Mikä on vaihdevuosien yleinen ikä? Kuinka hidastaa vaihdevuosia

Vaihdevuodet ovat aikaa, jolloin miehen kehossa ja fysiologiassa tapahtuu monia muutoksia. Tämä vaikuttaa suuresti miesten jokapäiväiseen, fyysiseen ja henkiseen elämään. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi heti tiedon miesten vaihdevuosista ja prosessin hidastamisesta tässä artikkelissa!

Miesten vaihdevuodet on termi, jota käytetään kuvaamaan miesten sukupuolihormonin testosteronin tason laskua veressä. Joten mikä on vaihdevuosien ikä? Mitkä ovat tehokkaita tapoja hidastaa vaihdevuodet ja voittaa vaihdevuodet?

Mikä on vaihdevuosien ikä?

Vaihdevuodet, joka tunnetaan myös nimellä miesten hypogonadismi tai andropaussi, on tila, jossa miesten seksuaalinen kyky heikkenee yleensä 40 vuoden iän jälkeen, samalla tavalla kuin naisten vaihdevuodet. Tämän tilan uskotaan johtuvan testosteronin, miessukupuolihormonin, vähenemisestä tai puutteesta. Tämä osoittaa, että miesten seksuaalisen kyvyn heikkeneminen 40 vuoden iän jälkeen on tärkeä asia ja sitä on harkittava huolellisesti ja siitä on huolehdittava.

Vaihdevuodet ovat yleensä noin 40 vuoden iässä

Vaihdevuodet on prosessi, joka voi aiheuttaa monia oireita ja vaikuttaa miehen elämänlaatuun. Monet ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi, menettävät kiinnostuksensa elämään, ovat usein ärtyneitä ja surullisia. 

Lisäksi miesten vaihdevuodet vaikuttavat myös fyysiseen terveyteen, jolloin mieskeho heikentää voimaa ja joustavuutta, heikentää työkykyä ja kestävyyttä urheillessa. Kehon muutokset voivat kestää vuosikymmeniä ja niihin liittyy muutoksia käyttäytymisessä ja temperamentissa. Miesten vaihdevuodet voivat johtaa myös moniin muihin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja osteoporoosiin.

Vaihdevuosien syyt voivat johtua monista tekijöistä, kuten psykologisista traumoista, alkoholista, tapaturmista, leikkauksista, lääkkeistä, liikalihavuudesta ja infektioista. Siksi säännölliset tarkastukset ja elämäntapamuutokset ovat tärkeitä miesten hypogonadismin ehkäisyssä ja hoidossa.

Miesten vaihdevuosien oireet

Miesten vaihdevuodet on tila, joka ilmenee, kun miehen kehossa testosteronihormonin taso on laskenut. Tämä johtaa seuraaviin seksuaalisiin ja systeemisiin oireisiin:

Seksuaaliset oireet

Testosteronilla on tärkeä rooli libido ja seksihalun ylläpitämisessä. Vaihdevuodet alkaessa testosteronin määrä laskee, mikä johtaa sukupuolihalun vähenemiseen . Lisäksi alhainen testosteroni ja verisuonet (liittyvät typpioksidiin) liittyvät läheisesti toisiinsa, mikä aiheuttaa erektiohäiriöitä. 

Joidenkin tutkimusten mukaan noin 50 % terveistä miehistä kokee erektiohäiriöitä 40 vuoden iän jälkeen monista systeemisistä ja paikallisista syistä johtuen. Typpioksidin puutos (johtuen alhaisesta testosteronista) saa sileän lihaksen laajentumaan huonosti, veren virtausta penikseen heikentää, mikä aiheuttaa erektiohäiriöitä ja ennenaikaista siemensyöksyä . 

Lisäksi vaihdevuodet alkaessa spontaani erektion väheneminen on ilmiö, jossa peniksellä on luonnollinen erektio joka aamu useaan otteeseen viikossa, mikä heikkenee voimakkaasti tai häviää kokonaan.

Koko kehon oireet ja merkit

Testosteroni on tärkeä hormoni miesten terveydelle. Kuitenkin, kun tämän hormonin taso laskee, ilmaantuu oireita, kuten väsymys, letargia, unihäiriöt, helppo viha ja keskittymisvaikeudet. Lisäksi testosteronin lasku voi johtaa osteoporoosiin ja lisätä murtumien riskiä. 

Lisäksi, jos testosteronitasot laskevat vaihdevuosien aikana, miehet voivat olla alttiimpia masennukselle ja itsemurha-ajatuksille. Myös yksi yleisimmistä ongelmista miehillä tänä aikana on vatsan rasvan kertyminen vähentyneen testosteronin vuoksi.

Miesten vaihdevuosien ilmenemismuodot ovat epämukava olo ja väsymys

Kuinka hidastaa vaihdevuosia

Joten mikä on tehokkain ratkaisu vaihdevuosien vähentämiseen? aFamilyToday-blogi ehdottaa sinulle joitain seuraavista toimenpiteistä:

Säilytä terveellisiä elämäntapoja

Vaihdevuosien viivyttämiseksi terveiden ja aktiivisten elämäntapojen ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Erityisesti liikunta on yksi hyvistä tavoista lisätä mieshormonituotantoa. Testosteronin nousun määrä voi kuitenkin vaihdella harjoituksen tyypin ja intensiteetin mukaan. 

Stressin vähentämisellä on myös tärkeä rooli vaihdevuosien estämisessä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen stressi lisää kortisolihormonin tasoa ja alentaa testosteronia. 

Pitkäaikainen stressi nopeuttaa vaihdevuosien kulkua

Hyvän unirutiinin ylläpitämisellä on myös suuri vaikutus kehon testosteronitasoihin. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos nukut vain 5 tuntia vuorokaudessa, on olemassa riski, että testosteronitasot laskevat 10-15 %. Lisäksi on myös tärkeää välttää altistumista haitallisille kemikaaleille, kuten bisfenoli-A (BPA), parabeeneille ja muille kemikaaleille, joita löytyy joissakin muoveissa. 

Lisäksi alkoholijuomien käytön välttäminen on myös hyvä tapa estää vaihdevuodet. Runsas juominen voi alentaa testosteronitasoja, etenkin nopeimmin 30 minuutin käytön jälkeen, ja on olemassa riski kivesten toiminnan heikkenemisestä tai surkastumisesta .

Ravitsemus

Terveellinen ruokavalio ja välttämättömien ravintoaineryhmien täydellinen täydennys edistävät merkittävästi terveyden ylläpitämistä ja testosteronin tuotannon lisäämistä miehen kehossa, mikä auttaa hidastamaan vaihdevuosien ikää.isoisä. 

Täydentääkseen aineryhmiä miesten tulisi keskittyä proteiinipitoisiin ravintolähteisiin, kuten siemeniin, tofuun, kananmunaan, kauraan, parsakaaliin. Sen lisäksi on ryhmiä terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, munat, chia-siemenet, oliiviöljy, kala ja hiilihydraatit, kuten kaura, banaanit, bataatit, punajuuret, greippi. 

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen auttaa miehiä ylläpitämään vakaata testosteronitasoa ja tukemaan kehon yleistä terveyttä.

Testosteronin lisäaine

Ikääntymisprosessia vastaan ​​ja testosteronin lisäämiseksi miehet voivat käyttää monia erilaisia ​​ratkaisuja. Sen sijaan, että murehdit vaihdevuosien iästä, miesten tulisi keskittyä ruokavalion parantamiseen ja funktionaalisten elintarvikkeiden käyttöön. 

Sinkki on tärkeä aine, joka auttaa lisäämään testosteronitasoja ja parantamaan seksuaalista toimintaa. Lisäksi D-vitamiini auttaa myös lisäämään testosteronitasoja ja parantamaan tehokkaasti miesten  erektiohäiriöitä .

Miesten tulee ottaa testosteronilisäaineita lääkärin määräämällä tavalla vaihdevuosien hidastamiseksi

Yllä oleva aFamilyToday Blogin artikkeli on jakanut lukijoille tietoa miesten vaihdevuosista . Toivottavasti nämä tiedot auttavat monia lukijoita tietämään syyt ja tavat hidastaa vaihdevuodet terveimmän kehon saavuttamiseksi.