Päiväunien merkitys ja kuinka pitkiä päiväunien tulisi olla?

Terveet iltapäiväunet ihmiskeholle ovat kuin arvokasta aikaa latautua. Kuinka pitkiä päiväunien tulisi siis todella olla ja mikä merkitys päiväunilla on?

Päiväunet ovat lyhyet päiväunet, mutta tuovat paljon positiivista hyötyä ihmisten terveydelle. Kuitenkin, kuinka kauan pitää nukkua parhaan tuloksen saavuttamiseksi, on edelleen monien ihmisten kysymys.

Päiväunien tärkeys

Vähentää stressiä

Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka kauan päiväunet nukkuvat ja mitä hyötyä niistä on. Kunnolliset iltapäiväunet auttavat luomaan aivoille oikean ajan levätä ja rentoutua. Sieltä se auttaa lataamaan kehoa tarvittavalla energialla asumiseen, opiskeluun ja työskentelyyn sen jälkeen.

Tuki muistin lisäämiseen

Väsyttävän ja stressaavan työn jälkeen aivojen muistitoiminnalla on taipumus heiketä. Laadukas iltapäiväunet auttavat aivoja rentoutumaan, tuottamaan serotoniinihormonia rauhoittamaan hermoja, rajoittamaan tiedon ylikuormitusta ja parantamaan uuden tiedon muistamista.

Riittävä päiväunet parantavat aivojen muistia

Sydän- ja verisuonijärjestelmän paraneminen

Sen lisäksi, että torkut auttavat vähentämään stressiä ja luomaan mukavuuden ja rentoutumisen tunnetta, torkkuilla on myös hämmästyttävä kyky säädellä verenpainetta ja ehkäistä rytmihäiriöitä . Siksi potilaille, joilla on ollut korkea verenpaine tai sydän- ja verisuonisairauksia, suositellaan usein tieteellistä ja laadukasta päiväunet.

Parantaa ihon pigmentaatiota

Iltapäiväunilla on erittäin tärkeä rooli naisten ihon nuorentamisessa. Monet tutkimukset osoittavat, että päiväunien aikana kollageenin tuotanto elimistössä muodostuu normaalia nopeammin. Tämä lisää elastisuutta, korjaa vaurioita ja muodostaa uusia terveitä soluja.

Oikea päiväunet auttaa parantamaan ihon pigmentaatiota paremmin joka päivä

Kuinka pitkät päiväunet pitäisi riittää?

Päiväunilla on monia etuja, joten kuinka kauan pitää nukkua? Joidenkin asiantuntijoiden mukaan laadukkaan unen aika kestää noin 20-30 minuuttia. Tällä ajanjaksolla ihmiskeho toipuu nopeasti ja lisää vireysherkkyyttä työn tehokkuuden varmistamiseksi.

Lisäksi iltapäiväunien pituus riippuu kunkin henkilön terveydentilasta ja työn luonteesta. Tutkimukset jakavat laadukkaan unen keston seuraaviin luokkiin:

Nuku noin 10-20 minuuttia

Tätä pidetään sopivana ja tieteellisenä uniajana toimistotyöntekijöille tai niille, joiden on palattava töihin heräämisen jälkeen.

Nuku 26 minuuttia

Joissakin lentäjien uniaikaa koskevissa tutkimuksissa on havaittu, että 26 minuuttia kestävä uni tuo monia erinomaisia ​​vaikutuksia kehoon, kuten: Parantaa kykyä reagoida noin 34 %:lla reagointia manipulointiin ja noin 54 % aivojen vireystasosta. . Siksi tämä on sopiva päiväunien aika koehenkilöille, jotka tekevät usein yli- tai ylitöitä.

Kuinka kauan minun pitäisi nukkua? Sinun tulisi ottaa nokoset vähintään 26 minuuttia päivässä

Nuku 30 minuuttia

Tämä on unijakso, jota asiantuntijat eivät yleensä suosittele. Koska on monia mielipiteitä, että 30 minuutin päiväunien ottaminen aiheuttaa kehon hitaamman tilan, mikä vaikuttaa haitallisesti mielentilaan ja työn laatuun.

Nuku 60 minuuttia

Niille, joilla on runsaasti aikaa tai ennen kokoukseen tuloa, tärkeän esityksen tulee ylläpitää 60 minuutin unta parhaan mielentilan saavuttamiseksi. 60 minuuttia kestävää unta pidetään ihanteellisena ajankohtana elimistölle siirtyä syvän unen tilaan, hyvänä tukena muistin, refleksien, tietovirtojen käsittelyssä.

Nuku 90 minuuttia

90 minuuttia on kohtuullinen aika elimistölle unisyklin loppuunsaattamiseksi. Koehenkilöillä, joilla oli usein tapana nukkua 90 minuuttia, kehittyi hyvin luovuus, tunteet ja muisti. 

90 minuutin päiväunet auttavat ylläpitämään terveyttä, tunteita ja muistia

Muistiinpanoja ottaa tieteelliset iltapäiväunet

Ihmiskehon on säilytettävä tapana nukahtaa kohtuullisen ajan fyysisistä, henkisistä ja työolosuhteista riippuen. Lisäksi on hyvä muistaa muutamia asioita, kuten:

• Älä pidennä unta liian pitkään tai nuku klo 15 jälkeen, jotta vältyt ei-toivotuilta sivuvaikutuksilta, tyypillisesti yöunettomuudelta . Mihin aikaan otat nokoset? Kohtuullinen päiväunien aika on klo 13.00-16.00.
• Ennen päiväunille menoa on tarpeen pitää mieli mukavana, valita rauhallinen nukkumapaikka, jossa on sopiva valo ja lämpötila.
• Vältä ylensyöntiä tai piristeiden, kuten alkoholin, oluen, tupakan tai kahvin käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
• Valitse mukava ja tieteellinen nukkumisasento, vältä makaamasta väärässä asennossa, mikä johtaa väsymykseen ja kipuun heräämisen jälkeen.

Toivottavasti lukijat pystyvät jakamalla kysymystä siitä, kuinka pitkiä päiväunia , määrittämään kehon tilaan sopivan uniajan.