Nilkan nyrjähdys mitä syödä parantuaksesi nopeasti?

Mitä sinun tulisi välttää nilkan nyrjähdyksen sattuessa luille ja nivelille hyvien ruokien lisäksi, jotta et estä palautumisprosessia? Tässä on joitain ruokia, joita sinun tulee välttää, jos nilkkasi on nyrjähtänyt.

Ainakin kerran elämässämme nyrjähdämme nilkkamme voimakkaan iskun takia. Jotta tämä tila ei pahenisi, sinun tulee rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita hoidon aikana. Joten, kun sinulla on nilkan nyrjähdys, mitä sinun pitäisi syödä päästäksesi eroon taudista nopeasti? Katsotaanpa tässä artikkelissa annettuja hyödyllisiä tietoja.

Rajoita tiettyjä elintarvikkeita, jotta ne eivät vaikuta palautumisprosessiin

Mikä on nilkan nyrjähdys?

Jalan nyrjähdys  on nivelsiteiden vamma. Nivelsiteet ovat nivelten osia, mukaan lukien luut, nivelpinnat ja nivelsiteet.

Nivelsiteet pitävät nivelet paikoillaan ja auttavat niitä liikkumaan tarkemmin. Nivelsiteiden vammat voivat vaihdella venymisestä, osittain repeytymisestä kokonaan repeytymiseen. Nilkan nyrjähdykset johtuvat yleensä yliaktiivisista nilkan nivelsiteistä. Tämän seurauksena nivelsiteet ovat venyneet ja katkenneet.

Ruoat, joita tulee välttää nilkan nyrjähdyksessä

Jotta nilkan nyrjähdys toipuisi nopeasti ja ilman lisävaurioita tai jälkitauteja, sinun on poistettava seuraavat ruoat aterioistasi.

Tyydytetyt ruokaöljyt ja rasvaa lisäävät ruoat

Ruokaöljy sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja, jotka lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän riskiä . Se voi aiheuttaa tulehdusreaktion tai autoinfektion. Sittemmin jännetulehduksen oireet ovat pahentuneet.

Lisäksi hyvän verenkierron ja venähdyksistä nopean toipumisen varmistamiseksi potilaiden tulee rajoittaa veren rasvaa lisääviä elintarvikkeita, kuten rasvaista lihaa, makkaraa, paistettuja ruokia. Sen sijaan syö enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, maitoa, vihanneksia ja hedelmiä vahvistaaksesi elimistön immuunijärjestelmää ja vähentääksesi tulehdusta.

Suolaa ja natriumia

Suolaa ja natriumia löytyy monista prosessoiduista tai pikaruoista. Suolan ja natriumin haitalliset vaikutukset ovat kaliumin köyhtymistä, mikä johtaa kehon paranemisprosessin kannalta tärkeiden ravintoaineiden puutteeseen. Tämä on ryhmä ruokia, joita nyrjähdysmäisten ihmisten ei pitäisi syödä.

Sokeri ja puhdistetut viljat

Liiallinen sokerin lisääminen voi heikentää kehon immuunijärjestelmää. Tämä hidastaa haavan paranemista ja pahentaa tulehdusta.

Hienoja asioita

Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria ja liian makeita, voivat nostaa verensokeria ja vähentää verisuonten virtausta. Siksi nyrjähdyksen sattuessa sinun tulee rajoittaa makeisten, hiilihapollisten virvoitusjuomien jne.

Runsaasti sokeria sisältävät ruoat vähentävät verisuonten kiertokykyä

Sisältää alkoholia

Alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat ovat vaarallisia nyrjähdysvammojen lähteitä. Koska tulehduksen pidentämisen lisäksi se lisää elimistöäsi myös osteoporoosia.

Älä juo alkoholia nyrjähdysten aikana, koska se voi haitata paranemisprosessia. Ärsyttävät aineet, kuten tupakka, voivat myös tehdä nyrjähdysalueesta kivuliaamman.

Mitä syödä nilkan nyrjähdyksen kanssa?

Itse asiassa sinun tulee oppia ja ylläpitää ravitsevaa, terveellistä ruokavaliota vammojen ehkäisemiseksi ja jatkaa harjoittelua, vaikka sinulla ei olisikaan vammoja, kuten nyrjähdys. Jopa lievät tai vakavat nyrjähdykset vievät aikaa parantuakseen. Tietyt ruoat ja ruoat voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja tarjoavat energiaa ja ainesosia nopeaan toipumiseen.

Proteiinipitoisia ruokia

Proteiini on tärkeä ravintoaine lihaskudoksen rakentamisessa. Kun sinulla on urheiluvamma etkä pysty liikuttamaan osaa kehostasi, menetät väistämättä lihasmassaa. Riittävä proteiinin syönti voi vähentää merkittävästi lihasten kulumisen ja repeytymisen riskiä.

Siksi sinun tulisi keskittyä lisäämään enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, sianlihaa ja naudanlihaa. Kala voi myös olla tärkeä terveellisen proteiinin lähde. Lisäksi kasviperäiset proteiinit, kuten pavut, tofu ja pähkinät, voivat olla tärkeä osa ruokavaliotasi.

Kasvikset ja hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia

Yksi nyrjähdysrehabin päätavoitteista on vähentää tulehdusta. Tämä parantaa liikelaajuutta ja palauttaa kehosi alkuperäiseen tilaan. Onneksi C-vitamiini voi olla erittäin tehokas tulehdusten vähentämisessä.

C-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää tai ehkäistä tulehdusta. Jotkut hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten sitrushedelmät, appelsiinit, sitruunat, salaatti, parsakaali, tomaatit ja kiivit.

Kasvikset ja hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat erittäin tehokkaita tulehduksen vähentämisessä

Sinkkiä sisältävät ruoat

Kuten proteiini, sinkki on ainesosa, joka voi auttaa sinua parantamaan vaurioituneita lihaskudoksia ja jänteitä. Riittämätön sinkin saanti voi pidentää toipumisaikaa vammoista, kuten nyrjähdyksistä. Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat liha, kala, simpukat, etanat ja simpukat.

Kalsium ja vitamiinit HELPPOA

Me kaikki tiedämme, että kalsiumilla on erittäin tärkeä rooli luiden pitämisessä vahvoina. On kuitenkin myös tärkeää auttaa aivoja lähettämään signaaleja hermojen kautta ja hallitsemaan lihasten supistuksia hyvin.

Toivottavasti tämän artikkelin hyödyllinen sisältö on auttanut vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä nyrjähtäneen nilkan kanssa. Lyhyesti sanottuna ruokavaliolla on tärkeä rooli vammojen toipumisessa. Siksi sinun tulee syödä paljon ravitsevaa ruokaa ja pysyä erossa epäterveellisistä ruoista lyhentääksesi nilkan nyrjähdysten hoitoaikaa.