Olkapääkipu sulkapalloa pelatessa: miten sitä pitäisi käsitellä?

Sulkapallo on urheilulaji, joka vaatii useiden kehon nivelten, erityisesti hartioiden, osallistumista. Jatkuvalla aktiivisuudella ja intensiivisellä intensiteetillä sulkapalloilijat kokevat erittäin todennäköisesti olkapääkipuja.

Hartiakipu sulkapalloa pelatessa on hyvin yleinen sairaus, ei vain aloittelijoilla, vaan myös niillä, jotka ovat pelanneet pitkään. Tämä voi olla merkki olkapään ylikuormituksesta tai vakavammista olkapäävammoista, jotka on hoidettava viipymättä. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa tämän ilmiön hoitamisesta alla olevan artikkelin kautta. 

Hartiakivun syyt sulkapalloa pelatessa

Hartiakipu sulkapalloa pelatessa johtuu usein voimakkaiden, toistuvien olkapääliikkeiden suorittamisesta. Lisäksi ikääntyessäsi jänteet heikkenevät luonnollisesti ja lisäävät loukkaantumisriskiä.

Hartiakipu saa monien potilaiden vaikeaksi liikkua 

Virheellinen lämmittely on tärkein syy siihen, miksi olkapäähän sattuu sulkapalloa pelatessa. Jos lämmität vain muutaman liikkeen ennen kentälle menoa, lopeta tämä välittömästi. Paras tapa tehdä se on lämmitellä vähintään 20 minuuttia ennen sulkapallon pelaamista verenkierron ja lihasten suorituskyvyn lisäämiseksi.

Lisäksi liian raskaan tai liian kevyen mailan käyttö on myös syy siihen, miksi olkapäähän sattuu. Siksi sinun tulee valita fyysiseen kuntoosi sopiva maila, jotta voit pelata sulkapalloa sujuvasti ja sujuvasti. 

Lopuksi, myös sulkapallon jälkeinen lihasten jäähdytys- ja rentoutumisprosessi rajoittaa merkittävästi olkapäävammojen esiintymistä. Jos ohitat tämän prosessin, lihaksesi ovat kireät ja kipeät, kun heräät seuraavana aamuna.

Olkakivun ilmenemismuotoja sulkapalloa pelatessa

Tässä on joitain yleisiä oireita olkapääkivuista pelattaessa sulkapalloa: 

• Hartiakipu nostettaessa tai kannettaessa raskaita esineitä.
• Tunne epämukavuutta ja kipua harjoituksen aikana.
• Niskakipu nukkumaan mennessä.
• Kipu tietyissä osissa, kuten olkapään ja niskan alueella.
• Hartioiden sijoiltaan voi tuntua liikkuessa.

Kuinka hoitaa olkapääkipuja pelattaessa sulkapalloa kotona

Useimmissa tapauksissa olkapääkipu sulkapalloa pelatessa ei johdu vakavista syistä, ja se voi hävitä noin 2 viikossa. Vamman aikana sinun tulee levätä runsaasti ja välttää olkapään liiallista rasitusta, jotta vältyt aiheuttamasta kipua tai pahentamasta loukkaantunutta aluetta.

Voit käyttää kipulääkkeitä päivittäisten toimintojesi ylläpitämiseen lisäämättä tuskallisia sivuvaikutuksia. Tässä on joitain toimenpiteitä, joilla voit lievittää olkapääkipua, kuten:

Levitä jäätä

Jään levittäminen on yksi yksinkertaisimmista ja turvallisimmista tavoista lievittää kipua. Voit käyttää jääpakkausta tai jäägeeliä olkapäälle turvotuksen vähentämiseksi. Lisäksi jään levittäminen voi olla tehokkainta vuorokauden tai kahden sisällä vamman jälkeen, mikä auttaa lievittämään kipua ja ehkäisemään punoitusta ja turvotusta, joka johtuu heikentyneestä verenkierrosta alueelle.

Käytä jääpakkausta parantaaksesi haavan nopeasti olkapään alueella

Paleltumavamman välttämiseksi kääri jää ohueseen liinaan tai pyyhkeeseen ennen sen levittämistä haavaan. Levitä jäätä noin 15-20 minuuttia kerrallaan ja anna ihon palata normaaliin lämpötilaan levityksen jälkeen.

Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia 

Voit parantaa olkapääkipuasi seuraamalla alla olevaa harjoitusta:

• Aseta käsi varovasti sairaalle olkapäälle seinälle ja muodosta 90° kulma seinään. Kasvot, rintakehä ja hartiat toista kättä kohti ja pidä sitten tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
• Seuraavaksi alat siirtää vartaloasi ja olkapäitäsi kohti seinää ja luot sitten kaaren alkuperäisestä kohtisuorasta asennosta kohtaan, jossa tunnet olkapääsi alkavan näyttää kipua. Älä kuitenkaan liiku liikaa, koska se voi pahentaa tilaa alkuperäistä tilaa. 
• Tätä harjoitusta suoritettaessa sinun ei pidä liikuttaa kämmentäsi, älä käännä rintaasi seinää kohti ja pidä rintasi aina eteenpäin.
• Tee tätä harjoitusta 10 minuuttia päivässä 10 olkapäänostolla.
• Sinun tulee harjoitella oikeaa asentoa, jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta.

Lisäksi voit käyttää olkapäätä helpottamaan kipua päivittäisten toimien aikana. Jos kuitenkin tunnet kovaa kipua pitkään tai koet sijoiltaan sijoittuneen olkapään , sinun on mentävä välittömästi sairaalaan lääkärin tutkimuksiin ja hoitoon.

Keinot ehkäistä olkapääkipuja

Olkatuen käyttö voi auttaa estämään olkapääsi lisävaurioita. Voit käyttää olkapäätä joka päivä, harjoitusten tai kilpailujen aikana.

Olkatuki kiinnittää luurangon takaisin alkuperäiseen asentoonsa

Toinen asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on se, että sinun tulee levätä riittävästi, jotta olkapää ehtii toipua vammasta. Lisäksi runsaat ravintoaineet, kuten ananas, kurkuma, lohi, kirsikat ja inkivääri, voivat auttaa säilyttämään olkanivelen eheyden ja ehkäisemään vammoja.

aFamilyToday-blogi toivoo, että tämä artikkeli on antanut sinulle tietoa siitä, kuinka voit voittaa olkapääkivut pelatessasi sulkapalloa, joita voit tehdä kotona. Jos olkapääkipu kuitenkin jatkuu ja pahenee, sinun tulee hakeutua lääkäriin neuvoja ja nopeaa hoitoa varten.