Syitä ja tapoja voittaa juoksukipu isovarpaassa

Juoksussa jalkojemme on usein törmäävä ja koskettava maahan. Siksi yksi hyvin yleisistä monien ihmisten kohtaamista komplikaatioista on isovarpaan kipu.

Lenkkeily on urheilulaji, jota on helppo harrastaa, mutta tuo mukanaan monia terveyshyötyjä, kuten: Juokseminen auttaa nukkumaan paremmin, lenkkeily lisää työn tuottavuutta, lenkkeily auttaa ylläpitämään muotoa ja lisäämään kehon vastustuskykyä… Kuitenkin on myös ihmisiä, joilla on kipuja. isovarpaassa juostessa, erityisesti niille, jotka ovat juuri aloittaneet tämän urheilun harrastamisen. Kipeä isovarvas saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, vaikeita käyttää kenkiä ja juokseminen ei tuota toivottuja tuloksia.

Joillakin ihmisillä on krooninen isovarvaskipu, joka voi johtaa isovarpaan epämuodostumiseen. Tässä vaiheessa isovarvasluun tila on vaarassa vaatia intensiivistä hoitoa. Joten mikä on syy juoksemiseen isovarvaskivun kanssa?

Syitä isovarpaan kipuun lenkkeilyssä

Isovarpaan kipu on turhauttavaa juoksijoille . Tässä ovat syyt, joihin lukijat voivat viitata:

Väärien juoksukenkien takia

Erikoisjalkineen sijoittaminen ei ainoastaan ​​nopeuta harjoittelun tehokkuutta, vaan myös rajoittaa ei-toivottujen vammojen riskiä, ​​mukaan lukien isovarvaskipu. Sopimattomia kenkiä valittaessa on käytetty noin 5 vuotta liian tiukkoja kenkiä, väärän tyyppisiä kenkiä, kenkiä, joissa ei ole rakoa varpaan ja isovarpaan välillä, liian vanhoja kenkiä. ei vain satuta isovarvasta, vaan se voi myös johtaa muihin jalkaongelmiin.

Kun isovarvas sattuu, lenkkeilijä voi alkaa alitajuisesti siirtää kehon painoa muiden varpaiden kautta. Tuolloin se voi aiheuttaa epämukavuutta muiden varpaiden tuki- ja liikuntaelimistöön.

Syitä isovarvaskivulle juostessa on monia

Virheellisen maadoituksen takia

Kun isovarvas sattuu, voit heti miettiä, onko juoksusi oikein vai vaikuttaako maadoitus isovarvasi? Yksi yleisimmistä vammoja aiheuttavista vääristä juoksuasennoista on laskeutuminen siten, että etujalka on liian vahva kehosi painopisteeseen nähden.

Väärän lenkkiradan takia

Reitin valitseminen säännölliseen lenkkeilyyn on yhtä tärkeää. Jos päätät lenkkeillä teillä, joita korjataan, jotka ovat rakenteilla, joilla on paljon esteitä tai jotka ovat liian kovia, kuten betoni tai liian liukkaat tiet… kaikki edellä mainitut syyt voivat aiheuttaa tahattomasti painetta. Liiallinen paine isovarpaassa aiheuttaa isovarpaan kipua juostessa.

Liian runsaan lenkkeilyn takia

Kun aloitat juoksemisen, sinun tulee juosta luonnollisella tahdilla 10-15 minuuttia päivässä tottuaksesi siihen. Seuraavina päivinä voit lisätä nopeutta sekä pidentää aikaa asteittain, kunnes kohtuullinen päivittäinen juoksuaika on noin 50-60 minuuttia. Rajoita juoksua suurella nopeudella, juoksemista rinteissä ja juoksemista liian pitkään… on mahdollista, että jalat "työskentelevät" liian kovasti, voivat aiheuttaa kipua isovarpaassa.

Aiemman isovarpaan vamman vuoksi

Joissakin tapauksissa, kun isovarvas on vaurioitunut, mutta sitä ei ole täysin hoidettu, on olemassa myös kivun vaara lenkillä, koska tällä hetkellä varpaisiin kohdistuva paine voi olla enemmän kuin juoksussa. Liikkumme normaalisti.

Juokseminen isovarvaskivun kanssa saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja heikentää juoksun laatua

Tehokas lääke isovarpaan tuskalliseen juoksemiseen

Lieviin isovarvaskiputapauksiin voit vaihtaa lenkkeilystä kevyeen kävelyyn ja käyttää seuraavia hoitokeinoja:

Käytä kenkien varvastyynyjä

Tällä hetkellä juoksijoille tarkoitetut kengänpohjalliset ovat erittäin suosittuja, kun kaikilla on tarve suojata jalkojaan. Kenkien pohjalliset tai kengän pohjalliset ovat valmistajia, jotka vangitsevat kuluttajapsykologian ja tarjoavat aina turvallisimpia ja laadukkaimpia tuotteita.

Valitse erilainen juoksukenkäpari

Kun sinulla on isovarvaskivun oireita juoksussa, yritä "ostaa" itsellesi jalkakokoon sopivat erikoiskengät, saat mahtavan kokemuksen juoksemisesta ja samalla rajoittaa itseäsi. tehokas isovarvas kipu helpotus.

Hieronta - hiero isovarvas

Kun sinulla on kipua isovarpaassasi, voit levittää lämpimiä eteerisiä öljyjä , mikä on myös erittäin tehokas hoito ja tehokas kivunlievitys. Hieronta auttaa myös parantamaan verenkiertoa, lievittämään kipua ja vähentämään punoitusta. Jos hieronta tehdään säännöllisesti, se voi myös vähentää varpaiden välistä painetta, mikä rajoittaa kovettumien ja ruman selluliitin kehittymistä.

Vaihda juoksutekniikkaa

Lenkkeilyä on tehtävä säännöllisesti joka päivä, ei vain päivän tai kahden tekemisen, vaan haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Siksi sinun pitäisi luopua ajatus juoksemisesta nopeasti ja juosta paljon vain yhdessä päivässä/viikossa, mikä tuottaa tuloksia. Sen sijaan säännöllinen huolto auttaa myös juoksijaa vakauttamaan sykettä, kun he juoksevat kohtuullisilla askeleilla, kohtuullisella nopeudella ja kohtuullisella ajalla.

Sinun tulee pitää kädet 90 asteen kulmassa. Sinun on ymmärrettävä, että juokseessasi heilutat käsiäsi edestakaisin olkanivelestä, ei sisäkyynärpäästä. Sen lisäksi, että säästät energiaa ja pysyt kunnossa, oikea käsien asento auttaa sinua juoksemaan helpommin ja vähemmän väsyneinä.

Juoksutekniikan muuttaminen auttaa voittamaan juoksun isovarvaskivun kanssa tehokkaasti

Muuta maadoitustekniikkaa

Liian kova laskeutuminen voi tuhlata energiaa ja häiritä juoksuasentoa, mikä johtaa loukkaantumiseen ja isovarpaan kipuun. Keskity laskeutumiseen jalan keskiosaan, varsinkin kun juokset alamäkeen. Kiinnitä huomiota lyhyisiin ja mataliin heilahteluihin pitääksesi askeleesi lyhyenä ja lähellä maata, ja yritä säätää askeleitasi kevyesti ja rajoittaa aikaasi maassa.

Juokseminen isovarvaskivun kanssa on hyvin yleistä ihmisillä, joilla on tapana juosta. "Investoidakseen" terveyteensä juoksemisen lisäksi urheilijoiden tulee "sijoittaa" itseensä ihanteelliset kengät, jotka sopivat heidän jalkaansa ja neuvotella asiantuntijoiden kanssa. Opi juoksemaan oikein!