Toimenpiteet lihasjännityksen estämiseksi harjoituksen aikana

Lihasjännitykset eivät ole vain urheilijoilla tapahtuvia vammoja. Itse asiassa kuka tahansa voi kokea tämän vamman jokapäiväisessä elämässä tai työssä. Lihasjännitys voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten lihasten repeytymistä ja jännerepeämiä, jos sitä ei hoideta kunnolla. 

Jokaisen tulee varustaa itseään tieto vammojen ja lihasjännityksen käsittelemiseksi kunnolla palautumisprosessin lyhentämiseksi.

Mikä on lihasjännitys?

Lihasjännitys on tila, jossa lihas venyy yli sen sietokyvyn. Joissakin tapauksissa, jos se on liian raskas, se aiheuttaa lihasten repeytymistä, mukana olevat lihakset ovat kireät, kyvyttömyys rentoutua, potilaalla on vaikeuksia liikkua, voimakasta kipua. Mikä tahansa kehon osa on herkkä lihasjännitykselle, erityisesti jalkojen, käsivarsien, vyötärön, niskan ja hartioiden lihakset. 

Suurimman osan ajasta potilaat kokevat usein lihasjännitystä ollessaan aktiivisia, harjoitellessaan tai kantaessaan raskaita esineitä. Jännittyneet kehon alueet turpoavat, ilmaantuu mustelmia, joihin liittyy kipua. 

Lihasjännitys on tila, jossa lihakset venyvät yli sietokykynsä

Lihasjännityksen syyt

Stressi

Pitkäaikainen stressi vaikuttaa haitallisesti hermostoon, jolloin aivohäiriöt vaikuttavat lihaksiin. Hermosto reagoi stressiin vaikuttamalla verisuoniin, vähentäen verenkiertoa lihaksissa ja aiheuttaen lihasjännitystä.

Urheilu

Kun harjoittelet tai kilpailet, lämmittelyvaihe on erittäin tärkeä, tämä vaihe lämmittää kehoa ja auttaa verenkiertoa paremmin. Seurauksena on, että keho sopeutuu toimintaan paremmin ja ehkäisee loukkaantumisia suoritettaessa voimakkaita liikkeitä. 

Monet ihmiset kuitenkin jättävät tämän vaiheen väliin, mikä lisää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Lisäksi säännöllinen ja tiheä harjoittelu saa lihakset ylikuormitettua, jolloin lihakset kiristyvät. 

Monet ihmiset uskovat, että vain ylikuormitus tai intensiivinen harjoittelu johtaa lihasjännitykseen. Tämä on väärinkäsitys, koska lihasjännitysvammoja voi tapahtua, kun kävelet, juokset, hyppäät, nostat raskaita esineitä, ... väärässä asennossa. 

Toistuvat liikkeet samassa asennossa

Lihasjännitystä esiintyy yleensä, kun lihakset ovat ylikuormitettuja ja jatkuvasti, esiintyy yleensä juoksijoilla, voimistelijalla, pikajuoksijalla, ... Jos tämä tila esiintyy usein, se vähentää lihasten joustavuutta, mikä pahentaa kipua. Syynä on kehon osan toistuva liike, joka aiheuttaa lihasepätasapainoa aiheuttaen suurta painetta nivelille ja hermoille, mikä johtaa yhä useammin vammoihin usein liikkuvilla alueilla. , aiheuttaen kipua. 

Kotihoitotuotteet

Useimmat lihasjännitykset voidaan hoitaa kotona yksinään. Jos saat vamman harjoittelun aikana, voit käyttää RICE-menetelmää vamman hoitoon: 

Levätä

Lopeta harjoittelu, lihasjännitystä aiheuttava työ lepäämään, rajoita voimakasta harjoittelua loukkaantuneella lihasalueella muutaman päivän ajan välttääksesi loukkaantuneen alueen paheneminen. 

Levitä jäätä

Tämä on tapa vähentää lihasten turvotusta. Sinun tulee laittaa jää pieneen pyyhkeeseen, jääpakkaukseen ja sitten levittää se lihasjännitykseen. Jään levitysaika on noin 15-20 minuuttia, jokaisen kerran 60 minuutin välein ja kestää 1-3 päivää.

Jään levittämisen sijaan voit käyttää Frigofast Spray Italiaa lievittääksesi kipua ja turvotusta . Tuote jäähtyy välittömästi, mikä auttaa vähentämään kipua merkittävästi ja turvotusta lievittämään nopeasti. Jos lihasjännitys esiintyy kilpailun aikana, voit ruiskua käytettäessä palata normaaliin toimintaan 3-5 peräkkäisen suihkeen jälkeen. Suihke ei sisällä myrkyllisiä ainesosia, täysin turvallinen terveydelle, joten voit käyttää sitä mielenrauhalla. 

Frigofast Spray kylmäsuihkepullo on suosittu käytettäväksi muun muassa:

• Kipu on vähentynyt huomattavasti, turvotus paranee, voi palata normaaliin toimintaan jo 3-5 peräkkäisen suihkeen jälkeen.
• Kyky viilentää välittömästi ja paikallistaa haavan pitäisi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua törmäyksessä.
• Ei sisällä haitallisia aineita, täysin turvallinen käyttäjien terveydelle.
• Voidaan käyttää suoraan vamman kohdalle, mutta sitä ei pidä käyttää avohaavoille.

 Frigofast Spray kylmäspray viilentää ja lievittää kipua välittömästi

Puristusteippi

Käytä lääketieteellistä liinaa tai elastista sidettä kietomaan jännittyneen lihaksen ympärille, kunnes turvotus laantuu. Älä kääri liian tiukasti, se vaikuttaa verenkiertoon. 

Nosta loukkaantunut alue sydämen yläpuolelle

Aseta vahingoittunut lihasalue sydämen yläpuolelle vähentääksesi turvotusta, kipua tai tulehdusta tehokkaasti.

Toimenpiteet lihasjännityksen ehkäisemiseksi

Lihasjännitys on vamma, joka on helppo kohdata harjoittelun, asumisen tai työskentelyn aikana. Tämän vamman riskin pienentämiseksi voit kuitenkin tehdä joitakin asioita estääksesi sen, kuten: 

• Ennen harjoittelua tai kilpailemista on tarpeen lämmitellä kehon lämmittämiseksi ja lihasten venyttämiseksi.
• Säilytä päivittäinen harjoitusrutiini lisätäksesi lihasten joustavuutta. 
• Älä istu yhdessä paikassa liian kauan, etenkään toimistotyöntekijät. 
• Raskaita esineitä nostettaessa on välttämätöntä suorittaa oikea asento.
• Noudata tieteellistä ruokavaliota, joka on täynnä ravintoaineita varmistaaksesi, että keholla on tarpeeksi ravintoaineita, vahvistat lihaksia, luita, jänteitä, tukee hyvin päivittäistä toimintaa. 
• Lepoajan tulee olla kohtuullinen, välttää liikuntaa tai ylikuormitusta, vaan tasapainottaa harjoittelua ja lepoaikaa vammojen ehkäisemiseksi ja kehon palautumiseksi.

Kun harjoittelet tai kilpailet, lämmittelyvaihe on erittäin tärkeä

Vaikka lihasjännitys ei ole vaarallinen tila, sitä on käsiteltävä oikein muiden komplikaatioiden välttämiseksi. Lievissä vammoissa täydellinen toipuminen kestää noin 2-3 päivää, vaikeissa tapauksissa tarvitaan erikoislääkäri puuttumaan asiaan parhaan toipumistuloksen saavuttamiseksi.