Mitä O-veriryhmän pitäisi syödä painon nostamiseksi?

Jotkut ihmiset kokevat painon nostamisen vaikeaksi erilaisista menetelmistä huolimatta. Jos ymmärrät kunkin veriryhmän ravitsemukselliset ominaisuudet, voit rakentaa sopivan painonnousuruokavalion. Mitä veriryhmän O pitäisi syödä painon nostamiseksi?

ABO-veriryhmäjärjestelmässä O-veriryhmä on yleisin veriryhmä. Tämä on myös maamme korkeimman prosenttiosuuden omaava veriryhmä (joka on yli 42 % väestöstä) ja se on pääasiassa O Rh + -veriryhmä. Et ehkä tiedä sitä, mutta eri verityypeillä on erilaiset ravitsemukselliset ominaisuudet. Ja veriryhmä O ei ole poikkeus. Pelkästään tämän tiedostamalla voit tietää, mitä O-veriryhmän pitäisi syödä painon nostamiseksi ja sinulla on turvallinen ja sopiva tapa lihota itsellesi. 

Ihmisten, joiden veriryhmä on O, haluavat lihoa, on kiinnitettävä huomiota mihin?

Lihoakseen O-veriryhmän on noudatettava periaatetta: Lisää kulutetun ruoan määrää ja syö monipuolisesti. Kun kalorimääräsi on suurempi kuin ne kalorit, jotka kehosi polttaa päivittäisiin toimiin, lihot todennäköisesti. 

Ihmisten, joiden veriryhmä on O, tulee ravitsemusvalikkoa laatiessaan huomioida: Älä muuta ruokavaliota äkillisesti. Ihmisillä, joilla on veriryhmä O, on usein vaikea immuunijärjestelmä sopeutua uuteen ruokavalioon. Siksi kaikkien säätöjen on oltava asteittaisia, jotta keho sopeutuu asteittain. 

Veriryhmällä O on ainutlaatuiset ravitsemukselliset ominaisuudet

O-veriryhmän aineenvaihdunta on suhteellisen hidasta, joten painonnousu ei ole heille liian vaikeaa. Liikaa ruokaa ei kuitenkaan kannata syödä kerralla. Tavalliseen ruokavalioon verrattuna sinun tarvitsee vain lisätä ruuan määrää aterioissa ja syödä enemmän välipaloja. 

Sen lisäksi, että opit, mitä O-veriryhmän tulisi syödä painon nostamiseksi, sinun tulee myös tietää terveysriskit etukäteen. Ihmisillä, joilla on veriryhmä O, on usein suuri riski saada gluteeniallergia (yleensä vehnässä, maidossa), kilpirauhasen vajaatoiminta, riski sairastua niveltulehdukseen, allergioihin, astmaan... Elintarvikkeita valittaessa Vältä sellaisten sairauksien syömistä, jotka lisäävät riskiä sairastua näihin sairauksiin. . 

Toinen tärkeä asia on se, että ihmisillä, joilla on tyypin O verta punasoluissa, ei ole A- ja B-vasta-aineita, joten kyky tunnistaa vieraita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa taudin, on hitaampaa kuin muilla veriryhmillä. Siksi ne ovat myös herkkiä bakteerien ja virusten aiheuttamille sairauksille. Siksi vastustuskykyä parantavat ruoat ovat heille erittäin tärkeitä. 

Mitä O-veriryhmän pitäisi syödä painon nostamiseksi?

En tiedä mitä veriryhmän O pitäisi syödä painon nostamiseksi, voit viitata elintarvikkeisiin , jotka auttavat lihomaan, kuten: 

Proteiinipitoisia ruokia

Ihmisiä, joilla on tämä veriryhmä, kutsutaan "metsästäjiksi", koska he maistuvat lihalle ja voivat syödä monenlaista lihaa. Naudanliha, lammas, sianliha ovat kuitenkin parhaita. Laihat ihmiset voivat syödä rasvaista lihaa, mutta rasvainen liha aiheuttaa paljon rasvan kertymistä. Jos haluat lihoa, mutta lihaksia, et rasvaa, aseta etusijalle vähärasvaisen lihan syöminen, rasvaisen lihan ja porsaan vatsan rajoittaminen. 

Liha on ihanteellinen proteiinilähde ihmisille, joilla on O-veriryhmä

Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia

D-vitamiini on yksi vitamiineista, jotka auttavat vahvistamaan vastustuskykyä. Kun immuunijärjestelmä on hyvä, ihmiset, joilla on veriryhmä O, vähentävät bakteerien ja virusten aiheuttamien sairauksien riskiä ja lihoavat helpommin. Runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat kaviaari, kalanmaksaöljy, munankeltuaiset, sienet, katkaravut, osterit, lohi, silli, sardiini...

Rasvainen kala

Et tiedä minkä tyyppistä O-verta pitäisi syödä lihoaksesi, sinun pitäisi sisällyttää ruokalistallesi rasvainen kala. Rasvaisia ​​kaloja ovat lohi, tonnikala, makrilli, silli ja sardiinit. Ne ovat sekä loistava proteiinin lähde että ihanteellinen rasvan lähde auttamaan ihmisiä, joiden veriryhmä on O, lihoamaan ja pysymään terveenä. Nämä kalat sisältävät myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan itse.

Terveelliset öljyt ja rasvat

Rasvalla on tärkeä rooli painonnousussa. Sinun tulisi kuitenkin lisätä kylmiä terveellisiä rasvoja terveyden suojelemiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi. Terveellisiä rasvoja ei ole vain yllä mainituissa rasvaisissa kaloissa, vaan myös elintarvikkeissa, kuten: seesamiöljy, oliiviöljy, mantelit, saksanpähkinät, kurpitsansiemen... Erityisesti auringonkukkaöljy ja oliiviöljy Oliiviöljy on erittäin runsaasti E-vitamiinia , mikä voi parantaa vastustuskykyä.

Auringonkukkaöljy on hyväksi terveydelle

Viljat auttavat ihmisiä, joiden veriryhmä on O, lihoamaan

Viljat ovat ihanteellisia hiilihydraattien lähteitä, kuten valkoinen riisi, perunat ja muut perunat. Nämä ruoat eivät ainoastaan ​​tarjoa hiilihydraatteja ja kaloreita painonnousuun, vaan lisäävät myös lihaksiin varastoidyn glykogeenin määrää. Viljaa valitessaan O-veriryhmän tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota vehnästä valmistettuihin tuotteisiin gluteeniallergian riskin ehkäisemiseksi.

Vihannekset, mukulat

Vihannekset ja juuret ovat kuidun, välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde keholle. Ihmiset, joilla on veriryhmä O, voivat lisätä vihannesten käyttöä, kuten: Tomaatti, kurpitsa, retiisi, merilevä, okra, bataatti... Soijapavut, kaali, kukkakaali ovat kuitenkin elintarvikkeita. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavia tulisi rajoittaa. Amarantti, pinaatti, pinaatti, runsaasti C-vitamiinia sisältävä juutti voivat auttaa niitä parantamaan vastustuskykyä. 

Hedelmät

Hyviä hedelmiä O-veriryhmän ihmisille, jotka haluavat lihoa, kuten luumut, viikunat, marjat (greippi, appelsiinit, mandariinit, mansikat, mustikat...). Avokado sopii ihmisille, joilla on veriryhmä O ja auttaa nostamaan painoa erittäin hyvin korkean terveellisen rasvapitoisuuden ansiosta. Ihmiset, jotka haluavat lihoa, voivat syödä kuivattuja hedelmiä. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti luonnollisia sokereita ja paljon kaloreita, jotka voivat auttaa painonnousussa. Appelsiinit, greipit, mandariinit ja papaijat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. 

Tiedätkö mitä veriryhmän O pitäisi syödä painon nostamiseksi?

Maito ja maitotuotteet

Maidon ja maitotuotteiden joukossa kreikkalainen jogurtti, jonka hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvapitoisuus on tasapainoinen, on terveellinen välipala. Maitotuotteissa sinun tulee rajoittaa soijamaidon käyttöä, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. 

Ravintojauhe

Jos haluat lihoa nopeasti, voit käyttää tavallisten ruokien lisäksi ravitsemusjauhetuotteita. Yksi niistä on Topmass Nutritional Powder , jota käytetään korvaamaan päivittäisiä välipaloja. Tuotteen pääainesosat ovat kasvirasva- ja heraproteiinitiiviste, jotka lisäävät proteiinia, natriumia ja kaloreita painonnousun tehostamiseksi. 10-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset voivat käyttää tätä tuotetta. Top Mass -jauhetta voi juoda 2-4 kertaa päivässä pääaterian lisäksi. 

Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat sinua tietämään, mitä O-veriryhmän tulisi syödä painon nostamiseksi . Onnea painonnousuun!