a vostede e ao seu bebé a ter unha pel e ollos sans. Ao mesmo tempo, a vitamina B tamén promove o crecemento do cerebro do feto, polo que cómpre garantir un abastecemento constante de vitamina B2 durante os últimos tres meses de embarazo.) A deficiencia de vitamina B2 pode causar ósos débiles no feto, anemia, función dixestiva deficiente, un sistema inmunitario suprimido e tamén causar perda de apetito e feridas na boca na nai.
A cantidade recomendada de vitamina B2 durante o embarazo é de 1,4 mg. Debería poder atopar vitamina B2 no fígado, leite, iogur, queixo, ovos, polo, cogomelos, chícharos e outras leguminosas.
A vitamina B3 non só intervén na liberación da enerxía necesaria dos alimentos que comes, senón que tamén é un factor importante para promover a circulación sanguínea, polo que fai circular nutrientes para nutrir o bebé. As doses suficientes de vitamina B3 favorecerán o desenvolvemento saudable do sistema nervioso e do sistema dixestivo do feto, ademais de axudar a que a pel da nai embarazada sexa máis saudable.
A dose recomendada de vitamina B3 durante o embarazo é de 18 mg. Os alimentos ricos en vitamina B3 inclúen: carne, peixe, polo, tenreira, cordeiro, salmón, cacahuetes e cogomelos.
A vitamina B6 axuda ao corpo a usar proteínas para construír tecidos celulares, especialmente cando hai moito tecido que hai que formar a medida que o feto crece no útero. Esta vitamina tamén axuda a producir glóbulos brancos e glóbulos vermellos para a nai e o bebé. Os estudos demostraron que a vitamina B6 ten a capacidade de axudar a aliviar os síntomas das náuseas matinais e reducir os trastornos da pel causados polos cambios hormonais durante o embarazo. A deficiencia de vitamina B6 pode causar problemas de pel nos bebés.
A cantidade recomendada de vitamina B6 durante o embarazo é de 1,9 mg. Debes comer os seguintes alimentos ricos en vitamina B6: plátanos, aguacates, xerme de trigo, arroz integral, farelo, soia, avea, polo, tenreira, tenreira, cordeiro, patacas, tomates, espinacas e sandía.
A vitamina B7 está implicada na produción de aminoácidos e axuda ao teu corpo a dixerir graxas, amidóns e proteínas. O proceso de división celular para o desenvolvemento embrionario require vitamina B7 para que teña lugar a replicación do ADN. A falta desta vitamina pode empeorar moitos síntomas do embarazo, como fatiga, náuseas, problemas de pel e dores musculares. Ademais, a deficiencia de vitamina B7 tamén pode causar a perda de cabelo, un fenómeno raro durante o embarazo.
A cantidade de vitamina B7 necesaria durante o embarazo é de 30 microgramos. Podes atopar esta vitamina en moitos alimentos, incluíndo cacahuetes, noces, ovos, soia, cogomelos, chícharos, aguacates, coliflor, leite, plátanos, tomates e grans de vidro.
A vitamina B12 é importante para a formación de material xenético, glóbulos vermellos e desempeña un papel esencial na formación e fortalecemento do sistema nervioso. Noutras palabras, a vitamina B12 é esencial para un bebé saudable. A vitamina B12 en combinación co ácido fólico (folato) pode axudar ao feto a desenvolverse normalmente. A deficiencia de vitamina B12 pode provocar defectos do tubo neural nos bebés, trastornos do sistema dixestivo ou nervioso e fatiga nas nais embarazadas.
A inxestión recomendada de vitamina B12 para as mulleres embarazadas é de 2,6 microgramos. As fontes naturais de vitamina B12 inclúen produtos animais como carne, ovos, produtos lácteos e peixe. Se es vexetariano, pode obter vitamina B12 de alimentos como o fermento nutricional ou o leite de soia.
A colina é un membro da familia da vitamina B e é moi importante para o desenvolvemento do cerebro e do tubo neural do feto. A longo prazo, a colina tamén é esencial para a aprendizaxe e o desenvolvemento da memoria do bebé máis tarde. Esta vitamina tamén pode reducir o esquecemento nas mulleres embarazadas. Un nivel de colina demasiado baixo durante o embarazo aumenta o risco de defectos de nacemento no bebé e, se é demasiado alto, pode causar problemas intestinais no bebé.
A inxestión recomendada de colina para unha muller embarazada é de 450 mg. Podes atopar esta vitamina en cacahuetes, ovos, brócoli, coliflor, xerme de trigo, soia e carnes.
O ácido fólico é unha vitamina B e é esencial para previr defectos neurolóxicos no feto durante o inicio do embarazo. De feito, os estudos demostran que a deficiencia de ácido fólico nos primeiros meses do embarazo é responsable de ata o 70% dos defectos do tubo neural. Ademais, obter suficiente ácido fólico durante o embarazo non só axuda a evitar que se produzan defectos no sistema nervioso, senón que tamén axuda á división celular e á formación de glóbulos vermellos para ti e o teu bebé. Ademais, o ácido fólico tamén axuda a reducir o risco de atraso do crecemento fetal, axuda a aumentar o peso do bebé ao nacer, así como reduce o risco de parto prematuro e o risco de hipertensión arterial durante o embarazo na nai.
Pretende consumir 600 microgramos de ácido fólico ao día antes e durante o embarazo. As fontes alimentarias de ácido fólico inclúen aguacates, plátanos, laranxas e zume de pomelo, espárragos, a maioría das froitas e vexetais verdes, lentellas, feixóns negros, feixóns, chícharos e espinacas. A maioría dos produtos de grans están enriquecidos con ácido fólico.
O ácido pantoténico xoga un papel importante no metabolismo de graxas, amidóns e proteínas, así como na produción de hormonas esteroides. Esta vitamina tamén contribúe á regulación das glándulas suprarrenais dos riles e está implicada na produción de anticorpos para axudar a promover a cicatrización de feridas. A falta de ácido pantótico pode causar trastornos do sono nai e atraso do crecemento do bebé.
A cantidade recomendada de ácido pantoténico para as mulleres embarazadas é de 6 mg. Esta vitamina pódese obter de alimentos como carne, leite, ovos, laranxas, patacas, brócolis, cereais integrais, cogomelos e vexetais verdes.
Os efectos da vitamina C son inmensos. A vitamina C é esencial para a produción de coláxeno, a proteína que axuda a formar a estrutura e a forza da cartilaxe, os músculos, os vasos sanguíneos e os ósos do teu bebé. O coláxeno tamén está implicado na formación da pel e dos ollos. Ademais, esta vitamina tamén ten o efecto de curar tecidos e feridas, así como apoiar os procesos metabólicos do corpo. Ademais, a vitamina C axuda o corpo a absorber o ferro e combater as infeccións. As doses adecuadas de vitamina C axudarán ao teu bebé a acadar un peso saudable ao nacer e reducirán o risco de rotura prematura das membranas, mentres que a deficiencia de vitamina C pode causar cancro de sangue.
A cantidade recomendada de vitamina C durante o embarazo é de 85 mg. Ademais de comer a famosa froita rica en vitamina C como as laranxas, podes atopar vitamina C en cítricos, espárragos, brócolis, coles de Bruxelas, repolos, coliflores, repolos. mazás, melón, arándanos, melón, kiwi, mango, mamá, pexegos, amorodos e sandías.
Ademais de desempeñar un papel esencial para manter os dentes fortes e a estrutura ósea saudable, a vitamina D tamén axuda á absorción de calcio para a nai e é unha parte importante do embarazo.
A inxestión diaria recomendada de vitamina D é de 200-400 unidades, pero moitos expertos din que aínda non é suficiente e que a maioría das mulleres embarazadas deberían obter máis desta vitamina esencial. Aínda que o corpo pode producir vitamina D por si só cando se expón á luz solar, a produción de vitamina D é especialmente difícil para as nais de pel escura que viven en climas onde non hai moita luz solar. . Cres que podes comer (ou beber) un suplemento de vitamina D? Non é nada fácil, porque non se atopan grandes cantidades de vitamina D en ningún alimento. O leite enriquecido, os zumes de froitas, así como as sardiñas e as xemas de ovo adoitan conter algo de vitamina D. Pero a cantidade de vitamina D nestes alimentos non é suficiente para previr a deficiencia de vitamina D no corpo da nai. O mellor que podes facer é que o teu médico revise os teus niveis de vitamina D para diagnosticar se tes unha deficiencia de vitamina D e atopar unha fonte para esa deficiencia.
A vitamina E axuda a previr o dano ás membranas celulares e pode previr as alerxias a medida que o bebé crece. Non obstante, obter demasiada vitamina E de demasiadas fontes de vitamina E pode ser perigoso, así que asegúrate de obter vitamina E só dos alimentos e dos teus suplementos prenatais.
A inxestión recomendada de vitamina E durante o embarazo é de 15 mg. Obtén esta vitamina en aceites vexetais, patacas doces, aguacates, espinacas, espárragos, mangas, ameixas, améndoas, cacahuetes, castañas e sementes de xirasol.
Vitamin K rất cần thiết cho quá trình đông máu và giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều khi bạn bị thương và sau khi sinh. Loại vitamin này cũng giúp giữ cho xương chắc khỏe và chữa lành các vết nứt gãy của xương. Thiếu vitamin K có thể khiến cả bạn và em bé dễ bị chảy máu và bầm tím, ngược lại quá nhiều vitamin K có thể gây độc cho cả bạn và bé.
Lượng vitamin K bạn cần trong khi mang thai là 90 microgram. Các nguồn cung cấp tốt vitamin này bao gồm dầu hạt cải, dầu oliu, thịt bò, bông cải xanh, củ cải xanh, rau xanh, bột yến mạch, cám, táo xanh, măng tây, bơ, quả việt quất và chuối.
Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về dinh dưỡng khi mang thai, hãy hỏi xin ý kiến t bác sĩ hoặc các chuyên gia nhi khoa để được tư vấn và giải đáp kịp thời.
Tham khảo thêm:
Thức ăn mẹ bầu đang thèm có tốt cho thai nhi không?
C hế nutrición básica que toda nai embarazada debe coñecer
14 tipos de minerais que debes complementar durante o embarazo
Por que engordaches durante o embarazo?
As enxaquecas son causadas por dores de cabeza episódicas. As accións de aFamilyToday Health responderán ás preguntas sobre as causas e os tratamentos das dores de cabeza da enxaqueca.
A ingurgitación do peito pode causar dificultades para alimentar ao teu bebé. Os métodos de aFamilyToday Health axudaranche a superar esta situación!
aFamilyToday Health responde á necesidade de aprender a comer peixe para as mulleres embarazadas, axudándoche a determinar os tipos de peixe que hai que comer e evitar para protexer a saúde durante o embarazo.
As nais adoitan ter rachaduras no pescozo de galiña durante a lactación. As seguintes suxestións sinxelas dos expertos de aFamilyToday Health axudarano a non preocuparse máis polo pescozo de polo rachado!
Os calambres durante o embarazo son moi dolorosos para as mulleres embarazadas. Deixa que aFamilyToday Health aprenda 6 formas de previr este fenómeno e como tratar con el.
Como poden as mulleres embarazadas complementar 14 vitaminas esenciais para o embarazo? aFamilyToday Health ofrécelle información sobre a inxestión de vitaminas e cantidades cualificadas.
O seguinte artigo ofrécelle unha fonte de suplementos de ferro con contido detallado de ferro, axudándoche a crear un menú para un embarazo saudable.
Como poden as mulleres embarazadas suplementar a vitamina D? Escoita ao experto de aFamilyToday Health para saber a fonte de alimento e cando complementar esta vitamina.
