Mikä on perimenopausaalinen unettomuus? Syitä ja tehokkaita hoitoja

Premenopausaalinen unettomuus on yksi terveysongelmista, joita monet naiset kohtaavat usein tullessaan vaihdevuosiin. Tällä tilanteella on suuri vaikutus sisarten elämään ja henkeen. Opitaan tästä ilmiöstä aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!

Perimenopausaaliseen ikään tullessa hormonaaliset häiriöt saavat naiset kohtaamaan monia epämiellyttäviä oireita, kuten kuumia aaltoja, ärtyneisyyttä, ärtyneisyyttä, unettomuutta jne. Jossa unettomuus on ongelma.Pääaihe, joka huolestuttaa monia naisia. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan tästä ilmiöstä. 

Mikä on perimenopausaalinen unettomuus?

Perimenopaus- tai vaihdevuodet (noin 45–53-vuotiaat) naiset kärsivät todennäköisemmin unettomuudesta. Tämän oireen ilmeinen ilmentymä on, että naiset ovat usein väsyneitä, eivät nuku syvään ja heräävät usein keskellä yötä.

Riittämätön uni on merkki perimenopausaalisesta unettomuudesta

Premenopausaalinen unettomuus on yhdistetty hormonaalisiin häiriöihin naisten tullessa vaihdevuosiin. Unettomuuden ohella on joukko muita mielialan ja terveyden merkkejä, jotka vaikuttavat merkittävästi jokapäiväiseen elämään.

Perimenopausaalisen unettomuuden syyt

Unen toiminta edellyttää rytmistä koordinaatiota hermoston ja umpieritysrauhasten välillä. Perimenopaussiin tullessa naisen kehon hormonaaliset muutokset ovat kuitenkin suuria, mikä johtaa unihäiriöihin. 

Hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin , vähenemisellä on ollut suuri vaikutus uneen. Erityisesti estrogeenihormonin väheneminen rajoittaa kykyä imeytyä ja tuottaa Mg:tä ( magnesium - mineraali, joka auttaa rentoutumaan lihaksissa), mikä aiheuttaa lihasjännitystä ja yhdessä yöhikoilun ilmiön. siskon unta. 

Progesteronin väheneminen saa naiset nukkumaan syvään ja unihäiriöitä esiintyy usein. Unettomuus saa naiset helposti ahdistuneiksi, mitä enemmän he ovat huolissaan, sitä enemmän he eivät pysty nukkumaan ja tekevät tilanteesta vakavamman.

Unettomuuden vaikutukset premenopausaalisilla naisilla

Premenopausaalinen unettomuus voi aiheuttaa naisille merkittäviä fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia, joita voivat olla:

• Tekee kehon aina uneliaaksi päivällä, väsyneeksi, täyteläiseksi, energian puutteeksi.
• Päivittäinen rutiini on häiriintynyt.
• Vähentynyt valppaus, itseluottamus, huonompi kognitio ja jopa psykomotorinen toimintahäiriö.
• Aiheuttaa stressiä, hermoromahduksia, masentunutta psykologiaa, masennusta , muistin menetystä, rajallista kykyä ratkaista ongelmia.
• Mielialan vaihtelut, mielialan vaihtelut tai viha, vakavammat, voivat johtaa mielenterveysongelmiin.
• Vähentynyt libido, emättimen kuivuus, sublimaatiovaikeudet seksissä.
• Iho ikääntyy nopeasti, muuttuu ryppyiseksi ja vähemmän teräväksi.
• Lisääntynyt muiden sairauksien, kuten diabeteksen , sydänsairauksien, liikalihavuuden , syövän jne.

Perimenopaussi unettomuus tekee naisista vähemmän valppaita ja vähemmän keskittyneitä

Kuinka voittaa unettomuus perimenopausissa

Kuten edellä mainittiin, perimenopaussin unettomuus, jos sitä ei korjata pian, johtaa moniin vakaviin seurauksiin. Siksi naisten tulisi kiinnittää enemmän huomiota terveyteensä ja soveltaa seuraavia toimenpiteitä unen parantamiseksi:

Suunnittele päivän aktiviteetit

Selkeän ajan suunnittelu jokaiselle päivittäiselle toiminnalle auttaa sinua tasapainottamaan työ- ja lepoajan. Tätä kautta keho luo vuorokausirytmin ja nukahtaa helpommin. Samalla tunnet olosi tuottavammaksi aikataulua tehdessäsi.

Harjoittele säännöllisesti ja säännöllisesti

Voit harjoitella sopivia urheilulajeja, kuten lenkkeilyä, joogaa, uintia... vähintään 30 minuuttia päivässä auttaaksesi kehoasi polttamaan ylimääräistä energiaa. 

Ulkojuoksu on tapa auttaa menopaussia edeltäviä naisia ​​parantamaan terveyttään

Oikea harjoitus auttaa myös rentoutumaan mielen ja eliminoi negatiiviset ajatukset kokonaan. Siksi nukut joka yö paljon helpommin. 

Myös ulkoliikuntaa suosittelevat asiantuntijat paremmin kuin sisäliikuntaa, sillä raikkaan ilman hengityksellä on monia positiivisia vaikutuksia mielialaan. 

Pidä makuuhuoneen tila siistinä

Puhdas, siisti ja ilmava makuuhuone on myös yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka auttavat parantamaan unen laatua. Kiinnitä siis huomiota siivoamiseen, peittojen, lakanoiden, paitojen, tyynyjen pesuun säännöllisesti ja voit käyttää enemmän aromaattisia öljyjä saadaksesi parhaan unen.

On rajoitettava voimakkaita tunteita ennen nukkumaanmenoa

Vahvat tunteet, kuten liian innostunut, iloinen tai liian surullinen, vaikuttavat uneen. Kun aivojasi stimuloidaan, heräät varmasti ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Siksi tämän ongelman rajoittamisesta on huolehdittava.

Noudata tieteellistä, terveellistä ruokavaliota

Tieteellinen syöminen ja tarvittavien ravintoaineiden täydentäminen auttaa parantamaan terveyttä ja minimoimaan perimenopaussin oireita. 

Oikea ravitsemus tuo monia etuja premenopausaalisille naisille

Lisäksi sinun ei pitäisi syödä liikaa tai käyttää piristeitä, kuten alkoholia, tupakkaa ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan on parasta juoda hedelmämehua tai B- ja C-vitamiinipitoisia juomia illallisen jälkeen.

Täydentävät hormonit

Hormonivajeen täydentäminen funktionaalisilla elintarvikkeilla on myös hyödyllinen vaihtoehto, jota naisten tulisi harkita.

Lääkkeen käyttö ei kuitenkaan saa olla liian pinnallista, sinun on opittava huolellisesti tiedot ja kysyttävä neuvoja asiantuntijoilta ja lääkäreiltä oikean lisätuotteen valitsemiseksi, mikä varmistaa turvallisuuden terveydelle, terveydelle, välttää ei-toivottuja sivuvaikutuksia. 

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on juuri jakanut tietoa perimenopausaalisesta unettomuusoireyhtymästä ja tehokkaista tavoista voittaa se. Toivottavasti se auttaa naisia, jotka kokevat tämän epämukavan tilanteen tullessaan vaihdevuosiin. Parhaan unenlaadun takaamiseksi tulee kiinnittää huomiota sekä fyysiseen että henkiseen hoitoon.