Tehokkaimmat joogaharjoitukset olkapääkipujen hoitoon tänään

Joogan harjoittaminen niska- ja hartiakipujen hoitoon ei vain auta vähentämään oireita, vaan myös parantaa terveyttä, rentouttaa mieltä ja kehoa ja tarjoaa hyvät yöunet. Katso ja käytä alla olevia harjoituksia välittömästi olkapääkipujen tehokkaaseen hoitoon.

Joogan soveltaminen niska- ja hartiakipujen hoitoon herättää tällä hetkellä paljon huomiota ja osallistumista. Tämä on yksinkertainen ja tehokas hoito kaiken ikäisille. Joogaharjoitukset vaikuttavat lihaskimpuihin, vahvistavat luita, poistavat kipua. Tässä on luettelo joogaharjoituksista, joihin voit viitata.

Joogan harjoittaminen niska- ja hartiakipujen hoitoon ei vain auta vähentämään oireita, vaan myös parantaa terveyttä

5 tehokasta joogaharjoitusta olkapääkivun hoitoon

Lehmän kasvoasento

Yksi tehokkaista jooga-asennoista niskakipuihin on lehmän kasvo-asento. Tämä harjoitus auttaa lisäämään joustavuutta, rentouttamaan selkää ja tekemään olkapäälihaksista joustavampia ja joustavampia. Harjoittelun liike vaikuttaa suoraan rintalihaksiin, mikä auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan lihaksia.

Lisäksi lehmännaama-asento tukee lääkäriä myös iskias- ja selkäkipujen hoidossa. Tämän harjoituksen säännöllinen käyttäminen auttaa tehostamaan munuaisten eritystoimintaa, mikä tukee tehokkaasti diabeteksen hoitoa.

Kuinka edetä:

• Potilas istuu harjoitusmatolla suora selkä, jalat ojennettuna.
• Seuraavaksi risti jalat niin, että vasen jalka on lähellä oikeaa lantiota ja päinvastoin, polvet menevät päällekkäin.
• Risti oikea kätesi oikean olkapään yli ja vie vasen kätesi selkäsi taakse.
• Sinun on pysyttävä asennossa 10 laskua ja vaihdettava sitten puolta.

Lihasten venyttely niskan takaosassa

Tämä on erittäin vaikea liike, joka vaatii harjoittajalta sinnikkyyttä ja kekseliäisyyttä korkeiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä harjoitus harjoittaa pääasiassa niskan taka- ja yläselän lihaksia. Tämä vähentää kipua ja epämukavuutta potilailla, joilla on olkapääkipuja.

Kuinka edetä:

• Potilas istuu mukavasti lattialla tai harjoitusmatolla.
• Vie kätesi pään taakse ja nojaa hitaasti taaksepäin.
• Pidä liikettä 30 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja vapauta kädet.
• Potilaiden tulee tehdä tämä harjoitus 2 kertaa päivässä ja 2-3 minuuttia joka kerta.

Hartioiden kiertoharjoitus

Olkapää- ja niskakivun lievittämiseksi nopeasti potilaat voivat suorittaa olkapään kiertoliikkeitä. Tämä harjoitus harjoittelee pääasiassa olkapäiden ja kaulan ympärillä olevia lihaksia, mikä auttaa löysäämään ja rentouttamaan lihaskimppuja. Erityisesti se parantaa myös nivelten joustavuutta, mikä auttaa potilasta liikkumaan joustavammin ja joustavammin.

Hartioiden kiertoharjoitukset harjoittavat ensisijaisesti hartioiden ja niskan ympärillä olevia lihaksia

Kuinka edetä:

• Harjoittajat voivat tehdä olkapäiden pyörityksiä seisoma- tai istuma-asennossa.
• Seuraavaksi nosta olkapäät ja käännä myötäpäivään.
• Suorita tämä liike 10 kertaa ja käännä sitten olkapäätä vastakkaiseen suuntaan, tämä auttaa olkapää- ja niskakipujen hoitoprosessissa saavuttamaan korkean tehokkuuden.

Joogaharjoituksia olkapääkipujen hoitoon, käsivarren lihasten venyttelyyn

Joogaharjoittelu venyttelee käsivarren lihaksia päivittäin auttaa potilaita vahvistamaan lihaksia ja kiinteyttämään hauislihaksia ja olkapäitä. Lisäksi tämä liike voi vähentää jatkuvan ja epämukavan olka- ja niskakivun oireita.

Kuinka edetä:

• Seisot suorassa, rento, jalat hartioiden leveydellä.
• Seuraavaksi laitat kätesi ristiin rintasi edessä.
• Vedä sitten oikealla kädelläsi vasenta kättä, kunnes vasen kyynärpää on lähellä rintaa, ja pysähdy sitten.
• Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
• Sinun on toistettava tämä liike 3-5 kertaa kummallakin puolella.

Taitettava asento

Se on yksinkertainen liike, joka on helppo tehdä aloittelijoille, mutta sen tuomat tulokset ovat erittäin hyviä niska- ja hartiakipujen hoidossa . Tämä harjoitus auttaa venyttämään koko selkää, niskaa ja hartioita. Se auttaa myös lisäämään nivelten joustavuutta ja parantamaan olkanivelen joustavuutta.

Kuinka edetä:

• Seisot suorassa, rento ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta kätesi korkealle osoittaen taivasta kohti.
• Seuraavaksi potilas nojautuu eteenpäin pitäen selkänsä suorana ja kädet lattialla.
• Hengitä syvään rentouttaaksesi selän, niskan ja hartioiden lihakset.
• Palaa vaiheeseen 1 ja toista 3-5 kertaa.

Huomioitavaa harjoitellaksesi joogaa olkapääkipujen hoitoon kotona

Harjoitellakseen joogaa olkapääkipujen hoitoon, harjoittajien on noudatettava tiukasti seuraavia periaatteita:

• Käytä omaa joogamattoasi. Käytä väljiä, hengittäviä vaatteita, jotka sallivat liikkumisen ja liikkumisen.
• Harjoittajien on lämmitettävä huolellisesti ennen harjoittelua, jotta he eivät aiheuta mekaanisia vaurioita olkapäälle, käsivarrelle tai niskalle.

Harjoittajien on lämmitettävä huolellisesti ennen harjoittelua välttääkseen olkapään, käsivarren tai kaulan alueen vammoja

• Sinun tulee valita voimallesi ja fyysiselle kuntollesi sopivat harjoitukset. Älä yritä suorittaa vaikeita ja monimutkaisia ​​asennuksia tarpeettomien vaurioiden välttämiseksi. On parasta neuvotella valmentajan tai ammattilaisen kanssa, jotta voit valita sinulle sopivat liikkeet.
• On välttämätöntä työskennellä kovasti ja sinnikkäästi joogan harjoittamisessa olka- ja niskakipujen hoitamiseksi haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Potilaiden tulee käyttää 30-40 minuuttia liikuntaa joka päivä.
• Paras aika harjoitella on aamulla ennen ateriaa. Erityisesti joogaa ei pidä harjoitella tyhjään vatsaan tai heti ruokailun jälkeen.
• Se voidaan yhdistää joogan harjoittamiseen sekä itämaisen ja länsimaisen lääketieteen käyttöön, jotta sairaus paranee mahdollisimman aikaisin ja kipuoireet vähenevät nopeasti.
• Potilaiden on myös perustettava terveellinen ruokavalio ja liikunta harjoituksen aikana. Sinun tulisi nukkua tarpeeksi, juoda runsaasti vettä, täydentää kalsiumia, sinkkiä, magnesiumia sisältäviä ruokia… Rajoita ärsytystä ja nivelten turvotusta aiheuttavia ruokia, kuten mereneläviä, naudanlihaa jne.

Yllä on joogaharjoituksia olka- ja niskakipujen hoitoon kotona, jotka auttavat vähentämään stressiä, luomaan hyvää unta ja parantamaan merkittävästi oireita. Huomaa, että nämä harjoitukset tukevat vain liikkeen palautumista, eivät korvaa lääkettä. Siksi potilaiden tulee käydä säännöllisesti lääkärin vastaanotolla saadakseen oikea-aikaista neuvontaa ja tukea.