Kegel-harjoitukset ovat osoittautuneet hyväksi paitsi naisten myös miesten terveydelle. Tutkitaan tämän harjoituksen vaikutuksia ja oikeaa harjoitustekniikkaa tämän artikkelin kautta.
Kegelit ovat erikoisharjoituksia, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Tämä harjoitus on hyödyllinen fysiologiselle terveydelle paitsi naisille myös miehille.
Kegel-harjoitukset eivät ole vain hyviä naisille, vaan myös miehille.
Miesten Kegel-harjoitukset toimivat: Vahvistavat lantionpohjan lihaksia, tukielimiä, kuten suolistoa tai virtsarakkoa, ja vaikuttavat positiivisesti myös seksuaaliseen toimintaan. Miehet, jotka harjoittelevat Kegeliä säännöllisesti, parantavat vähitellen seksuaalista terveyttään ja sublimoituvat rakkaudessa. Ennen kuin aloitat harjoittelun, tutustu Kegel-harjoitusten käytännön hyödyihin ja tekniikoihin.
Kegel-harjoituksen edut miehille
Kegel-harjoitukset tuovat monia käytännön hyötyä terveydelle. Säännöllinen liikunta auttaa tukemaan ja parantamaan sairauksia, kuten: Virtsankarkailu; virtsanpidätyskyvyttömyys tai tahattomat suolenliikkeet. Tee Kegel-harjoituksia muutaman viikon tai kuukauden ajan, virtsankarkailun oireet vähenevät merkittävästi.
Kegel-harjoitukset tuovat monia etuja miesten terveydelle.
Lisäksi monet tekijät voivat heikentää lantionpohjan lihaksia, mukaan lukien eturauhasleikkaus, raskaiden esineiden usein nostaminen, sairaudet, kuten diabetes tai kystiitti. Kegel-harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja auttavat miehiä hallitsemaan siemensyöksyä paremmin. Näin miehet voivat rajoittaa ennenaikaista siemensyöksyä tai voittaa erektiohäiriöt. Kegel-harjoitukset parantavat tehokkaasti miesten seksuaalista terveyttä ja lisäävät seksuaalista nautintoa.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia miehille
Kun harjoittelet lantionpohjan lihaksia ja kaikkia muita kehon lihasryhmiä, on tärkeää selvittää, missä lihakset sijaitsevat ja miten ne supistuvat. Vasta sitten saat palautetta nopeimmasta ja tarkimmasta harjoitusvaikutuksesta.
Löytääksesi oikean lihaksen asennon, kiristä lihaksesi estääksesi kaasun kulkeutumisen tai pysähtymisen puolivälissä. Tämä auttaa sinua paikantamaan ja tuntemaan lantionpohjan lihasryhmien liikkeet.
Kun olet määrittänyt tarkan lihasasennon, voit tehdä Kegel-harjoituksia missä tahansa tehokkaassa liikkeessä. Yleensä selällään makaaminen on helpoin asento. Makaa makuulla ja yritä kiristää lantionpohjan lihaksia, supistua noin 3 sekuntia, rentoutua seuraavat 3 sekuntia ja jatkaa sitten puristamista. Toista liikettä useita sarjoja joka kerta.
Kegel-harjoitukset toimivat parhaiten lantionpohjan lihasten asennon määrittämisen jälkeen.
Varmista, että rakko on tyhjä ennen Kegel-harjoitusten aloittamista. Kun rakko on täynnä, voit tuntea kipua harjoituksen aikana tai jopa vuotaa virtsaa. Lisäksi tulee kiinnittää huomiota hengitykseen, älä pidättele hengitystä harjoituksen aikana, vaan hengitä luonnollisesti. Oikea hengitys on tehokas tapa tehostaa Kegel-harjoitusten vaikutuksia.
Tehokkuuden varmistamiseksi sinun tulee tehdä Kegel-harjoituksia useita kertoja päivässä, vähintään 3 kertaa ja 10 toistoa joka kerta. Kun olet oppinut makaavan kegelin, siirry seuraavaan vaiheeseen tekemällä kegelejä istuen, seisten tai jopa kävelemällä. Sinun tulisi keskittyä lantionpohjan lihasten harjoittamiseen ja välttää reisien tai pakaroiden joustamista. Sinun tulee ylläpitää kohtuullista harjoitustiheyttä ja lisätä intensiteettiä asteittain parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa Kegel-harjoituksia, pyydä apua lääkäriltäsi tai asiantuntijaltasi selvittääksesi, missä lihaksia vahvistetaan.
Laskeutumaton kives on syntymävika, joka löytyy yleensä vastasyntyneistä pojista. Kuitenkin on edelleen muutamia tapauksia, joissa aikuiset miehet kärsivät tästä sairaudesta. Liity meihin saadaksesi tietoa piilotettujen kivesten syistä alla olevan artikkelin kautta!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Selvitä naisten fysiologiset funktionaaliset ruoat, joihin monet naiset luottavat ja valitsevat vuonna 2022. Paranna terveyttä, fysiologiaa,... Katso nyt!
Voivatko kohdun fibroidit ottaa E-vitamiinia? E-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen ravintoaine, naiset käyttävät luonnossa E-vitamiinia (oliiviöljy, avokado,...) tai E-vitamiinilisänä kauneuteen. Lisäksi on monia mielipiteitä, että tämä vitamiini tukee myös kohdunkaulan fibroidien hoitoa
Kuinka paljon kohdun fibroidin leikkaus maksaa, on ongelma, jota naiset ihmettelevät edelleen, kun he valitettavasti kohtaavat tämän taudin. Tämä on sairaus, joka johtaa moniin komplikaatioihin, jotka vaikuttavat naisten lisääntymisterveyteen. Siksi meidän on neuvoteltava ja opittava tiedot huolellisesti, jotta vältytään menettämästä rahaa.
Asiantuntijoiden mukaan kuukautiset ovat yksi terveydentilaa kuvaavista mittareista. Siksi 2 kuukauden epäsäännölliset kuukautiset voivat olla merkki pahoista ongelmista keholle
Emättimen kuivuus seksin aikana on tila, jonka monet naiset kohtaavat, etenkin synnyttäneet naiset. Monet naiset kertovat nyt toisilleen, kuinka E-vitamiinia käytetään voiteluaineena, onko se todella tehokasta?
Suuseksi sukupuolielinten syylien kanssa on luultavasti huolestuttavaa monille ihmisille, koska nyt tämän taudin tartunta lisääntyy. Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia selvittääksesi tarkan tartuntareitin.
Koska pelkäävät ehkäisypillereiden tai implantoinnin, kondomien sivuvaikutuksia, monet ihmiset etsivät luonnollisia menetelmiä laskemalla ovulaation päivän raskauden estämiseksi.
Ihmisen papilloomavirus (HPV) tarttuu yleensä ihmisestä toiseen suoran ihokosketuksen kautta. Tämä on hyvin yleinen sukupuolitauti.
