Yksinkertaiset harjoitukset peräpukamien parantamiseksi kotona

Peräpukamat voidaan voittaa täysin joidenkin yksinkertaisten harjoitusten avulla, jotka auttavat kutistamaan peräpukamia, edistämään verenkiertoa ja vähentämään veren pysähtymistä. Opitaan aFamilyToday Blogin avulla heti yksinkertaiset mutta tehokkaat peräpukamien hoitoharjoitukset alla olevan artikkelin kautta!

Olemme kaikki vaarassa saada peräpukamia. Älä kuitenkaan huoli, koska voimme estää ja hoitaa tämän taudin kokonaan kotona yksinkertaisilla mutta tehokkailla peräpukamien hoitoharjoituksilla suoraan alla olevassa artikkelissa. Otetaan se selvää Blog aFamilyToday -sovelluksella !

Kotihoitojen edut peräpukamiin

Kotiharjoitusten edut peräpukamien parantamiseksi

Peräpukamien hoidot eivät ole vain hyviä peräpukamiin, vaan ne tuovat myös terveyshyötyjä koko keholle. Harjoittelu auttaa rentouttamaan mieltäsi samalla kun vahvistat kehon immuunijärjestelmää.

Peräpukamien hoitoon tehtävät harjoitukset voivat auttaa lisäämään alavatsan lihasten sävyä. Sieltä edistä verenkiertoa kehossa pienentääksesi peräpukamien kokoa ja kutistaaksesi. Peräpukamien hoitoharjoitukset ovat yleensä hellävaraisia ​​harjoituksia, jotka eivät aiheuta painetta peräaukon alueelle. Erityisesti voimme nähdä vaikutuksen, jos potilas jatkaa harjoittelua pitkään.

Yksinkertaisin ja tehokkain kotihoito peräpukamiin

Yksinkertaisin ja tehokkain kotihoito peräpukamiin

Voimme voittaa ja hoitaa peräpukamia joidenkin yksinkertaisten kotiharjoitusten avulla seuraavasti:

Kävelyharjoitukset peräpukamien parantamiseksi

Kävely on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa. Kävelyllä on paljon hyviä terveysvaikutuksia, jotka auttavat parantamaan luuston ja nivelten toimintaa, rentoutumaan, parantamaan hengitystä, mutta myös parantamaan ja hoitamaan peräpukamia erittäin hyvin. Joka päivä sinun tulee käyttää 30 minuuttia kävelyä aamulla, iltapäivällä tai illalla vähentääksesi peräpukamien riskiä ja parantaaksesi peräpukamien tilaa tehokkaasti.

Harjoitukset peräpukamien parantamiseksi Balasanalla

Balasana auttaa lisäämään verenkiertoa peräaukon ympärillä ja lievittää ummetusta rentouttamalla alaselkää, lantiota ja jalkoja. Erityisesti tämä harjoitus auttaa myös hieromaan sisäelimiä, mikä auttaa vähentämään alavatsan painetta. Suorita tämä harjoitus seuraavasti:

• Ensin työnnät taaksepäin ja asetat lantiosi kantapäällesi.
• Ojenna kädet edessäsi tai rentouta niitä pitkin vartaloasi.
• Pysy tässä asennossa enintään 5 minuuttia ja palaa sitten alkuperäiseen istuma-asentoon.

Viparita Karani (Viparita Karani)

Viparita Karani on yksi joogaharjoituksista, jotka auttavat hoitamaan peräpukamia tehokkaasti. Tämä asento auttaa edistämään peräaukon verenkiertoa. Ne auttavat myös vähentämään epämukavuutta ja ärsytystä. Viparita Karani -harjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

• Ensin istut oikealla puolellasi seinän vieressä.
• Aseta jalkasi seinälle ja makaa selällesi.
• Aseta kätesi mihin tahansa asentoon, joka tuntuu mukavalta, tai tee itsellesi hellävarainen vatsan hieronta.
• Pidä tässä asennossa enintään 15 minuuttia ja rentoudu sitten.

Lantionpohjan lihasten supistumisharjoitukset peräpukamien tehokkaaseen hoitoon

Lantionpohjan supistukset auttavat rentouttamaan peräaukon sulkijalihasta ja estävät rasitusta suolen liikkeiden aikana. Siksi tätä harjoitusta pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista punataudin  ja peräpukamien hoidossa nykyään. Lantionpohjaharjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

• Makaa selällesi tai istu lattialle.
• Supista peräaukon lihaksia ikään kuin estäisit kaasun erittymisen.
• Pidä tätä supistusta 5 sekuntia.
• Purista ja rentouta lihaksia mahdollisimman nopeasti.
• Jatka niin kauan kuin mahdollista.
• Rentoudu 10 sekuntia ja toista sitten 5 kertaa.

Huomautus: Sinun tulee tehdä tämä harjoitus 2-4 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Jotkut vinkit peräpukamien ehkäisyyn ja hoitoon

Jotkut vinkit peräpukamien ehkäisyyn ja hoitoon

Yllä mainittujen harjoitusten lisäksi sinun tulee huomioida muutamia asioita peräpukamien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi seuraavasti:

• Pidä peräaukon alue aina puhtaana ja kuivana. Istu tyynylle tai tyynylle mahdollisuuksien mukaan vähentääksesi peräaukon painetta
• Käytä lämmintä vettä peräaukon puhdistamiseen kylpemisen aikana, vältä saippuan käyttöä.
• Käytä wc-käynnin jälkeen vettä tai kosteaa pesulappua peräaukon puhdistamiseen.
• Vältä seisomista tai istumista liian pitkään, mukaan lukien pitkät suolen liikkeet.
• Vältä rasittumista tai hengityksen pidättämistä suolen liikkeiden aikana.
• Juo runsaasti vettä ja syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet.

Voit hoitaa peräpukamia itse kotona, mutta on tärkeää tietää, että jos tilasi ei parane viikon hoidon jälkeen tai ulosteessa on verta, ota heti yhteyttä lääkäriisi. 

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita kotihoitoja peräpukamiin. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut sinulle enemmän hyödyllistä tietoa tämän taudin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.