Syvähengitys on helpoin ja yksinkertaisin tapa rentoutua, purkaa stressiä, voit hengittää syvään missä tahansa ja milloin tahansa päivästä. Syvää hengitystä kutsutaan vatsahengitykseksi tai vatsahengitykseksi. Syvä hengitys alentaa verenpainetta ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Mitä hyötyä syvähengitysharjoituksista on? Opi ja harjoittele kunnolla.
Hengittäminen on ihmisen perustoimintoa. Tehokas hengitys hermostosta ruuansulatusjärjestelmään ei tuo vain mielen selkeyttä, vaan auttaa myös nukkumaan paremmin, sulattamaan ruokaa, parantamaan vastustuskykyä ja vähentämään stressiä. Hengittäminen lisää myös nautinnollisia neurokemikaaleja aivoissa parantamaan mielialaa ja torjumaan fyysistä kipua. Useimmat meistä hengittävät yleensä pinnallisesti. Matala hengitys aiheuttaa kouristuksia, stressiä eikä ole terveydelle hyväksi. Syvä hengitys on luonnollinen stressin lievittäjä ja hyödyttää yleistä terveyttäsi. Mitä hyötyä on syvähengityksen harjoittelusta? Otetaan yhdessä selvää!
Mitä vaikutuksia syvähengitysharjoituksilla on kehoon?
Monet tutkimukset osoittavat, että syvällä hengityksellä on monia henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä keholle.
Mitä vaikutuksia syvähengitysharjoituksilla on kehoon?
Hengitä syvään verenpaineen alentamiseksi
Ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, voivat alentaa verenpainetta hengittämällä syvään. Hengitysharjoituksista tulee kohtuullinen hoitokohde ihmisille, joilla on prehypertensio tai korkea verenpaine , etenkin niille, jotka eivät halua ottaa lääkkeitä.
Vähentää stressiä
Syvä hengitys auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä
Kun olet stressaantunut, vihainen tai peloissasi, lihaksesi jännittyvät ja hengityksesi muuttuu matalammaksi. Kun hengität pinnallisesti, et saa kehosi tarvitsemaa happea. Syvä hengitys auttaa happea pääsemään kehoon enemmän ja vapauttamaan lihasten jännitystä, mikä auttaa kehoa rentoutumaan enemmän.
Rentouta mielesi ja tuo selkeyttä
Aivojen hapetus vähentää liiallista ahdistustasoa. Kun kiinnität huomiota hengitykseesi, hengitä hitaasti, syvään ja määrätietoisesti kehoosi. Huomaa stressialueet ja hengitä niitä. Kun rentoutat kehoasi, saatat huomata, että hengitys tuo selkeyttä ja positiivista ymmärrystä.
Vahvistaa immuunijärjestelmää ja ruoansulatusta
Syvä hengitys laajentaa keuhkojasi ja lisää niiden tehokkuutta hapen imemisessä ja toimittamisessa. Happi kulkee veren läpi sitoutumalla hemoglobiiniin (happea kuljettavaan proteiiniin) punasoluissa. Tämä auttaa kehoa metaboloimaan ravintoaineita ja vitamiineja, vahvistamaan rintalihaksia, parantamaan ruoansulatusta ja unen laatua. Antaa yleistä immuunijärjestelmää tehostamalla vähentämällä stressiä ja mahdollistamalla riittävän levon.
Samalla ruoansulatuselimiin tuodaan happea sisältävää verta, joka auttaa niitä toimimaan kunnolla ja sulamaan tehokkaasti.
Hengitä syvään hallitaksesi tunteitasi
Hengitä syvään poistaaksesi negatiiviset tunteet kehosta
Syvä hengitys auttaa poistamaan epämiellyttävän tunteen kehosta. Se vapauttaa mielen häiritsevistä ja negatiivisista ajatuksista. Kun hengität oikein, keho lähettää signaaleja aivoille pyytäen niitä rauhoittumaan ja vähentämään stressiä, ahdistusta ja muita negatiivisia tunteita, joita saatat kantaa.
Syvä hengitys lievittää kipua
Kun lihakset ovat jännittyneitä, ne lisäävät hermojen painetta, mikä pahentaa kipua. Hengitysharjoitukset voivat auttaa tässä. Syvä hengitys auttaa kehoa rentoutumaan ja vapauttamaan jännitystä kipukohdan ympäriltä.
Hengitä syvään hieroaksesi elimiä
Pallean liikkeet syvän hengityksen aikana hierovat vatsaa, ohutsuolea, maksaa, haimaa ja sydäntä.
Kun hengität ilmaa, pallea laskeutuu ja vatsa laajenee. Tällä toimenpiteellä elintärkeitä elimiä hierotaan ja verenkierto paranee. Lisäksi syvä hengitys auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään vatsalihaksia.
Paranna verenlaatuasi
Hidas ja syvä hengitys lisää veren happitasoa, poistaa ylimääräistä hiilidioksidia ja lisää happea veressä ja siten parantaa ja parantaa veren laatua.
Parantaa astmaa ja keuhkoahtaumatautia sairastavien ihmisten elämänlaatua
Syvähengitys auttaa parantamaan keuhkosairauksista kärsivien ihmisten elämänlaatua
Hengitysharjoitukset ovat yksi tavoista auttaa ihmisiä, joilla on keuhkosairauksia, kuten astmaa ja keuhkoahtaumatautia, hallitsemaan joitain taudin puolia.
Ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalainen astma, hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään hypoventilaatioon liittyviä oireita, keuhkojen toimintaa ja elämänlaatua.
Lisäksi American Lung Association sanoo myös: Diafragmaattista hengitystä - hitaampaa, syvempää hengitystä, johon liittyy pallea - opetetaan usein keuhkoahtaumatautien keuhkojen kuntoutusohjelmissa, jotta keuhkot pysyvät toiminnassa tehokkaampia ja parantunutta happipitoisuutta. Aloita hitaasti ja yritä hengittää syvään, kun tunnet hengenahdistusta.
Harjoittele syvää hengitystä vahvistaaksesi sydämesi
Syvähengitysharjoitukset vähentävät sydämen kuormitusta kahdella tavalla. Ensinnäkin syvä hengitys johtaa tehokkaampiin keuhkoihin, mikä tarkoittaa, että enemmän happea joutuu kosketuksiin sydämen keuhkoihin lähettämän veren kanssa. Joten sydämen ei tarvitse työskennellä niin kovasti kuljettaakseen happea kudoksiin.
Toiseksi syvä hengitys lisää paine-eroa keuhkoissa, mikä lisää verenkiertoa, joten sydämesi lepää hieman.
Oikea syvä hengitys auttaa painonhallinnassa.
Syvä hengitys lisää kehon toimittaman hapen määrää, ja tämä kehoon toimitettu lisähappi auttaa polttamaan kehoon kertynyttä ylimääräistä rasvaa.
Detoksifioi ja poista myrkkyjä
Kehosi on suunniteltu poistamaan 70 % myrkkyistä (haitallisia, ei-toivottuja aineita) hengitysteiden kautta. Jos hengitys ei ole tehokasta, elimistö ei pääse eroon myrkkyistä kunnolla ja sen seurauksena kehon muiden järjestelmien on tehtävä ylitöitä myrkkyjen poistamiseksi, mikä voi johtaa sairauteen.
Tottumus syvään hengittää auttaa kehoa vapauttamaan verestä keuhkoihin siirtyneen hiilidioksidin. Hiilidioksidi on elimistön aineenvaihdunnan luonnollinen jätetuote (kemialliset prosessit, jotka tapahtuvat jatkuvasti kehon sisällä pitämään sinut hengissä).
Ohjeet oikeaan syvään hengittämiseen
Harjoittele syvää hengitystä kunnolla
Syvä hengitys on hengittämistä hitaasti, rytmisesti ja nenän kautta, ei suun kautta. Tärkein osa syvää hengitystä on säädellä hengitystäsi 3-4 sekuntia sisäänhengityksen aikana ja 3-4 sekuntia uloshengityksen jälkeen.
Vaiheet syvään hengittämiseen:
Vaihe 1: Istu tai makaa hiljaisessa, mukavassa paikassa.
Vaihe 2: Aloita tarkkailemalla hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä normaalisti (hengitä sisään ja ulos nenäsi kautta).
Vaihe 3: Hengitä nyt hitaasti ja syvään. Anna ilman nenän kautta kulkea alavatsaan. Huomaat, että vatsasi avautuu kokonaan.
Vaihe 4: Pidä tämä asento tai hengitys 2-3 sekuntia.
Vaihe 5: Hengitä nyt ulos suun kautta (tai nenän kautta, jos se tuntuu luonnollisemmalta).
Tämä on yksinkertainen tapa hengittää syvään. Muista kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun hengität sisään ja ulos normaalisti ja kun hengität syvään.
Syvähengitys on menetelmä, joka tuo positiivisia etuja elämään. Toivottavasti tämän artikkelin kautta ymmärrät, mitä syvähengitysharjoitukset tekevät kehollesi, ja käytät vähintään 10 minuuttia päivässä syvän hengityksen harjoittamiseen. Tee syvästä hengityksestä päivittäinen tapa elääksesi terveellisemmin, onnellisemmin ja energisemmin.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
