Tiedätkö kuinka antaa tehokasta ensiapua, kun nilkkasi on kääntynyt?

Nilkan kääntyminen on yleinen vamma, joten sen ymmärtäminen, kuinka antaa tehokasta ensiapua tämän vamman sattuessa, on välttämätöntä ennakoimattomien seurausten välttämiseksi. Tässä artikkelissa lukijat ja aFamilyToday-blogi sukeltavat ensiavun antamiseen ja nilkan kääntymisen estämiseen.

Nilkkavammat ovat hyvin yleisiä urheilussa tai jokapäiväisessä elämässä. Yleisin sairaus on nilkan nyrjähdys, joka johtuu nilkan läppäyksestä, joka tunnetaan myös nimellä nilkan läppä.

Kuinka antaa ensiapua, kun nilkka on kääntynyt

• Lepää ja rentoudu kehossa: Tämä vähentää turvotusta eikä pahenna vammaa.
• Levitä jäätä turvonneelle alueelle: Tämä on erittäin tärkeä kohta, joka auttaa myös vähentämään turvotusta. Loukkaantumisen jälkeen kääri jää kangaspussiin ja levitä sitä varovasti loukkaantuneelle alueelle. Voit kääriä jään pyyhkeeseen suojaamaan ihoa, välttää suoraa kosketusta ihon kanssa paleltumien välttämiseksi. Jään levitysaika vaihtelee kunkin henkilön tasosta, sijainnista ja iästä riippuen. Joidenkin ihmisten kokemuksen mukaan se on noin 20 minuuttia / aika, joka kerta on 2 tunnin välein ja kestää 23 päivää.
• Pysäytä tai laita loukkaantunut nilkka: Käytä suurta ja pehmeää lääketieteellistä kuminauhaa peittääksesi koko nilkan ja säären. Voit mennä apteekkiin ja ostaa näitä tuotteita. Tämä auttaa vähentämään verenvuotoa ja nilkan turvotusta.
• Riippuvat jalat: Mahdollisimman korkealle sydämen tason yläpuolelle, tämä estää myös verenvuotoa ja turvotusta.

Jos edellä mainitut menetelmät eivät vieläkään auta ja tila voi pahentua, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi lisädiagnoosia ja -neuvoja varten.

Ensiapu käännetylle nilkkalle on nostaa jalka mahdollisimman korkealle sydämen tason yläpuolelle

Tärkeitä huomautuksia nilkkavamman sattuessa

• Virhe, jonka monet ihmiset usein tekevät, on kuuman öljyn levittäminen turvonneelle alueelle, tämä on virhe. Rajoita kuumia pakkaa turvonneille alueille, rajoita liikuntaa ja älä juo alkoholia. Kaikki nämä tekijät lisäävät verenvuotoa, turvotusta ja kipua loukkaantuneella alueella.
• Yleensä 48-72 tunnin kuluttua vaurioituneet nivelsiteet (nilkka) "korjaavat" repeytyneet osat. Se on elimistön itseparannusmekanismi, että pääraaka-aine on kollageeni. Siitä jää kuitenkin myös arpikudoksi kutsuttuja jälkitauteja, jos sitä ei hoideta kunnolla, kuten hieronta, venyttely ja kuntoutus. Lihaksen rungon arpisolut muodostavat kovaa kudosta, joka vaikeuttaa liikkumista. Harjoituksen aikana voi esiintyä tylsää kipua ja usein väsymystä.

Virhe, jonka monet ihmiset tekevät usein, on kuuman öljyn levittäminen turvonneelle alueelle

Kehon toipumisprosessi, kun nilkkaa käännetään

• Haava häviää 48-72 tunnin kuluessa, jonka jälkeen voit harjoitella varovasti ja kuunnella kehoasi, jotta haava ei vahingoitu. Kevyt liikunta parantaa verenkiertoa ja stimuloi imunestejärjestelmän toimintaa myrkkyjen poistossa.
• Häivyttää kirurgiset arvet eri tavoin. Vamman laajuudesta riippuen voit käyttää fysioterapiaa ja hierontamenetelmiä. Yleensä hieronta on edelleen yleisimmin käytetty ja tehokkain tapa täydentää verta ja lievittää kipua sekä antaa happea ja ravintoa vaurioituneille kudoksille.
• Aluksi nilkka on vielä melko pehmeä ja sitä pitää hieroa kevyellä tai keskisuurella voimalla. Keskity hieromaan suoraan vaurioituneelle iholle samalla kun painat sormiasi mahdollisimman syvälle poistaaksesi kirurgiset arvet. Voit myös ottaa lisälääkkeitä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Lisäksi toipumisaikana on myös tarpeen juoda paljon vettä kehon puhdistumisen edistämiseksi.

Hieronta on edelleen yleisimmin käytetty ja tehokkain menetelmä

Kuinka ehkäistä nilkkavaurioita?

• Ennen harjoittelua ja kilpailua lämmittele asianmukaisilla lämmittelyillä.
• Tanssiharjoitusten avulla lihakset tulevat joustavammiksi ja vahvemmiksi.
• Tasapainoharjoituksia nilkkavammojen rajoittamiseksi.
• Venyttely, venyttely: Voiman vaikutuksesta, kun lihasta venytetään maksimiin, liike muuttuu tasaisemmiksi. Venyttely on loistava tapa parantaa voimaa sekä ehkäistä ja parantaa vammoja.
• Kiinnitä huomiota kenkiin: Käytä jalkaan sopivia kenkiä, älä käytä liian tiukkoja tai leveitä kenkiä, sillä se vahingoittaa helposti jalkojen aluetta.
• Kanna valjaita tarjotaksesi oikea-aikaista tukea ja rajoittaaksesi loukkaantumisia.

Toistuvia nilkan nyrjähdyksiä tulee välttää, koska ne johtavat kroonisiin nyrjähdyksiin. Jos nyrjähdyt kerran ja nivelsiteet eivät ole täysin palautuneet, nyrjähdyksiä tulee paljon lisää.

Jos kipu kestää yli 4-6 viikkoa, sitä kutsutaan krooniseksi nyrjähdykseksi. Vältä toimintaa, joka pahentaa kroonista nyrjähdystä, kuten kävelyä epätasaisella alustalla tai urheilua, joka tekee nilkasta alttiimman nyrjähdyksille.

Käytä jalkaasi sopivia kenkiä, älä käytä liian tiukkoja tai leveitä kenkiä, se vahingoittaa helposti jalkojen aluetta

Milloin leikkausta tarvitaan?

Leikkaus on tarkoitettu vakaviin nyrjähdyksiin, joissa konservatiivinen hoito on tehotonta ja nilkkanivel on epävakaa. Artroskooppinen leikkaus voidaan suorittaa käyttämällä nilkkanivelen etuosassa olevia reikiä, jotta kamera asetetaan nivelpesään, tarkkaillaan nivelen pintaa, poistetaan rustonpalaset, jos niitä on. Nivelsiteet voidaan ommella tai rekonstruoida autologisella jänteensiirrolla.

Yllä kerrotaan, kuinka antaa ensiapua sekä kuinka estää nilkan kääntyminen tai yleisesti tunnettu nilkan sijoiltaanmeno. On tärkeää oppia estämään loukkaantumisia ja osata antaa ensiapua ystävillesi ja itsellesi vamman sattuessa.