Terveet elämäntavat auttavat potilaita voittamaan syövän

Syövästä parantuneiden tulee elää terveyttä edistävää aktiivista elämäntapaa. Jotkut syövän syyt ovat ehkäistävissä, kuten tupakointi, mutta toiset ovat hallitsemattomia, kuten sukuhistoria.

Tapa vähentää riskiä sairastua on elää optimistista, onnellista elämää yhdistettynä terveisiin elämäntapoihin, mukaan lukien tupakoimattomuus, vähärasvaisten ja kuitupitoisten ruokien syöminen, säännöllinen harjoittelu ja liiallisen alkoholin käytön välttäminen. auringosta.

Tupakointi kielletty

Suurin syöpäkuolemien syy on tupakan käyttö. Neuvo kaikille syövän ehkäisyyn on olla tupakoimatta tai käyttämättä minkäänlaista tupakkaa.Tilastot osoittavat, että joka vuosi neljännesmiljoonaa tupakoinnin aloittavaa teini-ikäistä kuolee tupakkariippuvuuteen. Joten jos et ole koskaan tupakoinut, älä tupakoi, ja jos olet tupakoitsija, lopeta nyt.

Vältä lisäksi passiivista tupakointia. Passiivinen tupakansavu sisältää savukkeen päästä vapautuvan savun ja tupakoijan uloshengittämän savun. Tupakoimattomilla, jotka asuvat tai työskentelevät tupakoitsijoiden kanssa, on 30-50 prosenttia suurempi riski sairastua keuhkosyövään. Syöpähoito voi lisätä keuhkoongelmien riskiä.

Koska tupakointi aiheuttaa riippuvuutta, tupakoitsijoiden on vaikea lopettaa. Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat, jotka lopettivat tupakoinnin ennen 50-vuotiaana, vähentävät kuolemanriskiään puoleen seuraavien viiden vuoden aikana verrattuna tupakoitsijoita jatkaviin.

Tupakan käyttö on suurin syöpäkuolemien syy

Syö oikein

Ruokavalio on tärkeä osa terveiden elämäntapojen ylläpitämistä. Sinun tulee kysyä lääkäriltäsi erityisistä ravitsemustarpeistasi ennen erityisruokavalion aloittamista. National Cancer Institute on havainnut, että 35 % aikuisten syövistä liittyy ruokavalioon. 

Ruoalla on suora vaikutus terveyteen. Terveellinen ruokavalio sisältää erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja papuja ja rajoittaa punaisen lihan ja runsaasti sokeria, vähän kuitua ja runsaasti rasvaa sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden saantia. Rajoita runsaasti suolaa sisältävien ja suolalla säilöttyjen ruokien syömistä. Kiinnitä erityistä huomiota annoskokoihin ja vertaa niitä vakioannoksiin. Ruokavalion tulisi varmistaa, että kaksi kolmasosaa aterioista sisältää kasviperäisiä ruokia ja yksi kolmasosa tai vähemmän eläimistä, kuten lihasta ja juustosta. 

Muutamia vinkkejä terveelliseen ruokavalioon:

• Rajoita suolan saantia. Kokeile käyttää muita yrttejä ja mausteita sekä mausteista meiramia ruokien maustamiseen. Runsas suolan syöminen vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sairauksiin.
• Vain 20-25 % päivän kokonaiskaloreista tulee rasvasta.
• Noin neljännes rasvan kaloreista tulee eläimistä.
• Rajoita pikaruokia, rasvoja ja natriumia ruokavaliossasi.
• Vaihda täysmaidosta vähärasvaiseen maitoon.
• Lisää juustoa kohtuullisina määrinä.
• Käytä ruoanlaitossa oliivi- tai rypsiöljyä voin tai eläinrasvan sijaan.
• Lisää erilaisia ​​proteiineja vähentämällä lihan määrää. Syö soijasta ja palkokasveista valmistettuja ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja auttavat sinua syömään tasapainoista ruokavaliota.
• Keskustele lääkärisi kanssa, jos painossa, makuelämyksessä tai ruoansulatusongelmissa ilmenee muutoksia, jotta lääkäri voi laatia oman kehosi tilaan sopivan ruokalistan. Terveellinen ruokavalio voi auttaa suojaamaan syöpää vastaan ​​ja auttaa torjumaan tautia.

Treenaa

Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista, vaikka olisit terve. Tietyt lasten syövän hoidossa käytettävät kemoterapiatyypit yhdistettynä raskaaseen rasitukseen voivat johtaa sydänsairauksiin ja pahentaa tautia. Jotkut potilaat selviävät syövästä adrian käytöllä, mutta kun lääke yhdistetään isometrisiin harjoituksiin, sydän vaurioituu. Siksi keskustele lääkärisi kanssa harjoitusohjelmasta varmistaaksesi, että se on turvallista.

Aikuisilla, kun keho on istunut, syöpäriski kasvaa. Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu vähentävän paksusuolensyövän , sepelvaltimotaudin, osteoporoosin, diabeteksen ja rintasyövän ilmaantuvuutta. Vaikka fyysisen aktiivisuuden ja syövän uusiutumisen välillä ei ole vahvaa yhteyttä, fyysinen aktiivisuus voi lisätä energiaa, parantaa mielialaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää kipua, ripulia ja ummetusta.

Ruokavalio yhdistettynä liikuntaan auttaa sinua pysymään terveenä ja auttaa sinua saavuttamaan lääkärisi suositteleman normaalipainon. Kun saavutat haluamasi painon, rajoita painonnousua koko aikuisiän ajan välttäen painon nousua tai laskua. 

Aloita päivittäinen harjoittelu sopivalla intensiteetillä, älä liiku liikaa. Harjoitustiheys noin 4 kertaa viikossa.

Harjoittele säännöllisesti terveen vartalon hyväksi

Vältä alkoholin juomista

On ollut runsaasti todisteita siitä, että säännöllinen alkoholinkäyttö lisää useiden syöpätyyppien, mukaan lukien rintasyöpä, riskiä . Alkoholi aiheuttaa myös maksan vajaatoimintaa ja monia muita kroonisia sairauksia. 

Lisäksi alkoholi tarjoaa vain kaloreita ilman, että keho saa yhtään ravintoainetta. Kaikkia, erityisesti syöpähoidon jälkeen saaneita, jotka juovat alkoholia, kehotetaan juomaan sitä hyvin pieninä määrinä tai ei ollenkaan. Jos juot, rajaa se alle yhteen juomaan päivässä. 

Aurinkosuojatottumukset

• Levitä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin (SPF) on vähintään 15, ja levitä sitä 15-20 minuuttia ennen aurinkoon menoa. SPF 15 -suojavoide auttaa estämään 93 % UVB-säteistä.
• Levitä paksu kerros aurinkovoidetta ja levitä uudelleen kahden tunnin välein tai uinnin jälkeen.
• Aurinkosuojavoiteen säilyvyysaika on vain noin kaksi vuotta.
• Rajoita auringolle altistumista klo 10.00–16.00.
• Ota sateenvarjo mukaan, kun olet ulkona auringossa.
• Vältä heijastavia pintoja, kuten vettä, hiekkaa ja betonia.
• Käytä leveälieristä hattua (vähintään 10 cm), kun olet ulkona auringossa.
• Käytä aurinkolaseja suojataksesi silmiäsi UV-säteilyltä.
• Älä käytä solariumia sisätiloissa – ne sisältävät samoja haitallisia UV-säteitä kuin luonnollinen auringonvalo.

Melanooma on vakavin ihosyövän tyyppi ja myös yksi yleisimmistä 25–29-vuotiaiden syövistä amerikkalaisilla. Melkein kaikki kärsivät palovammoista ja auringon vaurioista lapsena. Säännöllinen aurinkosuoja voi ehkäistä ihosyöpää.

Säännöllinen aurinkosuoja voi ehkäistä ihosyöpää

Edellä kuvattujen terveellisten elämäntapojen lisäksi on tärkeää käydä syöpäseulonnassa, jos saat selville, että perheessäsi on ollut syöpä. Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa sinua.