Kegel-harjoitukset ovat osoittautuneet hyväksi paitsi naisten myös miesten terveydelle. Tutkitaan tämän harjoituksen vaikutuksia ja oikeaa harjoitustekniikkaa tämän artikkelin kautta.
Kegelit ovat erikoisharjoituksia, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Tämä harjoitus on hyödyllinen fysiologiselle terveydelle paitsi naisille myös miehille.
Kegel-harjoitukset eivät ole vain hyviä naisille, vaan myös miehille.
Miesten Kegel-harjoitukset toimivat: Vahvistavat lantionpohjan lihaksia, tukielimiä, kuten suolistoa tai virtsarakkoa, ja vaikuttavat positiivisesti myös seksuaaliseen toimintaan. Miehet, jotka harjoittelevat Kegeliä säännöllisesti, parantavat vähitellen seksuaalista terveyttään ja sublimoituvat rakkaudessa. Ennen kuin aloitat harjoittelun, tutustu Kegel-harjoitusten käytännön hyödyihin ja tekniikoihin.
Kegel-harjoituksen edut miehille
Kegel-harjoitukset tuovat monia käytännön hyötyä terveydelle. Säännöllinen liikunta auttaa tukemaan ja parantamaan sairauksia, kuten: Virtsankarkailu; virtsanpidätyskyvyttömyys tai tahattomat suolenliikkeet. Tee Kegel-harjoituksia muutaman viikon tai kuukauden ajan, virtsankarkailun oireet vähenevät merkittävästi.
Kegel-harjoitukset tuovat monia etuja miesten terveydelle.
Lisäksi monet tekijät voivat heikentää lantionpohjan lihaksia, mukaan lukien eturauhasleikkaus, raskaiden esineiden usein nostaminen, sairaudet, kuten diabetes tai kystiitti. Kegel-harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja auttavat miehiä hallitsemaan siemensyöksyä paremmin. Näin miehet voivat rajoittaa ennenaikaista siemensyöksyä tai voittaa erektiohäiriöt. Kegel-harjoitukset parantavat tehokkaasti miesten seksuaalista terveyttä ja lisäävät seksuaalista nautintoa.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia miehille
Kun harjoittelet lantionpohjan lihaksia ja kaikkia muita kehon lihasryhmiä, on tärkeää selvittää, missä lihakset sijaitsevat ja miten ne supistuvat. Vasta sitten saat palautetta nopeimmasta ja tarkimmasta harjoitusvaikutuksesta.
Löytääksesi oikean lihaksen asennon, kiristä lihaksesi estääksesi kaasun kulkeutumisen tai pysähtymisen puolivälissä. Tämä auttaa sinua paikantamaan ja tuntemaan lantionpohjan lihasryhmien liikkeet.
Kun olet määrittänyt tarkan lihasasennon, voit tehdä Kegel-harjoituksia missä tahansa tehokkaassa liikkeessä. Yleensä selällään makaaminen on helpoin asento. Makaa makuulla ja yritä kiristää lantionpohjan lihaksia, supistua noin 3 sekuntia, rentoutua seuraavat 3 sekuntia ja jatkaa sitten puristamista. Toista liikettä useita sarjoja joka kerta.
Kegel-harjoitukset toimivat parhaiten lantionpohjan lihasten asennon määrittämisen jälkeen.
Varmista, että rakko on tyhjä ennen Kegel-harjoitusten aloittamista. Kun rakko on täynnä, voit tuntea kipua harjoituksen aikana tai jopa vuotaa virtsaa. Lisäksi tulee kiinnittää huomiota hengitykseen, älä pidättele hengitystä harjoituksen aikana, vaan hengitä luonnollisesti. Oikea hengitys on tehokas tapa tehostaa Kegel-harjoitusten vaikutuksia.
Tehokkuuden varmistamiseksi sinun tulee tehdä Kegel-harjoituksia useita kertoja päivässä, vähintään 3 kertaa ja 10 toistoa joka kerta. Kun olet oppinut makaavan kegelin, siirry seuraavaan vaiheeseen tekemällä kegelejä istuen, seisten tai jopa kävelemällä. Sinun tulisi keskittyä lantionpohjan lihasten harjoittamiseen ja välttää reisien tai pakaroiden joustamista. Sinun tulee ylläpitää kohtuullista harjoitustiheyttä ja lisätä intensiteettiä asteittain parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa Kegel-harjoituksia, pyydä apua lääkäriltäsi tai asiantuntijaltasi selvittääksesi, missä lihaksia vahvistetaan.
Suuseksi sukupuolielinten syylien kanssa on luultavasti huolestuttavaa monille ihmisille, koska nyt tämän taudin tartunta lisääntyy. Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia selvittääksesi tarkan tartuntareitin.
Koska pelkäävät ehkäisypillereiden tai implantoinnin, kondomien sivuvaikutuksia, monet ihmiset etsivät luonnollisia menetelmiä laskemalla ovulaation päivän raskauden estämiseksi.
Ihmisen papilloomavirus (HPV) tarttuu yleensä ihmisestä toiseen suoran ihokosketuksen kautta. Tämä on hyvin yleinen sukupuolitauti.
Tehdäkseen seksistä stimuloivampaa ja houkuttelevampaa valmistajat ovat tuoneet markkinoille lukuisia ainutlaatuisia ja uusia kondomeja. Millaisia laukut ovat? Katso nyt.
Verenvuoto seksin jälkeen on yksi ensimmäisistä raskauden merkeistä. Tämä voi kuitenkin olla myös oire monista vaarallisista gynekologisista sairauksista. Vastataksesi kysymykseen "onko raskaana kirkkaan punaisella verellä seksin aikana?", sinun on selvitettävä syy verenvuotoon seksin jälkeen.
Käyttäjät voivat helposti löytää sellaisen suositun seksuaalisen aputuotteen kuin voitelugeelin. Joten mistä on luotettava paikka ostaa liukasgeeliä, apteekki tai verkkokauppa?
Synnytyksen jälkeen kuukautiset alkavat jokaisesta henkilöstä riippuen ennemmin tai myöhemmin, mikä tarkoittaa, että jos harrastat seksiä, tulet edelleen raskaaksi. Tämän seurauksena monet imettävät äidit ovat valinneet suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet.
Kun käytät ehkäisypillereitä, laitat kehoon paljon naishormoneja. Päivittäisillä ehkäisypillereillä on paitsi tehokkaita raskauden ehkäisyä, myös monia muita etuja naisten terveydelle.
7 yleistä virhettä kondomin käytössä auttavat opettajia ja vanhempia ohjaamaan lapsiaan välttämään valitettavat seuraukset.
Pitkän yhteisen ajan jälkeen pariskunnilla ei useinkaan ole samaa toivetta kuin ennen. Varsinkin miesten kanssa, joilla on aina luonne valloittaa uusi. Siksi naiset ovat erittäin kiinnostuneita tavoista saada hänet haluamaan pystyä pitämään rakkauden tulen elossa.
