Syitä ja tapoja voittaa pohkeen juoksukipu

Pohjekipu juostessa saa joskus joitain teistä hermostuneeksi. Sen lisäksi, että pohkeen juoksussa on mahdollista viivyttää juoksua, jotta pohkeet toipuvat. Tällä voi olla tietty vaikutus joihinkin teistä. Opitaan yhdessä syy ja miten tämä tilanne korjataan alla olevan artikkelin kautta!

Lenkkeily tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä, auttaen kehoa lisäämään joustavuutta ja parantamaan samalla fyysistä rakennetta. Monet ihmiset kuitenkin valittavat usein pohjekivuista lenkkeilyn jälkeen. Pohjekipu on ilmaus, jota käytetään usein viittaamaan pohkeen yleiseen tilaan juoksun aikana tai kipuun lenkkeilyn jälkeen… Itse asiassa pohjekipu voidaan jakaa useisiin tyyppeihin, kuten kouristukseen, epämukavuuteen tai jopa kipuun johtavaan vammaan, ja jokaisella kivulla on hyvin erilainen syy.

Siksi, jos juokset harjoittelemaan ja sinulla on pohjekipuja, voit viitata syihin ja korjauskeinoihin artikkelistamme löytääksesi tarkan syyn. Jos pohkeen kipu jatkuu, paranemisen merkkejä ei ole, lopeta juokseminen ja hakeudu asiantuntijan tarkastukseen!

Mikä aiheuttaa pohjekipua juostessa?

Juokseminen pohjekivulla, joka ei johdu vammoista, on hyvin yleistä juoksijoilla. Se on kipua, joka kehittyy harjoituksen aikana ja pahenee vähitellen jatkuvan lenkkeilyn myötä. Pohkeesi voivat olla jännittyneet tai jopa joissakin tapauksissa, jolloin juoksijat eivät voi jatkaa harjoittelua. Siksi ennen juoksua ja sen jälkeen on erittäin tärkeää rentoutua, jotta lihakset rentoutuvat. Pohjekivun syyt juostessa voidaan jakaa kolmeen tapaukseen seuraavasti:

Pohjekivulle juostessa on monia syitä

Äkillinen kipu lenkillä

Tässä tapauksessa on erittäin todennäköistä, että lihaksesi ovat repeytyneet tai ylivenytyneet juoksun rasituksesta. Siihen mennessä pehmytkudokset ovat jo vaurioituneet, ja kipu voi pahentua, jos lihassäikeet ovat vaarassa murtua kokonaan.

Yleisiä syitä tässä tapauksessa ovat mäkijuoksu tai nopea juoksu, äkillinen matkan piteneminen ja liiallinen harjoitteluintensiteetti. Ihmiset, jotka vaihtavat juoksukenkien juoksemisesta paljain jaloin juoksemiseen ja korkean intensiteetin juoksemiseen, kokevat myös usein pohjekipuja. Paljain jaloin juokseminen edellyttää usein laskua jalkaterän kanssa, mikä voi ylikuormittaa pohkeen lihaksia ja kantapään jänteitä enemmän kuin kengissä juokseminen.

Johtuen kramppeista, jotka johtavat pohkeen kipuun lenkkeilyssä

Kouristuksia esiintyy yleensä pohkeiden alaosissa, ne ovat voimakkaita supistuksia tai pohkeiden lihasten kiristymistä, mikä saa jalan yhtäkkiä kireäksi. Vasikkakrampit kestävät kuitenkin vain muutaman minuutin tai joissakin tapauksissa ne voivat kestää vain muutaman tunnin. Sen jälkeen lihakset voivat palautua, eikä sinun tarvitse enää kärsiä pohkeen kivusta.

Pohkeen kipu juoksun aikana

Jos koet pohjekipua juoksun aikana, se johtuu todennäköisesti veritulpista jalkojen suonista. Syynä voi olla se, että kehosi on ylipainoinen tai lihava tai se ei ole harrastanut jatkuvaa urheilua, on pitkään istunut ja käyttänyt piristeitä, kuten tupakointia , alkoholia tai olutta...

Tiedätkö syyn ja kuinka voittaa pohjekipu?

Kuinka voittaa pohkeen juoksukipu

Pohjekivun kanssa juokseminen ei ole kovin vaarallinen hätätilanne, mutta sinun on myös osattava voittaa se, jotta se ei vaikuta juoksemiseen. Erityinen korjaus on seuraava:

Säilytä säännöllistä ja kohtalaista lenkkeilyä

Jos juokset säännöllisesti ja kohtuudella, kyky tottua raskaampaan lenkkeilyyn vähentää merkittävästi pohkeen kipua. Tuolloin vasikat ovat väsyneitä, mutta tunnet myös olosi normaaliksi.

Anna vasikoillesi sopiva lepo

Kun vasikat ovat kipeissä, on parasta viettää muutama päivä lepäämällä tai tehdä vain muutama perusvenyttely. Älä pakota kehoasi, kun se on väsynyt, sillä on olemassa uupumusriski.

Käsittele vasikan rasitusta kunnolla

Ennen jokaista juoksua, venytä pohkeita varovasti mukavasti ja hallitusti. Lisäksi juoksua edeltävä lämmittely auttaa myös lämmittämään vartaloa auttaen vartaloa valmistautumaan paremmin tulevaan juoksuun ja samalla rajoittamaan pohkeen kipua merkittävästi. Kun olet lopettanut juoksun, jatka staattisten pohkeiden venyttelyjä, jotka auttavat löysäämään lihaksia.

Lisää riittävästi vettä kehoon ennen lenkkeilyä

Kun lenkkeilet tai harjoittelet säännöllisesti, keho menettää vettä, mikä aiheuttaa helposti lihaskramppeja ja kipua. Varmista, että juot tarpeeksi vettä ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen, jotta lihaksesi pysyvät kimmoisina ja normaaleina. Vettä tulee kuitenkin juoda kunnolla juomalla vettä pikkuhiljaa, sillä jos ei juo liikaa kerralla, se tekee kehosta epämukavan. Voit valita koehenkilöille elektrolyyttiä täydentävän veden harjoituksen jälkeen!

Lisää riittävästi vettä keholle ennen lenkkeilyä vähentääksesi tehokkaasti pohkeen kipua

Valitse jalkallesi sopivat kengät

Hyvä ja jalkaan sopiva kenkäpari ei ainoastaan ​​takaa juoksumukavuutta, vaan vaikuttaa myös juoksutekniikkaan. Erikoisjalkineiden käyttäminen juostessa vähentää tarpeettomia vammoja, jotka aiheuttavat jalkakipuja. Samalla hyvät kengät pitävät pohkeet kunnolla venytettyinä, eivät venyttelyssä juostessa.

Yllä on tietoa syistä ja parannuskeinoista pohkeen kanssa juostessa , jotka toivovat tyydyttävän lukijoita. Niille teistä, jotka olette juokseneet joka päivä terveyden parantamiseksi, joustavuuden lisäämiseksi, jatka ylläpitämistä. Ne teistä, jotka eivät ole koskaan juokseneet, kokeile kääriä kätesi ylös, osta itsellesi hyvät kengät ja aloita juokseminen tänään saadaksesi tämän urheilun tarjoamat upeat kokemukset.