Mitä lisäravinteita perimenopause-ikäisten naisten tulisi ottaa parantaakseen terveyttään?

Mitä lisäravinteita premenopausaalisten naisten tulisi ottaa, on kysymys, joka saa paljon huomiota naisilta. Oikeiden ravintoaineiden lisääminen voi auttaa voittamaan monia perimenopaussin aiheuttamia terveys- ja psyykkisiä ongelmia.

Kohtuullisen ruokavalion laatiminen perimenopaussilla oleville naisille on erittäin tärkeää. Tämä ei ainoastaan ​​auta edistämään terveyttä, ylläpitämään muotoa, vaan myös rajoittamaan epämiellyttäviä oireita. Mitä premenopausaalisten naisten sitten pitäisi ottaa? Kuinka syödä ollaksesi terve - nuori - kaunis?

Perimenopause naisilla

Perimenopause on naisen vaihdevuosien siirtymävaihe, jolloin naisen elimistössä ei enää ole ovulaatiosykliä, kuukautiset myös loppuvat, eivätkä ne enää pysty lisääntymään. Perimenopaussi naisilla voi tulla aikaisin tai myöhään, mutta yleensä se osuu 40-55-vuotiaille. Merkkejä siitä, että nainen on menossa perimenopaussiin, ovat:

• Kuukautiskierto muuttuu, kuukautiskierto voi ohentua ja myös kuukautisveren määrä vähenee.
• Kuiva iho, monia ryppyjä ilmestyy.
• Hiustenlähtö paljon…

Mitä naisten pitäisi lisätä vaihdevuosien aikana?

Tähän vaiheeseen astuessaan naiset tuntevat fysiologisiin näkökohtiin liittyvät muutokset . Tällä hetkellä heistä tulee herkempiä kehossaan tapahtuville muutoksille. Joten parantaakseen ja hyväksyäkseen muutokset helposti tässä iässä, perimenopaussin tulisi lisätä aina solmu, joka saa naiset jatkuvasti etsimään tapoja poistaa se.

Mitä lisäravinteita perimenopaussissa olevien naisten tulisi ottaa?

Kohtuullisen, tasapainoisen ja tieteellisen ruokavalion varmistaminen on kultainen avain, joka auttaa naisia ​​selviytymään helposti vaihdevuosien vaikeasta ajasta. Lisää erityisesti seuraavat aine- tai elintarvikeryhmät:

• Proteiini/ proteiinilisäaineet sisältävät kalasta löytyvän eläinproteiinin tai soijapavun, parsakaalin, kananmunan jne .
• Syö täysjyvätuotteita, kuten perunaa, maissia, nuudeleita, pastaa... lisätäksesi hiilihydraatteja kehoon.
• Käytä omega-3 (kala, merilevä, luomu, soija, rypsiöljy...) ja Omega-6 (maissi, maapähkinä, seesamiöljy, auringonkukansiemenet...) sisältäviä elintarvikkeita sydänsairauksiin ja syöpään liittyvien sairauksien ehkäisyyn.
• Kalojen, kuten makrillin, sardiinien, lohen ja kananmunien syöminen lisää kehon DHA- ja EPA-pitoisuutta.
• Lisää vastustuskykyä, ehkäise ikääntymistä sellaisilla elintarvikkeilla kuin vihreillä vihanneksilla (amarantti, juutti, pinaatti, pinaatti...), mausteilla (sipuli, ruohosipuli, yrtit...) ja juo vihreää teetä.
• On välttämätöntä rajoittaa makeisten, sokereiden, suolaisten ruokien ja runsaasti suolaa sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
• Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä täydentämään kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat suojaamaan sydäntä, ehkäisemään ummetusta, ehkäisemään luu- ja nivelsairauksia sekä syöpää.
• 2 lasillisen maitoa päivässä on myös tehokas tapa täydentää välttämättömiä ravintoaineita premenopausaalisille naisille.
• Kasvipohjaisten rasvojen valinta on tapa vähentää kehon huonoa kolesterolia.

Soijan kasviproteiinilisät ovat erittäin hyödyllisiä premenopausaalisille naisille

Jotkut funktionaaliset ruoat premenopausaalisille naisille

Sen lisäksi, että ravitsemusta täydennetään eräillä tänä aikana tärkeillä elintarvikkeilla, funktionaaliset ruoat ovat myös tapa täydentää nopeasti muita naisille välttämättömiä aineita.

Mitä tulee siihen, mitä premenopausaalisten naisten tulisi lisätä, on olemassa useita funktionaalisia elintarvikkeita, jotka auttavat täydentämään vitamiineja, kivennäisaineita ja hormoneja, joita naisten on harkittava, mukaan lukien:

• Estrogeenihormonilisä naisille.
• Täydennä vitamiineja (A, D, E, B6, B12) lievittääksesi epämiellyttäviä oireita.
• Täydentäminen fytoestrogeeneillä (estrogeenin kaltainen aine) auttaa kompensoimaan estrogeenin puutetta kehossa; Tämä aine on yleensä kasviperäistä, joten naiset voivat olla varmoja käyttäessään sitä.

Turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi sinun on silti neuvoteltava lääkärin tai asiantuntijan kanssa ennen kuin päätät käyttää terveysvaikutteisia elintarvikkeita. Markkinoilla on nykyään myös paljon funktionaalisia elintarvikkeita myyviä paikkoja, joten sinun on valittava hyvämaineiset osoitteet, varmistettava aidot ja laadukkaat tuotteet, vältettävä väärennettyjen tuotteiden ostamista, jotka aiheuttavat huonoa vaikutusta käyttöön.

Joidenkin funktionaalisten elintarvikkeiden täydentäminen on hyvä terveyttä parantava ratkaisu

Jotkut lääkkeet premenopausaalisille naisille

Lääkkeet, joihin naisten on kiinnitettävä huomiota lähestyessään vaihdevuosia, ovat:

Lääkkeet, jotka tarjoavat D-vitamiinia ja kalsiumia

Premenopausaaliset naiset ovat erittäin alttiita osteoporoosille, joten ota lisäravinteita tai ruokia, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia. Tarkemmin sanottuna vaadittu kalsiumin määrä päivässä on 1 000 mg kalsiumia ennen vaihdevuodet ja 1 200 mg kalsiumia vaihdevuosien jälkeen.

Masennuslääkkeet

Masennuslääkkeet voivat auttaa vähentämään vasomotorisia oireita premenopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla. Ilmeisimpiä ilmenemismuotoja ovat punoitus, kuumat aallot ja runsas hikoilu öisin.

Koska masennuslääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa huolellisesti ennen niiden ottamista.

Masennuslääkkeiden annostuksesta ja käytöstä on neuvoteltava lääkärin kanssa

Hormonikorvaushoito

Hormonien estrogeenin ja progesteronin väheneminen on syy perimenopaussin epämiellyttäviin tunteisiin. Siksi hormonikorvaushoito voi auttaa ratkaisemaan tämän ongelman varsin tehokkaasti. Jos kuitenkin kuulut seuraaviin luokkiin, sinun ei tule käyttää hormonihoitoa: sinulla on maksasairaus, sinulla on ollut sepelvaltimotauti ja rintasyöpä, epänormaali verenvuoto emättimestä, iskemia, sairaus endometriumin syöpä, aiempi laskimotukos tai aivohalvaus.

Yleensä lääkkeiden tai funktionaalisten elintarvikkeiden käytön yhteydessä premenopausaalisilla naisilla on edelleen oltava asiantuntijan huolellinen tutkimus ja konsultaatio. Älä käytä mielivaltaisesti huumeita väärin, koska se voi tehdä terveysongelmista vakavampia ja vaikeampia voittaa. 

Mitä lisäravinteita premenopausaalisten naisten tulisi ottaa , riippuu heidän todellisesta terveydentilastaan. Pohjimmiltaan välttämättömät ruoat ovat tärkeimpiä ja muista yhdistää ne tieteellisen elämäntavan rakentamiseen, säännölliseen harjoitteluun, riittävään uneen, runsaan veden juomiseen, toimintaan osallistumiseen, liikkumiseen rentoutumiseen ja mielenterveyden parantamiseen.