Joogaharjoitukset munasarjojen monirakkulaisille

Munasarjojen monirakkulatauti on melko yleinen naisten sairaus, joka aiheuttaa potilaille monia huolestuttavia oireita ja seurauksia. Yksi menetelmistä, joka voi auttaa vähentämään taudin oireita, on joogan harjoittaminen. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday-blogi tarjoaa sinulle joogaharjoituksia ihmisille, joilla on munasarjojen monirakkulat.

Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan joidenkin munasarjojen monirakkulatautia sairastavien joogaharjoitusten asennot auttavat rentoutumaan, säätelevät umpieritysrauhasia ja hormoneja, vähentävät oireita ja parantavat sairastuntien psyykkistä hyvinvointia. Mitä ne joogaharjoitukset sitten ovat? Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Mikä on munasarjojen monirakkulat?

Munasarjojen monirakkulatauti on mieshormonin androgeenin pitoisuuden epänormaali nousu naisen kehossa. Androgeenihormoni häiritsee ja estää follikkelien kehitystä. Munasarjat näyttävät monia pieniä follikkeleja, joten munasolu ei voi kehittyä. Tällä hetkellä munasarjojen munien lukumäärä riippuu monista, mutta se ei kehity, ei kypsy eikä ovuloi.

Naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, munarakkulat eivät ovuloi, koska ne eivät voi rikkoa munarakkuloiden paksua päällystettä, joten heillä on kuukautishäiriöitä tai amenorrea.

Munasarjojen monirakkulatauti on yleinen sairaus lisääntymisiässä olevilla naisilla

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireet

• Kuukautiskiertohäiriöt : Myöhäiset kuukautiset, menorragia tai kuukautisten täydellinen puuttuminen.
• Liiallinen karvojen kasvu: Kainalokarvat, käsivarsien karvat, jalkojen karvat, rintakarvat, viikset, rintakehä eivät kasva epänormaalin korkeiden miesten androgeenihormonitasojen vuoksi.
• Liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes aiheuttavat uniapneaa.
• Tumma iho, päänsärky tai mielialan vaihtelut.

Kuukautiskierron epäsäännöllisyys on yksi PCOS-potilaiden yleisimmistä oireista

Joogan harjoittamisen edut ihmisille, joilla on munasarjojen monirakkulat

Munasarjojen monirakkulatauti aiheuttaa kehon vaikeuksia imeä insuliinia (tunnetaan myös insuliiniresistenssinä). Tämä ilmiö aiheuttaa häiriöitä aineenvaihdunnassa ja glukoosin imeytymisessä verestä soluihin, mikä lisää veren insuliini- ja glukoosipitoisuutta. 

Säännöllinen ja säännöllinen liikunta tai jooga auttaa monirakkulaisten munasarjojen potilaiden kehoa lisäämään glukoosiaineenvaihduntaa veressä; Vähennä diabeteksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen...

Lisäksi säännöllinen joogan harjoittaminen vähentää testosteronitasoja naisen kehossa, mikä auttaa rajoittamaan oireita, kuten aknea tai epänormaalia kehon karvojen kasvua.

Ylipaino ja lihavuus ovat yleisiä munasarjojen monirakkulatautioireita. Joogan harjoittaminen auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä rasvaa, lihakset ja iho ovat kiinteät ja terveet, mikä auttaa naisia ​​säilyttämään hoikan vartalon.

Stressi tai ahdistus ovat ongelmia, joita munasarjojen monirakkulatautipotilaat kohtaavat. Siksi on erittäin tärkeää, että keho rentouttaa kehoa ja rentouttaa mieltä joogaharjoitusten avulla.

Munasarjojen monirakkulatautipotilaiden joogaharjoitukset auttavat vähentämään sairauden oireita

Joogaharjoitukset munasarjojen monirakkulaisille 

Munasarjojen monirakkulatauti voi aiheuttaa painon epätasapainoa ja aiheuttaa potilaille psyykkistä stressiä ja väsymystä. Joogaharjoituksen asennot auttavat säätelemään hormonitoimintaa, parantamaan mieltä ja kehoa, vähentämään sairauden komplikaatioita. Tässä on joitain jooga-asentoja, joita lääkärit suosittelevat PCOS:lle:

Perhonen asento

Tämän harjoituksen asento on melko yksinkertainen ja lempeä, mikä auttaa avaamaan lantiota, kiinteyttämään reisiä ja vähentämään harjoittajan stressiä.

Perhosasennon vaiheet:

• Istu suorassa ja keskity hengitykseesi.
• Tuo jalat yhteen, tuo jalkapohjat yhteen.
• Pidä kiinni jalan yläosasta molemmin käsin, selkä suorana, vedä kantapää reiden kulmaan.
• Aloita rentouttamaan lantiota ja ravistele reidet tasaisesti, hengitä hitaasti tasaisesti ja rentouta reidet, rentouta vartaloa.
• Harjoittele 3 kertaa joka kerta, 30 toistoa/kerta.

Perhosasento auttaa ihmisiä, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, rentouttamaan kehoaan

Lepäävä perhonen asento

Tämä asento on samanlainen kuin perhosasento, mutta se tehdään makuulla. Tämä on perhosasennon lepoasento. Tässä asennossa tunnet olosi erittäin rentoutuneeksi ja stimuloit vatsaelimiä.

Lepoperhosjooga-asento auttaa stimuloimaan vatsan elimiä ja venyttämään reisilihaksia. Siksi tämä on paras tapa vähentää epämukavuutta kuukautisten aikana.

Lepoperhosen asennon vaiheet:

• Aloita perhosasennossa.
• Makaa hitaasti matolla ja laske ylävartaloasi niin, että selkäsi koskettaa mattoa.
• Kädet löysät sivuille kämmenet ylöspäin. Tässä vaiheessa polvi on lantiota päin ja kantapää osoittaa sisäreiden pohjaa kohti.
• Anna reisilihasten rentoutua, älä yritä painaa mattoa. 
• Rentouta koko vartalosi, hengitä syvään tässä asennossa 5-10 minuuttia.
• Nojaa toiselle puolelle istumaan ja palaa lähtöasentoon.

Kobra asento

Kobra-asento auttaa lisäämään verenkiertoa koko kehossa, erityisesti verenkiertoa lisääntymiselimiin. Tämä asento auttaa myös rentouttamaan kehoa vähentäen ahdistusta naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti. Lisää vatsalihasten, kaulan, rintakehän ja selkärangan joustavuutta.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vartalo makuulla, raajat ojennettuna.

• Laske makuulle, otsa kohti lattiaa. Kädet olkapäiden suuntaisesti, jalat kiinni.
• Rintakehän eteen työnnetyt kaksi kättä nostavat vartalon yläosaa kuin punnerrus.
• Kun hengität sisään, käytä voimaa työntämään ylävartaloasi ylös, pää ja niska taaksepäin.
• Rentouta rinta- ja niskalihaksia. Käytä käsiäsi nostaaksesi ylävartaloasi lattian yläpuolelle.
• Pidä tätä liikettä noin 1 minuutti ennen kuin lasket alas.
• Jokainen harjoitus kestää noin 10 minuuttia.

Kobra-asento auttaa verenkiertoa sukupuolielimissä

Kääntyvä asento - kehon kiertäminen

Tämä asento parantaa aineenvaihduntaa ja rakentaa uudelleen naisten sukupuolielimiä. Tämä on myös yksi tehokkaimmista jooga-asennoista raskaana oleville naisille.

Käyttöönoton vaiheet:

• Istu jalat ristissä toisella puolella, molemmat kädet ojennettuna.
• Hengitä syvään ja suorista selkärankaa.
• Oikea jalka asetetaan vasemmalle reidelle, jalkapohja on lähellä vasenta lantiota.
• Aseta vasen kätesi oikealle reidelle ja sovita sitten vartalosi hitaasti oikealle uloshengittäessäsi. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia.
• Seuraavaksi vaihda asento jalkojen asentoon ja vaihda oikea käsi vasempaan reiteen ja käännä vartaloasi vasemmalle. 

Kääntyvä asento - kehon kiertäminen auttaa rakentamaan uudelleen naisen sukupuolielimiä

Asento riisin jauhamisesta

Jäljittele käsien hionta-asentoa. Tämä asento auttaa avaamaan lantion ja säätelemään naishormoneja parantaen monia vatsaelinten toimintoja.

Vaiheet riisin jauhatusasennon suorittamiseksi:

• Istu selkä suorana jalat levittäen edessäsi.
•  Tuo kätesi yhteen ja tuo ne rintasi eteen ja käännä sitten käsiäsi.
• Pyöritä kättäsi myötäpäivään. Varo taivuttamasta polviasi tai liikuttamasta jalkojasi käsiäsi kiertäessäsi.
• Vedä hitaasti syvään henkeä.
• Muuta käden pyörimissuuntaa vastakkaiseen suuntaan.
•  Lopeta liike rentoutumalla, kunnes hengitys on normaalia.

Yllä on joitain joogaharjoituksia ihmisille, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, jotka auttavat parantamaan sairauden oireita ja parantamaan kehon terveyttä. Toivottavasti tästä artikkelista on ollut apua lukijoille, erityisesti niille, joilla on munasarjojen monirakkulatauti tai läheisillesi. Käy aFamilyToday Blog -sivustolla päivittääksesi uusimmat terveystiedot!