Valitsetko kahvin vai liikunnan voittaaksesi uneliaisuuden?

Kuppi kahvia ja muutama minuutti kohtalaisen intensiivistä harjoittelua yhdistävät lyhytaikaisen taistelun energiasta ja vireydestä. Pitkällä aikavälillä on kuitenkin paljon edullisempi vaihtoehto.

On olemassa kaksi koulukuntaa siitä, kuinka voit voittaa uneliaisuuden aikaisin aamulla ja varhain iltapäivällä, jolloin meidän on eniten palautettava vireys. Jotkut haluavat käyttää kofeiinia nopeasti, toiset luottavat harjoituksesta peräisin olevaan dopamiiniin ja epinefriiniin. Kuppi kahvia tai muutama minuutti portaiden kiipeilyä on kuitenkin parempi, selvitetään seuraavan artikkelin kautta.

Kahvi ja liikunta voivat olla tasa-arvoisia taistelussa nopeasta energiasta ja raittiudesta

Kahvi - liikunta

Kanadan Western Universityn Exercise and Health Psychology Lab on tehnyt useita kokeita, joissa on tutkittu liikunnan vaikutuksia terveyteen ja kognitioon. Äskettäisessä tutkimuksessa he vertasivat kahvia ja liikuntaa nähdäkseen kuinka ne vaikuttavat työmuistiin.

Tehtävämuisti on kyky väliaikaisesti tallentaa ja käsitellä tietoja, jotka auttavat ihmisiä suorittamaan tietyn tehtävän. Kun esimerkiksi menet ruokakauppaan ja haet ostettavien tuotteiden luettelosi tuotteet ja vertaat niitä sitten edessäsi oleviin hinnastoihin, käytät tehtävämuistia.

Voidaan yksinkertaisesti ymmärtää, että tehtävämuisti on kuin tietokoneen välimuisti. Se tallentaa väliaikaisesti tietyt tiedostot ja auttaa käyttäjiä suorittamaan tehtävänsä nopeammin ja sujuvammin. Valmistumisen jälkeen välimuisti kuitenkin tyhjennetään aivoresurssien vapauttamiseksi sinulle. Tämän tyyppistä muistia käytetään paljon jokapäiväisessä elämässä, mikä liittyy ihmisten oppimis- ja työkykyyn.

Länsi-yliopiston tutkijat rekrytoivat vapaaehtoisia ja jakoivat heidät kahteen ryhmään tutkimukseen. Yksi ryhmä joi saman määrän kofeiinia kuin pieni kuppi kahvia aamulla. Loput kävelevät reippaasti noin 20 minuuttia juoksumatolla.

Tulokset osoittavat, että tällainen kohtalaisen intensiteetin harjoitus voi olennaisesti parantaa tehtävämuistin suorituskykyä yhtä paljon kuin kofeiiniannos. Yllä oleva vaikutus ilmeni sekä ei-kahvinjuojille että säännöllisesti kahvinjuojille.

Kahvi on juoma, jota ihmiset käyttävät usein, kun he haluavat olla keskittyneempiä ja valppaampia

Harjoittelun pitkäaikainen hyöty

Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin nauttiminen säännöllisesti kahvia juomalla liittyy pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja liikalihavuuteen. Mutta runsaalla kahvin juomisella on kyky nostaa kolesterolitasoa. Vaikka kahvin vaikutukset  voivat suojata meitä tietyiltä sairauksilta, kuten syöpää ja dementiaa vastaan, se lisää osteoporoosin ja nivelreuman riskiä.

Joten on turvallista sanoa, että kahvilla on monia etuja, mutta sillä näyttää olevan myös tiettyjä sivuvaikutuksia. Päinvastoin, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksesta on yleishyötyä. Sen lisäksi, että sillä on samat hyödyt kuin kofeiinilla, se vähentää diabeteksen, syövän ja muiden kroonisten sairauksien riskiä, ​​mutta liikunta on myös edullisempaa, koska se sopii kaiken ikäisille ja kaikille aiheille (kuten lapsille ja nuorille), eivätkä aikuiset voi juoda kahvia).

Western Universityn tutkimus osoittaa, että säännölliset kahvinjuotjat voivat halutessaan helposti siirtyä harjoitusrutiiniin. Kokeessa, jossa kahvinjuojia pyydettiin olemaan juomatta kofeiinia 12 tuntiin kokeneen "vieroitusvaikutuksen" arvioimiseksi, voimme nähdä, että säännöllisesti kahvinjuojien kofeiinin puuttuessa kohtaat päänsärkyä, väsymystä, ärtyneisyyttä, keskittymiskyvyn ja motivaation puutetta. . Samalla se vaikuttaa myös muistin suorituskykyyn.

Kuitenkin sen jälkeen, kun tutkijat pyysivät heitä harjoittelemaan reippaalla kävelyllä 20 minuutin ajan, myös kofeiinin puutteen oireet helpottivat. Etenkin tämä ryhmä ei ole enää väsyneellä, masentuneella tuulella, eikä se vaikuta harjoittajan tehtävämuistiin.

Pitkällä aikavälillä liikunta on edelleen terveydelle parempi

Tämän uskotaan johtuvan kahdesta hormonista, dopamiinista ja epinefriinistä, joita aivot vapauttavat harjoituksen aikana. Ne voivat jäljitellä kofeiinin vaikutuksia, mikä tekee meistä virkeämpiä ja terveempiä. Lyhyesti sanottuna kuppi kahvia ja muutama minuutti kohtalaisen intensiivistä harjoittelua voivat kulkea käsi kädessä, kun on kyse energian saamisesta ja hereillä pysymisestä. Pitkäjänteisten terveellisten elämäntapojen muodostamiseksi liikunta näyttää kuitenkin olevan kahvia parempi vaihtoehto.